갱년기 우울증 증상과 5가지 극복방법

갱년기 우울증, 그 증상과 극복 방법 알아보자

폐경기는 여성의 자연스러운 생리적 변화의 기간입니다. 많은 여성들이 이 기간 동안 우울증을 경험하는데, 이를 갱년기 우울증이라고 합니다. 이번 글에서는 갱년기 우울증의 증상과 원인, 극복 방법에 대해 알아보겠습니다.

갱년기 우울증?

갱년기우울증이란 여성이 폐경기에 접어들면서 겪는 우울증을 말합니다. 이는 호르몬 변화, 생리적 변화 및 그에 따른 심리적 스트레스로 인해 발생합니다. 이러한 유형의 우울증의 증상은 일반 우울증과 약간 다를 수 있습니다.

갱년기 우울증의 주요 증상

갱년기 우울증의 주요 증상은 다음과 같습니다.

우울증
피곤
수면 장애
성욕 상실
집중력 감소
어찌할 수 없는
체중 변화

갱년기 우울증의 원인

갱년기 우울증의 가장 큰 원인은 호르몬 변화입니다. 여성에게는 에스트로겐과 프로게스테론이라는 두 가지 주요 성호르몬이 있습니다. 폐경기에는 두 호르몬 수치가 급격히 떨어지며 여성에게 우울증을 유발합니다.

갱년기 우울증을 극복하고 치료하는 방법

갱년기 우울증을 극복하는 방법은 다양합니다. 이때 적절한 신체활동, 균형잡힌 식사, 수면관리, 스트레스 관리 등이 우울증 완화에 큰 도움이 될 수 있습니다.

운동필수

규칙적인 운동은 우울증을 줄이고 신체 건강을 향상시킬 수 있습니다. 특히, 활발한 운동을 하면 저항호르몬인 엔돌핀이 분비되어 기분 개선과 스트레스 해소에 큰 도움이 됩니다.

식단관리

균형 잡힌 식단을 섭취하면 호르몬에 큰 영향을 미칠 수 있으므로 영양을 염두에 두고 균형 잡힌 식사를 하시기 바랍니다. 카페인과 설탕의 과도한 섭취를 피하고, 규칙적인 식사시간을 설정하여 안정적인 신체적, 정신적 건강을 유지하세요.

충분한 휴식과 수면

수면 관리에 있어서는 충분한 휴식과 규칙적인 수면이 스트레스 관리의 핵심이기 때문에 매우 중요합니다. 수면 시스템을 잘 관리하고 자기 전에 따뜻한 물을 마시거나 블루라이트를 피하는 등 수면 환경을 최적화하는 등 편안한 활동을 시도해야 합니다.

스트레스 관리와 마인드컨트롤

마지막으로 스트레스 관리 기술을 배우는 것이 중요합니다. 명상이나 요가, 호흡운동, 걷기 등을 취미로 시작한다면 많은 도움이 될 수 있습니다. 정기적으로 연습하면 결과가 나타납니다. 규칙적인 연습을 통해 책임감과 성취감을 느낄 수 있으며, 새로운 관심사를 추구함으로써 스트레스도 잊을 수 있습니다.

갱년기 우울증, 혼자 겪지 마세요

갱년기 우울증은 많은 여성들이 경험하는 흔한 문제입니다. 가장 중요한 것은 혼자 고통받지 않는 것입니다. 증상이 심해지면 정기적인 신체검사와 의사와의 상담을 통해 갱년기 우울증 치료가 필요하다. 필요한 경우 약물치료가 필요할 수 있으며, 쉽게 극복할 수 있는 질환인 만큼 적극적인 관리와 지원이 필요합니다.