불면증 해결하려면! 불면증 영양제 추천

잠이 최고의 약이라고 하지만, 어떤 사람들은 말처럼 쉽게 잠을 이루지 못합니다.

조사에 따르면 현대 성인의 75%가 불면증에 시달리고 있다.

오늘은 불면증 해결에 꼭 필요한 불면증 영양제를 추천해드리고자 합니다.

불면증의 원인

앞서 말씀드렸듯이 불면증과 수면장애의 가장 큰 원인은 스트레스입니다.

스트레스가 지속되면 우리 몸은 동정적인 과잉 활동을 경험합니다.

즉, 당신은 불안해집니다.

두 번째 이유는 신경 전달 물질입니다.

세로토닌이나 멜라토닌 같은 물질이 부족해서 발생합니다.

세 번째는 우리 몸의 호르몬 불균형으로 인해 발생합니다.

이는 남성호르몬과 여성호르몬의 불균형입니다.

다른 이유로

기저 질환의 예로는 고혈압이나 당뇨병이 있습니다.

그렇다면 숙면을 취하는 데 도움이 되는 영양 보충제에는 어떤 것이 있을까요?

불면증을 해결하려면 어떤 영양소가 필요한가요?

불면증에 좋은 영양제

마그네슘

마그네슘은 천연 진정제로도 알려져 있습니다.

이로 인해 신경전달물질인 아세틸콜린이 분비되어 신체의 각성 및 REM 수면을 유발합니다.

간단히 말해서, 마그네슘은 근육 긴장을 줄여 신경을 안정시키고 근육을 이완시킵니다.

사람을 게으르게 만들기 때문이다. 우리 모두 알고 있듯이

그래서 저는 보통 저녁 식사 후에 복용합니다.

비타민 B 복합체

비타민B는 우리 몸을 강화하는데 중요한 역할을 합니다.

아마 많은 분들이 이 사실을 알고 계실 것입니다. 그래서 주로 아침과 낮에 복용합니다.

밤에 복용하는 것은 금지되어 있지만 비타민B군은

뇌의 피로를 개선하는 효과도 있습니다.

오메가 3

오메가3는 많은 효능을 지닌 영양소입니다.

무엇보다도 이는 우리의 뇌 건강에도 영향을 미칩니다.

기분 안정제 역할을 하며 세로토닌, 도파민과 같은 행복 호르몬을 공급합니다.

식사 후에 복용하면 효과적입니다.

5htp

우리 몸에서 자연적으로 발생하는 전구체.

신경 전달 물질 세로토닌의 형성을 촉진합니다. 세로토닌이 부족하면

이는 스트레스, 우울증, 만성 피로 및 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

보통 공복에 복용하지만 식후에 복용해야 합니다.

2시간 이후 섭취를 권장합니다.

글리신

아미노산은 뇌와 신경계의 생물학적 리듬을 신경 전달하는 역할을 합니다.

신체에서 제대로 생산되지 않는 경우 외부에서 직접 섭취해야 합니다.

GABA는 정상적인 근육 기능뿐만 아니라 이완과 해독에도 관여합니다.

이들은 함께 중추신경계(CNS)에서 가장 중요한 억제성 신경전달물질을 구성합니다.

가바

신경계를 깊게 진정시키는 데 도움이 되는 것으로 알려진 아미노산이 함유되어 있습니다.

이는 포유류 뇌에서만 발견되는 매우 특정한 중추신경계 억제 화학 전달물질입니다.

활동적이고 흥분된 뇌를 진정시키고 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.

그러나 최근의 많은 연구에 따르면,

야채, 과일, 쌀과 같은 곡물에서도 발견됩니다.

레시틴

포스파티딜콜린의 일반적인 이름은 레시틴입니다.

레시틴은 부교감신경계를 자극합니다.

우리 몸을 진정시키는 효과가 있습니다.

지금까지 불면증 완화에 도움을 줄 수 있는 다양한 성분에 대해 살펴보았습니다.

이제 이들을 결합하는 방법을 알아 보겠습니다.

불면증 치료에 좋은 두 가지 조합

• 마그네슘+비타민B+오메가3

이 세 가지만 먹으면 충분하다.

하지만 개인적으로 매우 심각한 수면장애를 가지고 계신다면,

3 + 5 htp + 글리신 또는 가바 섭취

효과를 보려면 올바른 복용량과 섭취 방법을 사용해야 합니다.

이 외에도 다른 재료를 추가할 수도 있습니다.

가장 중요한 것은 마그네슘으로, 하루에 총 400mg의 순수 마그네슘을 섭취할 수 있습니다.

아침 식사 후에 200mg, 저녁 식사 후에 200mg을 섭취하세요.

• 마그네슘+레시틴

앞서 언급했듯이 마그네슘은 순수한 마그네슘입니다.

아침, 저녁 식사 후 또는 아침 식사 후와 취침 전 각각 200mg을 섭취하세요.

레시틴은 캡슐과 분말 형태로 제공됩니다.

분말 형태의 경우 취침시 10g을 물과 함께 섭취하세요.

캡슐은 채우기가 상대적으로 어렵습니다.

상품 추천

1. 마그네슘

Bluebonnet 킬레이트 마그네슘은 흡수율이 좋습니다.

그러나 한국에서는 자주 매진되므로 대체 옵션은 다음과 같습니다.

캘리포니아 골드 글리시네이트 마그네슘을 권장합니다.

아침, 저녁 식사 후 1알씩 복용을 시작하고, 위장 문제가 없다면 한 번에 2알씩 복용을 시작하는 것이 좋습니다.

2. 오메가 3

운동 연구 오메가 3

GMO가 아닌 성분을 함유하고 있으며 가격도 저렴합니다.

3. 비타민B

개인적으로 최고의 비타민B라고 생각합니다.

GC녹십자의 비맥스제트입니다.

단백질 대사와 호모시스테인 이화작용 효과가 두드러집니다.

B6 50mg이 함유된 제품은 국내외에서 판매되고 있습니다.

찾기가 거의 어렵습니다.

4.레시틴

수명 연장 레시틴

이는 GMO가 아닌 콩에서 추출되었으며 다양한 두뇌 강화 성분을 함유하고 있으며 비용 효율성이 매우 높습니다.

때때로 어떤 사람들은 이 제품을 복용한 후에도 아무런 결과를 보지 못합니다.

그 이유는 크게 세 가지로 나눌 수 있습니다.

저용량 또는 단기간 복용할 경우

이 사람들에게는 약물 자체가 적합하지 않습니다.

모든 영양 보충제와 마찬가지로 단기간에 결과를 보기는 어렵습니다.

불면증에 좋은 이러한 영양제는 수면의 질을 향상시킬 수만 있는 것이 아닙니다.

정기적으로 섭취하면 스트레스와 피로를 개선할 수 있고 혈관 건강에도 좋습니다.

또한 인슐린 저항성을 개선하고 중년 성인병과 고혈압 예방에도 도움이 됩니다.

고지혈증, 당뇨병에도 효과가 있습니다.

위의 영양소들은 불면증에 좋고, 장기간 복용해도 부담이 없습니다.

최소 4주 이상 복용하시길 바랍니다.