퇴행성 관절염 운동 음식 개선 방법

오늘은 퇴행성 관절염 운동방법과 개선방법으로 음식, 식이요법까지 알아 보도록 하겠습니다. 나이가 들수록 저절로 관절이 약해져서 관절염이 발생하게 됩니다. 이제 퇴행성관절염이 무엇인지, 퇴행성관절염에 권장되는 운동, 퇴행성관절염 활동 시 주의사항, 퇴행성관절염에 좋은 음식에 관하여 아래에서 자세히 알아보겠습니다.

 

 

퇴행성 관절염이란 무엇입니까?

 

퇴행성관절염이란 퇴행성 변화로 인해 관절을 보존하는 연골이 손상되거나, 관절을 구성하는 뼈와 인대가 손상되어 일어나는 관절염 및 고통을 의미하며, 연령, 성별, 유전적 요인, 비만 등과는 사실 관련이 없는 자연적 현상에 가깝습니다. 건강보험심사평가원에 의하면 퇴행성관절염은 현재 만성질환 1위를 차지하고 있습니다. 퇴행성관절염은 발견했을 때 이미 늦은 경우가 대부분입니다. 혈관과 신경이 부족해 연골이 닳아 염증과 고통이 발생하기 때문입니다. 확실하지 않다면 대한무릎협회에 연락하셔서 무릎관절염 검사를 받아보시길 권해드립니다.

 

 

퇴행성 관절염에 권장되는 운동

 

연골의 약 75%는 콜라겐으로 구성되어 있지만, 나이가 들수록 연골은 얇아지고 사라집니다. 특별히 콜라겐 합성은 나이가 들수록 점차 감소한다고 합니다. 관절이 뻣뻣해지면 활동 수준이 감소하고 육체를 돌볼 확률이 적어집니다. 퇴행성 관절염은 규칙적인 운동과 체중 조절을 통하여 관절에 가해지는 스트레스를 줄여 관리할 수 있습니다. 이제 퇴행성 관절염에 권장되는 운동을 살펴보겠습니다.

• 이동성 활동 : 경직된 근육을 풀어주는 스트레칭을 하면 활동 시 고통을 예방할 수 있습니다.
• 유산소 운동: 퇴행성관절염의 경우 걷기, 수영, 자전거 타기 등 관절에 부담을 덜 주는 유산소 운동을 권장합니다.
• 근력 운동: 근력 운동은 근육을 강화하고 관절에 미치는 영향을 줄일 수 있습니다. 스쿼트나 레그 프레스 같은 운동을 주기적으로 수행하세요.

 

퇴행성관절염 활동 시 주의사항

 

퇴행성관절염 활동 시 주의사항은 아래와 같습니다.

• 운동 전 적절한 스트레칭을 통하여 관절의 가동범위를 넓혀보세요.
• 처음 운동을 시작할 때 무리하지 말고 점차적으로 강도를 높여보세요.
• 운동을 하시면서 통증이나 불편함을 체감하지 않도록 몸 상태를 잘 확인하시기 바랍니다.
• 가능하면 관절을 자주 구부리거나 펴는 동작은 피하세요.
• 등장성 운동보다는 등척성 운동과 평지를 걸어가는 것이 좋습니다.

 

퇴행성 관절염에 좋은 음식

 

퇴행성관절염 치료에 이익이 되는 음식에 관하여 알아봅시다.

• 1. 식이유황(MSM)
     식이 유황은 염증을 줄여 관절염 치료에 이익이 되는 것으로 알려져 있습니다. 어떠한 사람들은 21세기는 식용유황의 시대라고 말합니다. 식이 유황이 다양한 식품에는 양파와 마늘이 포함됩니다. 식이유황에 관한 정보를 보려면 아래를 클릭하세요.
• 2. 블루백 피쉬
     등푸른 생선에는 오메가-3가 풍부합니다. 항염증 성분으로 인해 뇌 튼튼함을 개선해보고 관절염을 방지하는 데 이익이 된다고 합니다. 아래를 선택하시면 오메가3에 대한 정보를 보실 수 있습니다.

• 3.시금치
  시금치에는 엽산, 칼슘, 마그네슘, 비타민K가 풍부해 뼈와 연골을 제작해 퇴행성 관절염을 막는 데 이익이 된다고 합니다.

• 4. 견과류
     마그네슘과 비타민E는 관절 건강(퇴행성 관절염)에 필수적입니다. 견과류는 염증을 완화하고 불포화 지방을 함유하고 있어 퇴행성 관절염을 막는 데 이익이 될 수 있습니다.

이밖에도 브로콜리, 체리, 생강, 아보카도 등이 있는데, 퇴행성관절염 예방에 이익이 되니 주의하시기 바랍니다.

<퇴행성관절염 좋은운동과 나쁜운동>

 

 

 

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