고혈압 낮추는 방법 10가지

고혈압은 침묵의 질병으로 알려져 있어 증상이 잘 나타나지 않는 경우가 많지만, 갑자기 질병이 발병해 남다른 광고 없이 유독한 분위기를 자아낸다. 처음에는 선명한 증상이 없기 때문에 혈압을 측정하지 않으면 알 수 없고, 측정 후 고혈압 진단을 받아도 고통이 없으므로 대다수 괜찮다고 추구하는 경우가 많습니다. 먼저 의료적 치료를 구하지 마십시오.

그러나 고혈압은 신부전, 뇌졸중, 관상동맥질환 등 여러가지 새로운 합병증을 유발할 수 있어 건강에 직접적인 위험을 초래하므로 가볍게 여겨서는 안 됩니다. 고혈압을 낮추는 가장 좋고 건전한 방법: 정의로운 생활 습관을 통하여 고혈압을 크게 줄일 수 있습니다. 방안을 간단하고 이해하기 쉽게 설명하겠습니다.

 

1. 규칙적인 활동 - 고혈압을 감소시키는 10가지 방법

 

운동은 일주일에 3 - 5회 정도가 적당하다고 하며, 어울리는 강도도 괜찮지만 순식간에 걷기/너무 가볍게 달리기/계단 오르기/자전거 타기 등의 유산소 운동을 30분 - 1시간 정도 하는 것이 가장 좋습니다. .

하지만, 빠르고 결과를 위해 성급하게 몸에 무리를 주면 좋지 않다고 합니다. 그러므로 자신에게 맞는 강도로, 땀을 흘리게 할 수준의 강도로 운동해야 하며, 적절한 기준은 활동 시 심박수 범위가 분당 110~120회가 되는 것이다.

가장 필요한 부분은 활동 전후에 보드랍게 스트레칭하는 것을 잊지 마세요.

• 운동을 중단해야 하는 증상
  1) 가슴 통증, 가슴 답답함 혹은 답답함
  2) 현기증이나 실신
  3) 턱이나 팔에 고통이 방사된다.
  4) 호흡이 과도하게 가빠지고 숨이 차는 느낌이 든다.
  5) 불규칙한 심장 박동 및 많은 피로

 

2. 편한 식사를 하세요 – 고혈압을 낮추는 10가지 방법

 

우리나라 국민의 오늘 평균 나트륨 섭취량은 다른 나라에 비해 기준치보다 훨씬 높다고 하는데, 이는 외식을 자주 하고 짜게 먹어치우는 경향이 있기 때문인 것으로 보인다. 짠 음식을 먹으면 혈액 속 나트륨 농도가 높아짐에 따라 삼투압이 발생해 세포 속 수분이 혈액 속으로 들어가 혈액량이 늘어나 혈압이 높아진다고 한다.

• 나트륨을 바르게 감소시키는 방법
  1) 국물 재료를 먹고 국물을 적게 먹습니다.
  2) 소금이나 간장으로 간을 하지 말고 너무 많이 사용하지 마세요.
  3) 김치, 젓갈, 젓갈 등 절인 음식을 적게 섭취하세요.
  4) 외식을 줄이고 건전한 재료로 만든 음식을 섭취하세요.

 

3. 식단 및 칼로리 관리 – 고혈압을 낮추는 10가지 방법

적정 체중을 이어서하는 것이 효율을 최대화하여 혈압에 이익이 될 수 있으므로 먹어치우는 것을 먹어치우는 것도 중요하지만, 자신에게 맞는 음식의 양도 중요합니다.1주일에 4,000칼로리를 섭취하고 음식 섭취를 줄이거나 운동을 장려하는 것이 가장 좋습니다. 중요한. 방법은 아래와 같습니다.
또한 끼니 시 지방이 많은 음식을 제한하는 것이 좋습니다.

 

4. 미국식 DASH 다이어트를 시도해 보세요 – 고혈압을 낮추는 10가지 방법

 

이는 미국 심장, 폐, 혈관 연구소에서 고안한 혈압 강하 다이어트로, 이 다이어트를 의하면 혈압을 약 8~14mm 수은까지 낮출 수 있다고 합니다.

• 1) 야채/과일/유제품을 더 많이 섭취하세요
  2) 닭고기, 생선 등을 통하여 단백질을 섭취하세요.
  3) 지방과 단당류가 함유된 음식은 피하세요.
  4) 요리할 때 소금을 줄여주세요

 

5. 금연, 음주 – 고혈압을 감소시키는 10가지 방법

흡연은 동맥 경화를 촉진하여 관상동맥 질환, 뇌혈관 질병 등의 위험에 더 취약하게 만듭니다. 음주 역시 멀리 봤을때 혈압을 상승시키는 요인이므로 일주일에 두 번 이상 마시지 않는 것이 적당하며, 하루에 소주 50cc, 맥주 350cc 2잔이 적당하다.

 

6. 과부하 관리 – 고혈압을 낮추는 10가지 방법

 

스트레스는 몸에 너무나 해로워 어떠한 사람들은 스트레스가 모든 질병의 근원이라고 말합니다. 고혈압 역시 스트레스를 주의 깊게 모니터링해야 합니다. 스트레스가 너무 높으면 교류 신경계가 혈압을 상승시킬 수 있기 때문입니다. 스트레스를 예방하려면 스트레칭, 명상, 이완 기법을 통하여 매일 관리해야 합니다.

 

7. 체중 감량 – 고혈압을 낮추는 10가지 방법

비만인 경우 정상 체중인 사람에 비해 고혈압이 일어날 가능성이 5배나 높다고 합니다. 지방은 이상없는 혈액 공급을 차단하고 신경호르몬 변화를 일으켜 고혈압을 악화시킵니다. 그러므로 체지방이 10%로 증가하면 수축기혈압은 6mmHg, 확장기혈압은 4mmHg 증가하여 10%의 체중증가가 되며, 감소하면 혈압은 5~20mmHg 정도 감소할 수 있습니다.

 

8. 칼륨 섭취 – 고혈압을 낮추는 10가지 방법

 

칼륨은 나트륨이 몸 밖으로 배출되도록 하여 혈압을 낮춥니다. 그러니까 아욱, 리크, 시금치, 토마토, 멜론, 키위 등 칼륨이 다양한 야채와 과일을 섭취해야 합니다.
단, 신장 기능이 좋지 않은 사람, 고칼륨혈증에 예민한 사람, 혈압이나 심장 질환으로 인해 안지오텐신 전환효소 억제제, 안지오텐신 II 수용체 차단제를 복용하고 있는 사람들은 복용 전 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

9. 혈압 조정 – 고혈압을 낮추는 10가지 방법

어려서부터 혈압관리를 하면 더욱 효과적이며 심근경색, 뇌경색을 현저히 예방할 수 있다고 합니다. 고혈압으로 발달하는 것을 막기 위해서는 어릴 때부터 정기적인 검진을 통하여 조기에 찾아내는 것이 필요하다고 하더군요. 초기 고혈압은 멀리 봤을때 문제가 되지 않으며, 건전한 식단을 섭취하고 체중을 조절하면 점차 혈압을 정상으로 되돌릴 수 있습니다.

 

10. 콜레스테롤 모니터링 – 고혈압을 낮추는 10가지 방법

 

혈관 내벽에 콜레스테롤이 축적되어 혈관을 좁고 단단하게 제작해 심장에 높은 압력으로 혈액을 공급해야 하기 때문에 혈압이 상승하게 됩니다. 그러니까 기름진 음식을 자제하고 콜레스테롤을 낮추는 영양제를 마시는 것이 이익이 된다고 합니다.

단백질을 섭취하고 콜레스테롤을 낮추는 것이 음식으로 감당할 수 없다면 콜레스테롤을 낮추는 혈류 개선제 등 오메가-3 영양보충제를 마시는 것이 좋습니다.

오늘은 고혈압을 낮추는 10가지 방안을 알아봤습니다. 다른 모든 것과 비슷하게 가장 필요한 것은 적절한 운동과 식습관이라고 말합니다.

<고혈압 낮추는 방법 >