혈관 관리 7가지 방법

혈관관리방법은 나이가 들수록 신경써야 하는 건강관리 항목중 하나 인데요. 혈관관리방법과 혈당상승이 되지 않도록 만드는 법에 대해서 알아 봅시다. 기온이 떨어지면 혈관 수축이 심해져 혈액순환이 특별히 나빠집니다. 혈관이 수축되거나 막히면 협심증, 심근경색 등 공포스러운 상황이 생겨날 수 있습니다. 일시적인 기간동안만 혈액 순환 막히면 조직이나 장기에 산소와 영양분이 공급되지 않아 심한 경우 사망에 이를 수 있고, 치료 후에도 심각한 후유증을 겪을 수 있습니다. 이것이 바로 혈관 관리가 필요한 이유입니다. 따라서 당일은 혈관의 종류와 건강유지 방법에 대하여 알아보겠습니다.

 

혈관

 

혈관은 피가 흐르는 작은 관으로 우리 신체를 지탱하는 뇌와 기관에 산소와 영양분을 운반합니다. 따라서 혈관은 생명을 계속하는 데 가장 필요한 역할을 하기 때문에 튼튼함을 지키는 것이 중요합니다. 혈관은 크게 동맥, 정맥, 모세혈관으로 나눌 수 있습니다. 혈관의 튼튼함을 개선하기 위해서는 혈관의 내피세포가 특별히 중요합니다. 노폐물 생성은 내피세포에서 시작되어 혈관을 막아주기 때문입니다.

 

혈관을 관리하는 7가지 방법

 

1. 혈압관리

혈압은 수축기와 이완기의 단계를 거쳐 피가 흐를 때 혈관에 가해지는 압력을 말합니다. 정상 혈압은 수축기 혈압이 120mmHg 미만, 확장기 혈압이 80mmHg 미만, 수축기 혈압이 140mmHg 이상인 경우 고혈압으로 간주할 수 있습니다. 고혈압은 혈액순환이 잘 되지 않아 발생하며, 많은 나트륨 섭취도 고혈압의 원인 중 하나로 알려져 있습니다.

 

2. 콜레스테롤 관리

 

혈관을 막는 나쁜 콜레스테롤도 있지만 좋은 콜레스테롤도 있습니다. 두 가지 유형의 콜레스테롤을 모두 관리하는 것이 중요합니다. LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)은 주로 고지방 식품에 많이 들어 있기 때문에 오메가3와 항산화 식품을 섭취하면 체내 나쁜 콜레스테롤 통계를 효율을 높여 낮출 수 있습니다.

 

3. 담배와 술을 끊으세요

 

흡연과 음주가 건강에 좋지 않다는 것을 알지만 끊는 것이 쉽지 않습니다. 음주가 혈관 건강에 해롭다고 생각된다면 음주를 중단하는 것이 좋습니다. 흡연은 혈전을 일으키고 혈관을 좁히는 주요 원인이며, 음주는 혈관을 지나치게 확장시켜 과도하게 혈류를 초래할 수 있습니다.

 

4. 식습관 개선

 

건강한 식단은 심장과 혈액 튼튼함을 이어서하는 데 필수적입니다. 영양성분 불균형을 피하기 위해서는 평소에 최대한 가볍게 먹어치우는 습관을 들여야 합니다. 비타민, 미네랄, 식이섬유가 다양한 야채, 과일, 해초를 더 많이 섭취하세요. 고기 외에도 여러가지 생선과 계란도 먹습니다. 소금 섭취는 고혈압의 위험 요인이므로 소금 섭취를 최대한 줄이고, 가공식품은 염분과 지방 함량이 높으므로 피해야 합니다.

 

5. 적절한 지방 섭취

지방은 체내에 콜레스테롤과 지질을 축적하기 때문에 혈관 관리에 좋지 않습니다. 충분한 지방을 마시는 것이 실제 이익이 될 수 있습니다. 특별히 호두와 연어에 다양한 불포화지방산은 콜레스테롤 조절에 도움을 줄 뿐만 아니라 에너지 생산에 이익이 되어 피로 해소에도 이익이 된다.

 

6. 운동과 수면관리

 

규칙적인 운동은 심장 순환을 향상시킵니다. 운동은 혈관을 확장시켜 혈류를 개선시켜 고혈압과 동맥경화증 치료에 이익이 됩니다. 그러니까 심혈관 질환을 예방하려면 오늘 30분 이상, 주 4회 규칙적인 운동이 효과적이다. 신체는 회복 능력이 있기 때문에 수면이 중요하며, 보편적으로 6~8시간 정도 자는 것이 좋습니다. 에너지를 보충하고 신체적, 정신적 스트레스를 완화하기 위한 충분한 안락한 수면(5시간 미만)을 취하지 않으면 고혈압으로 인한 심박수 증가 및 고혈압의 위험이 있습니다.

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7. 정상 체중 유지

 

비만은 각종 성인병의 이유가 되고 체내 콜레스테롤 통계를 증가시킵니다. 또한, 많은 비만은 체지방의 비율을 증가시켜 혈관 튼튼함을 해칠 수 있습니다. 따라서 표준 체중을 계속하는 것이 중요합니다. 연구에 의하면 체중을 10kg 감량하면 수축기 혈압이 5~20mmHg 감소할 수 있습니다.

혈관 관리는 건강에 중요하며 장수의 비결입니다. 혈관 건강이 악화되면 각종 심혈관 질환에 걸리기 쉬우므로 정기적인 혈관 관리로 건전한 삶을 계속하는 것이 중요합니다.