통풍에 좋은 음식 BEST 7 추천

오늘은 통풍에 좋은 음식 TOP 7가지를 알아 보도록 하겠습니다. 퓨린 함량이 높은 음식은 통풍을 유발할 수 있습니다. 관절 염증을 세우는 질환으로 주로 중년 및 노년층 남성에게 발생하지만, 최근들어 육류 위주의 식습관과 서구화된 식습관으로 인해 젊은 세대에서도 통풍 환자가 증가하고 있습니다. 치료를 받기 전, 초기 증상이 나타나기 전에 막는 것이 중요합니다. 가장 효율적인 예방법은 식습관을 개선하는 것입니다. 이로 인해 당일은 통풍에 좋은 음식 7가지에 대하여 세세히 알아보겠습니다.

 

통풍 증상의 원인과 치료법

 

'맥주를 많이 마시면 통풍에 좋지 않다'는 말을 자주 들어보셨나요? 물리적인 충격 없이 선명한 이유 없이 관절통, 부기, 발열 등이 나타난다면 무시하지 말고 빠르게 진단을 받아보실 필요가 있습니다.

 

 

통풍이란 무엇입니까?

 

정의

요산 결정이 관절과 주변 조직에 축적되어 지독한 통증, 염증, 부종, 발적 등을 세우는 대사질환으로 주로 체내 요산 수치가 비정상적으로 높아져 발생합니다.

 

요산의 생성과 축적

 

이는 체내에서 퓨린이 분해되면서 생성되는 요산이 똑바로 배설되지 않을 때 발생합니다. 이상없는 여건에서 요산은 소변을 통하여 몸 밖으로 순조롭게 배설되지만, 많은 생산이나 여러 가지 원인으로 배설이 중단되면 요산이 체내에 축적됩니다.

 

결합결정 형성

혈액 내 요산 농도가 일정 수준 이상으로 높아지면 요산 결정이 형성되어 관절 주위에 침착됩니다. 이 결정은 관절의 강화된 부위, 특별히 엄지발가락, 발목, 무릎에 축적됩니다.

 

 

통풍에 좋은 음식 7가지

 

신선한 야채

 

• 1) 케일, 브로콜리 같은 야채에는 퓨린 함량이 낮고 항산화 물질이 풍부해 염증을 줄일 수 있습니다.
• 2) 또한, 이 야채에는 섬유질이 풍부하여 소화전 건강에 이익이 됩니다.
• 3) 데치기, 볶음, 코브샐러드 등 여러가지 조리방법으로 즐길 수 있습니다.

 

수박

• 1) 체내 요산 통계를 조정하고 이뇨를 촉진할 수 있는 높은 수분과 칼륨을 함유하고 있습니다. 이는 신장 기능을 향상시키고 요산 및 그 외 노폐물을 제거하는 데 이익이 됩니다.
• 2) 특별히 더운 여름에는 통풍을 조정하고 수분을 보충하는데 이익이 됩니다.
• 3) 생으로 먹거나 주스나 스무디로 제작해 먹으면 좋습니다.

 

사과

 

• 1) 요산 통계를 조절하는 데 이익이 되는 사과산을 비롯한 여러가지 영양소가 들어 있으며, 항산화 성분이 풍부하여 전반적인 건강에 도움을 줍니다.
• 2) 싱싱한 과일, 주스, 샐러드, 베이킹 및 그 외 목적으로 활용할 수 있습니다.

 

<통풍에 좋은 음식 추천 >

 

 

딸기

• 1) 비타민C가 풍부하여 항산화 효과가 있으며 체내 요산 통계를 조절하는데 도움을 줍니다.
• 2) 항염증 효과가 뛰어나 염증을 낮추고 고통을 완화시키는 효과가 있습니다.
• 3) 생으로 드시거나 샐러드, 스무디, 디저트, 잼 등 각양각색으로 즐기실 수 있습니다.

 

체리

 

• 1) 모두가 인지하고 있듯이 통풍 차단 및 치료에 매우 효율적인 과일이다. 특별히 안토시아닌이라는 힘찬 항산화제가 포함되어 있어 염증을 줄이고 요산 통계를 조절하는 데 이익이 됩니다.
• 2) 항염증 효능 외에도 심장 건강에도 희망적인 효과가 있습니다.
• 3) 싱싱한 과일, 냉동 체리, 주스로 제공됩니다.

 

바나나

• 1) 다양한 칼륨은 요산결정을 수용성 요산결정으로 변화시켜 소변으로 배설시킨다.
• 2) 퓨린 함량이 낮아 스낵, 스무디, 베이킹에 적정한 안정적인 과일입니다.

 

푸른 물고기

• 1) 연어, 고등어, 정어리에는 오메가-3 지방산이 풍부해 염증을 줄이고 심혈관 건강에 이익이 된다.
• 2) 찜, 구이, 조림, 냉채 등 먹어치우는 방법이 다양합니다.

 

결론

 

지금까지 통풍이 무엇인지, 통풍 예방과 완화에 좋은 음식 7가지에 대하여 알아보았습니다. 질병은 싹이 싹텄으니, 건전한 식습관을 일상생활의 일부로 삼으시길 바라면서 오늘 글을 마치겠습니다.