불면증 해결하려면 치료방법 10가지 알아보자

불면증 해결하려면 치료방법 10가지를 알아 볼까요?

불면증은 현대인의 만성질환이다. 모든 질병의 근원이며, 생기면 잠을 이루지 못하게 하고 일상생활에 지장을 주기도 합니다.

우리나라 성인 3명 중 1명이 걸릴 정도로 자주보이는 질병이다. 그렇지만 조기에 치유하지 않으면 만성불면증으로 발전해 불안, 우울증, 공황장애 등의 정신질환으로 이어질 수 있으므로 조기 치료가 중요하다.

1. 잠자리에 들기 전에는 운동을 하지 마세요.

사람들은 잠자리에 들기 전 격렬한 운동을 하는 경우가 많다. 이렇게 하면 피곤해도 잠을 잘 잘 수 있을 것이라고 생각하기 때문이다.

하지만 이런 경우 실제로는 교감신경을 자극해 신체의 신진대사를 활성화시켜 잠이 들기 복잡하게 만든다.

잠자리에 들기 적어도 2시간 전에는 운동을 하지 않는 것이 좋지만, 꼭 운동을 해야 한다면 스트레칭이나 요가 등 육체를 이완시키는 편한 신체활동을 하는 것이 좋습니다.

2. 카페인이 함유된 음료를 마시지 마세요.

커피, 녹차, 홍차 등 카페인을 너무 많이 취식하지 않도록 주의하세요. 특별히 오후 이후에는 카페인 섭취에 주의하는 것이 가장 좋습니다.

또한 불면증으로 인해 피로가 쌓이는 경우도 있고, 카페인 함량이 높은 음료를 마시거나 비타민제를 복용하는 경우에도 신체가 지나치게 각성되어 밤에 잠들기 어려울 수 있습니다.

불면증 치료 시 피해야 할 것들

3. 낮잠을 자지 마세요.

쌓인 피로로 인해 낮에 잠깐 잠을 자게 되면 수면리듬이 불규칙해지고 불면증이 더욱 심해질 수 있습니다.

그러므로 규칙적인 수면리듬을 유지하기 위해서는 깨어나는 시간, 잠들어 있는 시간, 총 수면시간을 일정하게 유지하도록 노력하세요.

4. 숙면에 이익이 되는 음식을 섭취하세요.

캐모마일차, 오미자차, 국화차, 대추차, 백리향차 등 안락한 차를 마시면 불면증 완화에 이익이 됩니다.

이 차들은 심정을 안정시키고 숙면에 도움을 줄 수 있으므로 매일 한 잔씩 삼키는 것을 추천한다.
바나나, 대추야자, 우유, 상추, 키위, 아몬드, 호두와 같은 음식에는 모두 수면을 촉발하는 성분이 들어 있습니다.

매일 복용하면 불면증 문제에 이익이 됩니다. 하지만 너무 늦게 먹으면 수면에 방해가 될 수 있으므로 잠자리에 들기 4시간 이상은 먹지 않는 것이 좋습니다.

5. 명상은 스트레스를 균형을 맞추고 심정을 진정시킵니다.

잠자리에 들기 전 10분간 명상을 하면 정신적충격 관리와 관련하여 기분 안정에 이익이 됩니다.

명상을 하면 스트레스가 줄어들고 심호흡을 할 수 있어 몸이 편안해지고 숙면을 취하는 데 이익이 됩니다.

불면증의 주요 원인 중 하나인 불안감도 줄일 수 있기 때문에 조금 귀찮더라도 계속해서 명상을 하면 좋은 결과를 볼 수 있다.

6. 잠자리에 들기 전에는 스마트폰이나 TV를 시청하지 마세요.

멜라토닌은 숙면을 도와주는 성분이지만 휴대폰이나 TV에서 나오는 블루라이트가 멜라토닌 분비를 방해할 수 있다.

그러므로 잠자리에 들기 전에는 스마트폰이나 TV를 시청하지 않는 것이 가장 좋습니다.

또한 가능하면 휴대전화를 수면 공간에서 멀리 두는 것이 좋습니다.

7. 낮에는 햇빛을 최대한 많이 보도록 하세요.

햇빛을 충분히 받으시면 세로토닌이 분비되어 안정감을 감지하고 잠도 잘 잘 수 있습니다.

낮에 햇빛 아래부분에서 편한 걷기 운동을 하면 숙면에 이익이 될 수 있습니다.

8. 수면 생태계를 바꿔보세요.

잠들기 힘들다면 같은 장소, 자세로 잠을 자려고 하기보다는 생태계를 뒤집는 것이 좋습니다.

온도를 냉정하게 이어서하는 것이 수면에 이익이 됩니다.

매트 위에 다리를 놓고 심장보다 높게 위치시켜 혈액순환을 개선하려 노력하고 수면에 도움을 줍니다.

9. 잠자리에 들기 한 시간 전에 온화한 물에 발을 담그세요.

잠자리에 들기 전 안락한 물에 발을 담그면 긴장된 육체를 이완시켜 숙면을 취하는 데 이익이 됩니다.

잠자리에 들기 약 1시간 전, 안락한 물에 발을 10분 정도 담그면 큰 이익이 됩니다.
한번의 치료로는 효능을 보기 어려우며 장기간에 걸쳐 이루어져야 합니다. 모두가 발을 담그는 것을 계속 고집하기를 바랍니다.

10. 불면증에 이익이 되는 영양제를 섭취하세요.

불면증에 좋은 영양소로는 비타민D, 마그네슘, 오메가3 등이 있습니다.

햇빛을 충분히 받지 못한다면 비타민 D를 마시는 것이 좋은 선택입니다.