허리 협착증에 좋은 운동 10가지

불규칙한 생활자세로 인해 허리척추관협착증을 앓고 계시거나, 기대거나 누워있는 등 허리에 압력이 가해져 장기적인 치료와 재활이 필요한 분들을 많이 봤습니다. 오랫동안. 평소의 관리가 매우 중요합니다.오늘은 허리척추관협착증에 좋은 운동에 대하여 알아보겠습니다.

 

허리척추관협착증에 좋은 운동

허리척추관협착증은 척추에 신경이 지나가는 통로가 좁아져 신경이 압박을 받아 여러가지 증상이 나타나는 질환이다.

허리척추관협착증은 주로 요통과 다리통증을 동반하는 질환으로, 요추척추관협착증의 증상은 허리디스크 탈출증과 유사하지만 전혀 다른 질환이라고 할 수 있습니다. 겨울철에는 기온이 낮아지고 야외활동이 줄어들며 신체활동이 줄어들고, 허리 근육과 인대가 긴장되고 약해져 허리질환 발병률이 높아진다. 허리 통증뿐 아니라 다리 저림 증상까지 나타난다면 허리척추관협착증을 의심해볼 수 있다.

허리척추관협착증은 척추관이 좁아져 신경이 압박되면서 허리통증뿐만 아니라 다리에 여러가지 증상이 나타나는 질환으로, 그 원인은 주로 노화로 인한 퇴행성 변화에 의한 것으로 알려져 있으나, 요즘에는 나쁜 자세로 앉아있는 사람들이 많아지고 있다 .앉은 자세. 이 질환의 발생 빈도는 시간이 지남에 따라 증가했으며 선천적 원인으로 인해 생겨나는 경우도 있습니다.

일상생활에서 요추에 압력을 가하는 동작을 반복적으로 하게 되면 허리뿐만 아니라 주변의 근육과 인대까지 퇴행이 가속화됩니다. 허리척추관협착증의 경우 뒤로 기댈 때 고통이 심하지만, 신체를 구부리면 일시적인 척추관이 넓어지는 효과로 고통이 완화됩니다. 당연하게 고통이 없는 자세를 취하면서 점차적으로 허리를 구부리게 됩니다.

 

 

1. 요추관협착증에 좋은 활동 - 자세교정

 

사실 자세교정을 운동이라고 부르기는 어렵지만, 운동보다 더 중요할 수도 있습니다. 요약해서 운동하고 장기간 나쁜 자세를 계속하는 것보다, 운동하지 않을 때에도 좋은 자세를 계속하는 것이 요추척추관협착증에 더 좋을 수 있습니다. 앉을 때: 정상적으로 앉을 때 요추 전만을 유지하고 정당한 앉은 자세와 등을 곧게 펴도록 노력합니다. 서 있거나 걸을 때: 서 있거나 걸을 때 등을 곧게 펴야 합니다. 허리가 무너지면 목도 무너질 수 있다. 컴퓨터 화면이나 스마트폰을 볼 때 - 스마트폰이나 컴퓨터 화면을 최대한 눈높이에 맞춰 자세를 고수해야 합니다.

 

 

2. 요추관협착증에 좋은 활동 - 골반운동

누운 자세에서 두 다리를 취합하고 다리 아래 공간이 삼각형이 되도록 안쪽으로 살짝 구부린 다음, 골반을 30도 정도 구부린 상태에서 허리를 바닥에 대십시오. 이 업무를 각 면에서 적어도 5회, 10회 수행하여 마치 진자가 앞뒤로 흔드는 듯한 느낌을 줍니다. 개개인의 체력에 맞춰 진행됩니다.

 

 

3. 허리척추관협착증에 좋은 활동 - 걷기운동/빠르게 걷기

 

허리 근육을 강화하는 가장 간편한 방법은 걸어가는 것입니다. 평지에서는 안락한 신발과 옷을 입고 노곤히 걸어가는 것이 중요합니다. 걷기 운동은 고통이 발생하지 않는 범위 내에서 적당히 하는 것이 가장 좋으며, 허리척추관협착증에 좋은 대다수의 운동은 허리 전체를 이용하는 운동이 아닌 허리만을 가볍게 활용하는 운동이라는 팩트를 기억해두시기 바랍니다. 물러서세요.

걷기 운동은 너무 어렵지 않은 범위에서 매일 30~1시간 정도 하는 것이 좋으며, 가능하다면 '빠르게 걷기'도 이익이 된다. 순식간에 걸으면 저절로 허리가 뒤로 젖혀지는 느낌이 들고, 허리 신근 근육이 저절로 강화되는 효능을 볼 수 있습니다. 엉덩이와 다리 고통이 심하다면 최대한 많이 걸어가는 것이 중요하다. 그리고 휴식을 취하고 걷기를 몇 차례 반복하면 활동 효능을 충분히 볼 수 있습니다.

 

 

4. 요추관협착증에 좋은 활동 - 허리심부근육의 균형운동

네발자세에서 팔다리를 번갈아 들어올리며 좌우 허리 심부 근육의 균형을 맞춰 근육을 강화하는 운동입니다. 이때 골반과 어깨가 처지지 않도록 운동을 하면서 몸의 균형을 계속하는 것이 필요하다. 일각 팔이나 다리를 들어올리고 8초 동안 유지하며 오늘 3회, 5회 실시합니다. 균형을 유지할 수 있으면 다리 들어올리기를 할 수 있습니다.

 

 

5. 요추관협착증에 좋은 활동 - 계단 오르기

계단오르기 역시 척추관협착증 치료에 좋은 운동이다. 계단 오르기는 빠르게 걸어가는 것보다 약 3배 수준의 칼로리를 소모하는 저강도 운동으로 체중 감량, 산소 소비량 증가, 심폐 기능 향상에 매우 효과적이다. 계단을 오르면 허벅지와 무릎 주변의 근육이 강화되고, 허리가 살짝 굽어지면서 척추관이 넓어지고 척추관협착증으로 인한 신경압박이 개선된다.

특히 고혈압, 고지혈증 등 심혈관 질환은 물론 뇌졸중, 당뇨병 등을 효율을 최대화하여 감소시킬 수 있다. 반면에 문제의 운동은 '계단 내리기'가 아닌 '계단 오르기'이다. 계단을 내려가는 것과 증가하는 것은 계단을 내려갈 때 허리가 뒤로 젖혀지면서 늘어나 척추관이 좁아져 고통이 심해지고, 계단을 내려갈 때의 진동으로 인해 다리에 무리가 갈 수 있기 때문에 계단을 상승하는 것과는 다릅니다. 그러니 계단을 내려갈 때는 꼭 그런 방식으로 하세요.엘리베이터를 이용하려면 계단을 이용해서만 올라가세요. 가급적이면 계단을 올라가서 올라가세요.

<출처 :

 

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6. 허리척추관협착증에 좋은 활동 - 훌라후프 운동

 

훌라후프는 여성들에게 사랑받는 실내스포츠로 전신 운동은 물론 체중 감량 효과도 있다. 하지만 너무 무거운 훌라후프를 한 방향으로 오랜 기간 돌리면 요추 추간판의 퇴행이 가속화되고 등 근육과 힘줄에 무리가 가게 됩니다. 훌라후프 운동이라고 해서 방심하지 마시고, 간단한 동작 없이 바로 운동을 시작해 보세요. 안전하고 건전한 훌라후프 운동을 하고 싶다면 훌라후프 훈련문제 전 15분 정도 10회 정도 몸의 모든 근육을 간단한 동작 해줘야 합니다.

또한 훌라후프가 너무 크면 회전할 때 허리에 너무 많은 힘이 집중되기 때문에 너무 무겁지 않고 알맞은 무게와 크기의 훌라후프를 결정하는 것이 중요합니다. 각 사람의 신체 크기. 훌라후프 운동은 한 방향으로만 해서는 안 되며, 5~10분 간격으로 회전 방향을 돌이킨 것이 가장 좋으며, 체중 감량 목적이라 하더라도 오랜동안 하면 근육에 무리가 갈 수 있습니다. 허리와 골반을 보호하므로 30분 이상 하지 않는 것이 가장 좋습니다.

7. 요추관협착증에 좋은 활동 - 바벨 서스펜션

바에 늘어지는 것도 큰 이익이 됩니다. 초기에는 조금씩 하다가, 거꾸로 된 기구를 사용해서 척추를 늘려가면서 조금씩 늘려가세요. 그리고 짧은 시간 동안 혈류를 역전시킬 수 있어 내부 장기와 근육에 좋습니다.

8. 요추관협착증에 좋은 활동 - 계단오르기

쉽게 할 수 있는 일은 계단을 사용하는 것입니다. 아파트에 살면 쉽게 할 수 있습니다. 좋은 자세로 운동을 하고 계단을 상승하는 것을 추천합니다.

<출처 :https://www.youtube.com/watch?v=IqG7J9LXQd8>

 

9. 요추관협착증에 좋은 활동 - 데드버그 운동

팔다리를 돌리고 움직여 허리 근육을 강화하고 유연성을 개선하는 운동입니다. 이렇게 하려면 제대로 누워서 팔다리를 들어 올리고 반대쪽 팔다리를 교차시켜 구부리고 펴십시오. 크로스 운동을 10회 실시한 후 휴식을 취하고 3회 반복하여 오늘 3회 실시하며, 독자적 체력에 따라 조절하는 것이 가장 좋습니다.

10. 허리척추관협착증에 좋은 활동 - 수영장에서 걷기

 

수영장에서는 물의 부력을 사용하여 허리의 부담을 덜면서 운동을 할 수 있습니다. 관절 건강이 좋지 않은 사람이라도 이 운동을 하면 아무 곤란 없이 근육을 키울 수 있습니다.

요추협착증에 좋은 운동에 관하여 알아봤습니다. 척추관협착증에 좋은 운동에 대해서 알아 보았습니다.