지방간 없애는 방법 6가지

오늘 주제는 지방간을 없애는 방법 6가지를 알려드리고자 합니다. 지방간은 다들 잘 아시는 성인병중 하나인데요. 지방간은 사실 우리 몸 한가운데에 쌓이는 나쁜 지방으로 고지혈증과 당뇨병을 유발할 수 있습니다. 또한, 치유하지 않고 방치할 경우 고혈압, 동맥경화, 간경화, 감염 등 심각한 간질환으로 이어질 수 있지요. 대다수의 질환은 술로 인해 발생한다고 하니, 여러분 모두 지방간을 오리는 방안을 인지하고 일상생활에서 잘 관리하시기 바랍니다. 그럼 지방간 없애는 방법부터 알아볼까요?

 

지방간

간단히 말하면, 지방간 질환은 간에 지방이 많이 쌓이는 상태를 말합니다. 보편적으로 지방 축적량이 간 무게의 5%를 초과하면 이를 지방간이라고 합니다. 대사증후군, 당뇨, 고지혈증 등 간에 지방이 쌓이는 비알코올성 지방간 질환이 많이 있습니다. 하지만 알코올성 지방간 질환은 자주 발생하며, 술을 즐기는 사람들은 지방간으로 진단받게 됩니다. 간 질환. 어느 시점에서. 반면에 최근들어 내장지방이 주원인으로 꼽히는 비알코올성 지방간 환자가 늘어나면서 문제가 더욱 중요해지고 있다. 그렇다면 내장지방을 줄이려면 어떠한 식으로 해야 할까요? 지방간을 줄이는 방법에 관하여 세밀히 알아 보겠습니다.

 

지방간을 제거하는 방법

 

1. 식습관 개선

 

지방간을 없애는 가장 좋은 방법은 식습관을 개선하는 것이라고 합니다. 고지방, 고칼로리 음식을 섭취하면 내장지방이 증가할 수 있습니다. 특히, 트랜스 지방이 함유된 식품은 피하는 것이 가장 좋습니다. 이와 같은 음식 외에도 패스트푸드나 패스트푸드는 피하고, 커피 블렌드와 당도가 높은 과일도 적당량만 마시는 것이 좋습니다. 또한, 식사를 할 때에는 세 끼를 제 시간에 맞춰 먹어치우는 것이 가장 좋습니다. 밥을 먹을 때 밥 대신 잡곡밥 등 영양이 다양한 음식을 섭취하도록 노력하고, 먹어치우는 양은 평소 먹어치우는 양의 2/3 정도다. 또한, 식이섬유가 다양한 야채를 더 많이 마시는 것이 좋습니다. 식이섬유는 콜레스테롤과 지방을 체내에서 흡수하여 배출시키므로 식이섬유가 함유된 야채와 반찬을 규칙적으로 섭취하세요.

 

2. 술을 끊으세요

 

지방간을 줄이는 두번째 방법은 술을 끊는 것입니다. 술을 너무 많이 마시면 간세포에 지방이 축적돼 간을 손상시킬 수 있습니다. 따라서 간을 매우 건강하게 유지하려면 술을 적당히 넘기는 것이 가장 좋습니다. 그리고 간이 건강하지 않은 사람(B형 간염, C형 간염)에서는 소량의 알코올이라도 세포 손상을 일으킬 수 있습니다. 그러니까 모두가 술을 끊는 것이 좋으며, 간이 건전한 사람의 경우 알코올성 지방간 질환은 지방이 쌓이는 것이기 때문에 술을 끊는 것이 강력히 권장되지만 간에 손상을 주지는 않는다고 합니다. 이때는 술을 마시지 마시고 지방간을 없애기 위해 노력하시기 바랍니다.

 

3. 정기점검

 

지방간을 줄이는 세번째 방법은 정기적인 검진입니다. 가장 필요한 것은 정기점검이다. 이로 인해 평소 술을 많이 마셨거나 평소보다 피곤함을 느꼈다면 정기적인 검진이 이익이 될 수 있다고 생각합니다. 정기 검진 시 간 기능을 확인하기 위해 무조건 혈액을 채취해 보세요. 좀 더 정확한 검사를 위해서는 복부초음파로 간을 검사할 수도 있으니 아래의 복부초음파를 보시고 검진을 해보시기 바랍니다.

 

4. 운동

 

지방간을 축소하는 네번째 방법은 운동이라고 합니다. 지방간질환은 이름에서도 알 수 있듯이 간에 쌓인 지방으로 인해 발생하기 때문에 식습관뿐만 아니라 운동도 중요합니다. 운동을 하면 칼로리가 소모되고 건강에 해로운 지방이 소모됩니다. 따라서 30분에서 1시간 정도 운동을 하는 것이 좋습니다. 운동을 할 때에는 유산소 운동과 근력 운동을 함께 하는 것이 좋습니다. 유산소 운동이라면 숨이 차고 땀이 날 때까지 하는 것이 가장 좋으므로 뜀박지하는 것도 시도해 볼 수 있습니다. 이것이 힘들다면 계단오르기, 수영 등도 이익이 되니 요구하는 운동을 해보세요. 근력운동이라면 운동기구를 사용하는 것이 가장 좋고, 맨몸 코어 운동, 런지, 물병을 활용한 팔 활동 등 단출한 홈 트리트먼트를 시도해 볼 수도 있습니다.

 

5. 체중 감량(체지방 감소)

 

지방간을 줄이는 다섯번째 방법은 체중 감량이라고 합니다. 과체중인 사람과 마른 사람 모두 지방간 질환이 일어날 수 있습니다. 이를 마른 비만이라고 하며, 이와 같은 체형을 가진 사람들은 지방간 질환을 앓을 수도 있습니다. 이는 단순히 겉모습으로 나타나는 것이 아니라 내장지방이 체내에 쌓일 수 있기 때문이다. 그러므로 과체중인 사람들은 체중 감량을 노력해야 하고, 마른 사람들은 체지방률이 높으면 체지방 감량을 위해 노력해야 합니다.

 

<지방간에 도움이 되는 것 알아보자>

 

6. 간에 좋은 보충제

 

지방간을 축소하는 여섯 차례 방법은 간에 좋다고 저명한 보충제입니다. 시중에는 간에 좋은 보충제가 많이 나와 있습니다. 따라서 간에 좋은 보충제를 드시는 것이 이익이 될 것 같습니다. 첫째, 오메가3는 혈액과 혈관을 정화하는데 도움을 줍니다. 건전한 혈관은 혈액순환을 부드럽게 할 뿐만 아니라 고지혈증과 각종 대사질환을 예방해 주기 때문이다. 그리고 간 친화적인 영양소에는 밀크씨슬, 글루타티온, 아르기닌 및 비타민 B가 들어 있으므로 정확한 내용은 검색해 보신다면 도움이 될 것입니다. 대표적인 영양제는 밀크씨슬,, 글루타티온등이 있습니다.

오늘은 지방간을 줄이는 방법에 관하여 알아 보겠습니다. 다들 어떠하신지요? 이 데이터가 도움이 되었나요? 지방간 질환이 있는 경우 간 건강에 위험 시그널로 나타납니다. 그러니까 지방간질환을 순식간에 개선하려 노력하고 막는 것이 유리합니다. 간은 신진대사와 피로 등 우리 몸의 여러 측면을 보존하는 역할을 하는 필요한 대표적 기관입니다. 그러니까 간 건강에 꼼꼼한 경계를 기울여 지방간 질환의 발병을 예방하시기 바랍니다. 이상으로 지방간에 대한 제거하는 방법과 운동, 식단 영양소에 관한 정보를 정리해 보았습니다.