지방간에 좋은 음식 10 가지 알아보자

오늘은 지방간에 좋은 음식 10가지에 관하여 알아 보겠습니다. 지방간은 다들 아시죠? 지방간은 실제 우리 몸 한가운데에 쌓이는 나쁜 지방으로 고지혈증, 당뇨병을 유발한다고 합니다. 또한, 치유하지 않고 방치할 경우 동맥경화, 고혈압, 간염, 간경화 등 미심쩍은 간질환으로 이어질 수 있습니다. 대다수의 경우 지방간 질병 자체가 알코올에 의해 발생한다고 합니다. 그렇다면 지방간 질환에 좋은 음식 10가지를 살펴보고 관리해 보도록 하겠습니다.

 

지방간

지방간 질환은 간에 지방이 많이 쌓이는 질환입니다. 보편적으로 지방 축적량이 간 무게의 5%를 초과하면 이를 지방간이라고 합니다. 간에 지방이 축적되어 고지혈증, 당뇨병 등의 대사질환을 일으키고, 각종 비알코올성 지방간 질환의 이유가 되기도 하는데, 지방간의 대부분이 알코올에 의해 발생한다고 합니다. 그러니까 술을 즐기는 인원은 어느 순간 지방간이라는 진단을 받게 된다고 합니다. 반면에 최근 비알코올성 지방간 환자가 증가하고 있다고 합니다. 그 주요 원인은 내장지방인데, 내장지방을 줄이려면 어떠한 식으로 해야 할까요? 탄수화물이나 알코올을 너무 많이 섭취한다면 주 3회 운동으로 몸을 관리하는 것이 필요할 것입니다. 이제 지방간에 좋은 음식에 관하여 알아보고, 그 전에 건강에 미치는 효능에 관하여 먼저 살펴보시기 바랍니다.

 

지방간 질환에 좋은 음식 10가지

 

 

1. 등푸른 생선

지방간에 좋은 음식 10가지 중 등푸른 생선이 1위를 차지합니다. 등푸른 생선에는 불포화지방산이 풍부합니다. 그리고 꽁치에는 타우린이 풍부해 지방간 질환을 감소시키는 데 이익이 된다고 합니다. 그러므로 나쁜 콜레스테롤과 각종 심혈관질환, 동맥경화증, 고혈압을 줄이는데 도움을 준다고 합니다. 지방간 질환을 앓고 있다면야 등푸른 생선을 규칙적으로 섭취해 보세요.

 

2. 식초

 

지방간 질환에 좋은 음식 10가지 중 두 번째는 식초입니다. 식초를 마시면 체내 에너지를 활동적이게 연소시켜 지방 축적을 억제할 수 있다고 합니다. 또한, 건전한 단백질을 함께 섭취하면 위장관의 소화기능에 도움을 주고 신진대사를 더욱 활동적이게 할 수 있다고 하니 지방간에 좋은 식초와 함께 드셔보세요.

 

3. 비트

지방간 질환에 좋은 음식 10가지 중 세 번째는 사탕무입니다. 비트에는 베타인을 포함한 수용성 아미노산이 풍부합니다. 그러므로 신진대사를 활성화시켜 간의 해독능력에 기여하며, 지방간, 간염 등의 간질환 개선에 도움을 주며, 간세포를 재생시켜 간을 매우 건강하게 제작해 줍니다. 간에 좋다는 비트의 효능이 실험 결과 확인됐으니, 지방간으로 고생하고 있다면야 비트를 꼭 드셔보세요.

 

4. 토란

 

지방간에 좋은 음식 10가지 중 4위는 토란입니다. 토란은 지방간 질환을 세우는 혈중 지질 개선에 훌륭한 효과가 있다고 합니다. 또한, 토란은 비만을 억제할 수 있으며, 혈중 인슐린 농도를 감소시켜 당뇨병에 매우 이익이 된다고 합니다. 그러니까 지방간 질환을 예방하기 위해서는 토란을 규칙적으로 마시는 것이 좋습니다.

 

5. 버섯

지방간에 좋은 음식 10가지 중 다섯 번째는 버섯입니다. 버섯에는 단백질과 베타글루칸이 풍부합니다. 그러니까 손상된 간을 재생시킬 수 있어 암 예방과 면역체계 강화에 큰 이익이 된다고 합니다. 이는 여러가지 질병을 예방해준다고 하니, 지방간 질환을 앓고 있겠다면 버섯을 섭취해보세요.

 

6. 마늘

 

지방간질환에 좋은 음식 10가지 중 여섯 번째가 마늘입니다. 마늘은 우리 몸에 많은 건강상의 이점을 갖고 있습니다. 마늘에는 간암을 억제하는 데 우수한 유황 성분이 들어 있고, 셀레늄과 알리신도 풍부해 간을 정화하는 데 큰 이익이 되기 때문입니다. 또한, 마늘은 소량 섭취하더라도 체내 독소를 배출하는 데 뛰어나고 간의 효소 활성화에 도움을 준다고 하니 지방간 질병 치료를 위해 마늘을 계속해서 섭취해 보세요.

 

7. 닭가슴살

지방간에 좋은 음식 10가지 중 7위는 닭가슴살입니다. 붉은 고기는 염증을 올리는 식품 중 하나이지만 닭가슴살은 하얗고 지방이 적고 단백질이 다양한 것으로 알려져 있습니다. 식사와 함께 닭가슴살을 먹으면 좋은 지방을 보충할 수 있을 뿐만 아니라 지방간을 감소시키는 데도 이익이 된다고 하니, 고기를 먹는다면 대신 닭가슴살을 사용해도 좋습니다.

 

8.시금치

 

지방간에 좋은 음식 10가지 중 8번째는 시금치입니다. 시금치에는 베타카로틴, 미네랄, 비타민이 풍부합니다. 그러므로 베타카로틴으로 면역력을 강화하고, 비타민으로 체내 에너지를 보충하며, 지방간을 도려내는 데 뛰어난 효과가 있다고 합니다. 그러니 시금치를 규칙적으로 섭취하세요.

 

9. 해초

지방간 질환에 좋은 음식 10가지 중 9가지가 해조류입니다. 미역도 미역과 비슷하게 지방간 질환을 감소시키는 데 매우 효과적이라고 합니다. 이는 해조류에 식이섬유와 미네랄, 비타민이 다량 포함되어 있기 때문이라고 합니다. 그러니까 지방과 나쁜 콜레스테롤의 축적을 예방하고 암세포를 억제하는 효과가 특출나다고 하니 평소에 미역을 섭취해 보세요.

 

10.두부

 

지방간에 좋은 음식 10가지 중 두부는 10위를 차지합니다. 두부와 같이 콩을 함유한 식품은 소화가 가장 쉽고 탁월한 품질의 단백질을 제공한다고 합니다. 또한, 지방을 제거하는 불포화지방산(레시틴)이 풍부해 지방간 질환을 감소시키는 데 이익이 된다고 합니다. 따라서 두부 등 콩류를 주기적으로 마시는 것이 좋습니다.

다양한 것들을 좋아하시나요? 간에 지방이 쌓이면 각종 질병이 생길 수 있습니다. 따라서 평소에 간관리를 잘 하셔야 할 것 같습니다. 간은 몸에서 독소를 제거하고 해로운 박테리아와 바이러스가 몸에 축적되는 것을 예방하는 데 필요한 역할을 합니다. 그럼 간 건강에 유의하셔서 건전한 육체를 만드시기 바랍니다. 이상으로 지방간과 지방간에 좋은 음식에 대해서 간략히 알아 보았습니다.

<지방간에 좋은 음식 10가지 알아보기>