손목저림 원인 및 마사지 법 손목 마사지로 터널증후군 잡기

오늘은 손목저림 원인과 마사지 방법으로 손목터널증후군 대처방법에 대해서 알아 보고자 합니다. 손목저림증은 많은 직장인들의 직업병이자 만성질환입니다. 다른 말로 '수근관증후군'이라고도 하는데 이러한 손목터널증후군에 관하여 좀 더 자세히 알아보시는 시간이 되시면 좋겠습니다.

많은 사람들이 일상생활에서 컴퓨터나 스마트폰을 사용하고 있습니다. '손목 저림'이라는 문제가 반복될 경우 '터널 증후군'으로 이어질 수 있습니다. 그래서 당일은 집에서 쉽게 할 수 있는 '손목 마사지'를 소개해드리겠습니다.

 

1. 손목 저림의 원인

 

먼저 '손목 저림'의 주요 이유를 살펴보고, 손목 마사지가 필요한 까닭을 알아보겠습니다.

• 오랜 시간 같은 자세 유지: 컴퓨터나 스마트폰을 사용하면서 오랜 시간 한 자세를 유지하면 손과 팔에 스트레스가 가해져 결국 손목이 저릴 수 있습니다.
• 부적절한 마우스 아니면 키보드 사용: 너무 높거나 낮은 위치에서 마우스나 키보드를 사용하면 팔과 손가락에 과도하게 스트레스를 줄 수 있습니다.

 

2. 터널증후군이란?

 

그렇다면 '터널증후군'이 무엇인지, 어떠한 방식으로 예방할 수 있는지 확인하도록 하겠습니다. '터널증후군'은 손목의 필요한 신경인 척수신경이 눌려 일어나는 질환입니다. 손목 내부 신경과 혈관이 계속해서 압박을 받으시면 감염이 발생해 손가락, 손목, 팔에 통증과 저림, 경직 등이 나타나기도 합니다. 손목이 오랫도안 오랜 기간 고정된 자세로 있다면 터널증후군이 일어날 확률이 더 높습니다.

 

터널증후군의 주요 증상

• 마비된 손가락
• 손목 통증
• 손의 약점
• 손가락 따끔 거림
  터널증후군을 예방하려면 손목을 규칙적으로 움직이고 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
  또한, 손목을 지나치게 구부리거나 뒤로 기대는 것을 피하고, 작업 자연환경을 개선하여 손목에 가해지는 스트레스를 줄여주세요.

 

3. 집에서 할 수 있는 손목 마사지

 

집이나 어디서나 누구나 쉽게 할 수 있는 '손목 마사지'에 관하여 알아볼까요?

• 손바닥 마사지: 한 손의 엄지손가락을 다른 손의 손바닥으로 보드랍게 움직여 손바닥을 적절한 힘으로 마사지합니다.
• 손목 회전 운동: 두 손을 모아 엄지손가락을 제외한 네 손가락으로 고리 모양을 만든 후, 고리 안에서 엄지손가락을 회전시킵니다.

 

<손목터널증후군 스트레칭 알아보기>

 

손목터널증후군에 좋은 마사지 방법

 

집에서 할 수 있는 '손목 마사지'는 터널증후군을 예방할 수 있을 뿐만 아니라, 증상을 완화하고 손목 저림과 고통을 완화할 수 있습니다. 하루 몇회씩 잘 관찰하고 따라해 보세요.

 

이상으로 손목터널증후군 원인과 증상, 마사지 방법과 대처방법에 대해서 간략히 정리해 보았습니다.