오늘은 무릎관절염 증상과 통증 없애는 방법에 대해서 알아 보도록 하겠습니다. 가장 공포스러운 질병은 암이고, 그 다음이 무릎관절염이라고 할만큼 흔하면서도 사람들의 관심이 많은 질환 입니다. 일상 생활에 불편을 크게 만드는 질병이기 때문에 특히나 더 그런 것 같아요. 무릎관절염의 증상과 원인은 물론, 운동과 음식 등 무릎관절염 고통을 완화하는 방법도 알려드리겠습니다.
무릎 관절염의 증상과 원인
무릎관절염 징후는 무릎관절을 보존하는 연골이 점차 닳거나 손상되면서 일어나는 질환입니다. 관절 주위의 연골 두께는 3mm에 불과하다고 합니다. 낡아지면 쿠셔닝을 제공되는 부분이 사라져 고통이 생각보다 발생하게 됩니다.
무릎 관절염의 증상은 초기, 중기, 후기로 나눌 수 있습니다.
- 초기 : 계단을 오를 때 얼얼한 느낌이 드는 단계입니다. 연골의 특정 손상으로 인해 운동, 자세 교정, 생활 관습 변화를 통하여 개선될 수 있습니다.
- 중기: 무릎 관절염의 중기에는 고통이 더 자주 이루어지고 더 심합니다. 무릎 주변에도 붓기가 일어날 수 있습니다.
- 말기: 심각한 연골 손상으로 인해 다리가 점차 "O"자 모양으로 변형될 수 있습니다. 움직이지 않아도 아프고 통증 때문에 밤에 잠을 이루지 못하는 경우가 많았습니다.
무릎관절염 증상의 정도는 사람마다 다르지만, 치유하지 않고 놔두면 더욱 악화될 수밖에 없기 때문에 불편함을 느끼는 증상이 나타난다면 더욱 악화되지 않도록 생각해야할 합니다.
무릎 관절염 원인과 이유
대개 노화로 인해 발생하지만 예외도 있습니다. 과도하게 운동, 다이어트, 호르몬 변화, 트라우마, 쪼그리고 앉거나 하이힐을 신는 등의 나쁜 습관도 무릎 관절염의 이유가 될 수 있습니다.
다이어트
과도한 건강하게 먹기 역시 관절염을 유발할 수 있습니다. 요즘 관절염으로 고생하는 젊은 층이 확대되고 있다고 하는데, 연령에 관계없이 모두가 주목을 기울여야 할 것 같습니다.
무릎 관절염 고통을 자르는 7가지 방법(예방 및 치료)
1. 무릎에 나쁜 자세는 피한다
다리를 꼬고, 쪼그려 앉고, 무릎을 구부리고, 다리를 꼬고, 계단을 오르내리고, 108번 기도하고, 무거운 물건을 오랜동안 들고, 순간적으로 방향을 돌이킨 것은 좋지 않습니다.
김치철에 오랜동안 쪼그리고 앉아 야채를 담그는 것도 치명적이다. 이런 잘못된 자세와 움직임을 지속하는 것은 무릎관절염 증상을 악화시키는 지름길이므로 무조건 피해야 합니다.
2. 이상적인 체중을 유지하세요
관절염 고통을 없애려면 먼저 비만을 없애야 합니다. 연구에 의하면 체중을 1kg 감량하면 무릎에 가해지는 부담이 3kg 감소하고, 5kg 감량하면 무릎관절염 위험이 50% 감소하는 것으로 나타났습니다.
3. 알맞은 강도의 전신운동을 즐겨보세요
무릎을 보호하기 위해 운동을 건너뛰는 사람들도 있는데, 이 경우 유연성과 근육량이 줄어들어 실제 위험이 증가합니다. 하지만 과도하게 운동은 피해야 합니다. 무릎 관절염에 좋은 운동으로는 조깅, 수영, 실내 자전거 타기, 평평한 표면에서 순식간에 걷기 등이 있습니다.
4. 허벅지 근육 보호
허벅지 앞쪽에 있는 근육인 대퇴사두근은 무릎 건강에 매우 필요한 근육입니다. 걷거나 계단을 오를 때 충격을 흡수해주기 때문이다.
운동
아래 세 가지 허벅지 강화 운동은 예방에 이익이 될 뿐만 아니라 무릎 관절염 통증 완화에도 이익이 될 수 있습니다.
의자에 앉아 무릎을 펴고
의자에 바로 앉아 무릎을 앞으로 뻗은 후 5초간 자세를 이어서하는 방법입니다. 하루에 2~3회, 빈번히 30회씩 반복하세요.
발가락 당기기
다리를 곧게 펴고 앉아 무릎 뒤쪽이 바닥에 닿도록 하세요. 이 상태에서 발가락을 몸쪽으로 당길 수 있습니다. 하루에 2~3회, 일관되게 30회씩 반복하세요.
벽을 밀어라
발을 벽에 대고 바닥에 눕습니다. 이 시점에서 벽은지면 위로 한 스팬 정도 밀려납니다. 이렇게 매일 아침 저녁으로 30번씩 벽을 밀면 허벅지 근육 강화에 이익이 됩니다.
5. 무릎보호대 사용법 관찰하기
교정기에 너무 많이 신뢰하는 습관은 근육을 약화시키고 실제 상태를 악화시킬 수 있습니다. 사용 지침을 따르는 것도 중요합니다. 너무 꽉 묶으면 혈액순환에 영향을 미치므로 묶을 때 손가락 틈을 남겨두세요.
6. 하이힐 대신 안락한 신발을 신으세요
여성들이 절대 포기하지 않는 하이힐은 발가락뿐만 아니라 무릎, 허리에도 안 좋다. 관절염과 연골연화증을 일으킨다고 합니다. 하이힐을 신어야 하는 직업이라면 발의 피로를 덜어주기 위해 편한 신발을 한 켤레 더 대비하고 최대한 갈아 신는 것이 좋습니다. 굽 높이가 다른 신발을 번갈아 신는 것도 매일 같은 굽 높이의 신발을 신는 것보다 더 이익이 됩니다.
7. 무릎에 좋은 음식을 더 많이 섭취하세요
무릎 관절염에 좋은 음식은 이와 같습니다. 어떤 종류의 음식이 관절에 좋고 어떤 종류의 음식이 관절에 나쁜지 검색해보고 가족의 식단을 검토해 보세요.
<무릎통증 관절염에 좋은 운동음식들>
결론
무릎 관절염의 증상과 이유를 살펴보고, 이익이 되는 운동과 음식, 예방법에 대하여 알아봅니다. 걸을 때 무릎에 가해지는 무게는 몸무게의 6배, 달릴 때 몸무게의 11배에 달한다고 합니다. 하루에 360kg의 체중을 인내심 있는 것과 같다고 합니다.단순히 두께가 3mm에 불과한 연골이 이 하중을 조건없이 견디도록 하기보다는 우리들이 평생 동안 활용하는 것이기 때문에 이를 보호하기 위한 연속적인 예방조치를 취하는 것이 현명하지 않을까?
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