불면증의 증상과 치료

불면증의 증상과 치료법에 대해 알아보겠습니다. 수면은 신체의 피로 회복과 생체리듬 유지에 도움을 주기 때문에 충분한 수면은 신체 건강에 이롭습니다. 수면은 급속안구운동수면과 비급속안구운동수면으로 나누어지는데, 급속안구운동수면은 몸은 마비된 상태이나 뇌가 활동하는 수면이다. 하지만 뇌는 활동하지 않습니다. 불면증이란 잠들기 어렵거나 잠들기 어렵거나, 잠들기까지 오랜 시간이 걸리거나, 수면을 유지하기 어렵거나, 수면 중에 자주 깨거나, 잠에서 깨자마자 잠들기 어렵거나, 이른 아침이나 이른 아침에 깨는 증상을 말합니다. . 아침에 일어났더니 다시 잠이 오지 않네요. 그것은 말한다.

불면증은 전체 인구의 약 30~50%를 차지하는 매우 흔한 질병으로, 증상이 3개월 이상 지속되어 피로, 주의산만, 주간졸음, 우울증 등 활동에 어려움을 겪는다. 낮 동안의 변화. 이는 전체 인구의 약 10%에 해당한다. 일시적인 스트레스나 기분 변화로 인해 잠을 이루는데 어려움을 겪을 수도 있지만, 불면증이 다시 찾아온다면 증상이 악화되지 않도록 치료를 받아야 합니다.

1. 불면증의 원인

불면증의 원인을 먼저 알아보겠습니다. 사람은 불안하면 잠을 잘 이루지 못합니다. 스트레스로 인한 불면증은 스트레스가 해소되면 사라집니다. 하지만 스트레스 없이 잠을 자기가 힘들거나, 이유 없이 자주 깨는 경우에는 병원을 방문하는 것이 좋습니다. 의사는 환자의 수면 패턴에 대한 정보를 묻습니다. 불면증 증상이 나타나기 전과 후의 수면 시간을 자세히 공유합니다. 불면증은 가정의 갈등을 겪고 있는 주부, 업무에 대한 압박이 심한 직장인, 시험을 앞두고 있는 학생 등 명백한 압력이 있을 때 발생하는 경우가 많습니다. 기관지 천식, 류마티스 관절염 등의 질병도 불면증 증상을 유발할 수 있습니다. 일부 고혈압약, 감기약, 전립선약, 스테로이드 등은 불면증을 유발할 수 있습니다. 코골이, 폐쇄성수면무호흡증, 하지불안증후군 등의 수면장애도 불면증과 관련이 있습니다.

2. 불면증 진단

불면증의 진단에 대해 살펴보겠습니다. 수면장애는 의사와 면담을 통해 환자의 수면 상태를 자세히 파악하고, 수면 시작, 수면 유지, 새벽에 깨는 데 문제가 있는지, 수면 시간과 관계없이 깊은 잠을 이루지 못하는지 등을 판단해 진단한다. 수면 장애, 불안, 우울증 등 수면에 영향을 미치는 문제를 진단합니다. 또한 수면에 영향을 미치는 신체적 문제나 질병이 있는지도 확인합니다. 복용 중인 약이나 좋아하는 음식이 수면에 영향을 미치는지 확인하세요. 만성 불면증이 있거나, 잠든 후에도 무기력함을 느끼거나, 잠을 유지하기 어려운 경우, 병원에 하룻밤 머무르는 동안 수면다원검사를 실시할 수 있습니다.

수면다원검사는 수면의 구조와 효율성, 수면 중에 일어나는 사건 등을 객관적으로 평가하는 검사법으로, 수면 중 뇌파, 안구운동, 근육운동, 구강 및 비강 기류, 코골이, 혈압, 호흡기계 등을 종합적으로 측정하는 검사법입니다. ... 흉부와 복부의 움직임, 동맥의 산소포화도, 심전도의 움직임을 관찰하고, 환자의 수면행동을 영상으로 녹화하였다. 수면상태 및 구조, 심박수, 동맥산소포화도, 체위, 무호흡 및 저호흡빈도, 코골이 등의 지표를 측정하고 기록을 판독함으로써 불면증의 원인에 대한 객관적인 정보를 얻을 수 있습니다. 표준화된 분석 방법.. 수면다원검사를 통해 지속적인 수면을 방해하는 다양한 수면 장애를 진단할 수 있습니다. 또한, 병력이나 증상으로 인해 폐쇄성수면무호흡증후군이 의심되는 경우에는 진단과 중증도를 확인하기 위해 검사를 시행하게 됩니다. 현재 폐쇄성수면무호흡증후군의 표준 진단법은 수면다원검사이다.

3. 불면증 치료

불면증 치료법에 대해 알아보겠습니다. 일반적으로 일주일에 3번 이상 불면증을 겪거나, 낮생활에 지장을 주는 경우에는 치료를 받아야 합니다. 불면증 치료는 약물치료와 비약물치료로 나눌 수 있으며, 불면증 증상의 지속기간과 정도, 이차적인 신체적, 정신적 문제의 정도에 따라 치료방법이 결정됩니다. 이것은 의학적 치료입니다. 불면증의 단기 치료를 위해 FDA가 승인한 벤조디아제핀 수면제에는 estazolam, flurazepam, temazepam, triazolam 및 quazepam이 포함됩니다. 국내에서는 플루라제팜, 테마제팜, 트리아졸람이 판매되고 있습니다. 벤조디아제핀 수면제에 비해 비벤조디아제핀계 약물은 최대 혈장 농도까지 걸리는 시간이 짧고, 작용 발현이 빠르며, 소실 반감기가 짧고 활성 대사체가 없거나 활성 대사체가 약하다고 알려져 가장 일반적으로 사용되는 약물이다. 그래서 다음날 남은 효과가 너무 적어서 수면제입니다.

약물 치료에는 수면제 복용이 포함되며, 건강한 수면 습관이 회복되면 복용량을 줄이거나 중단할 수 있습니다. 수면제 복용 후 불면증이 3주 이상 지속되는 경우, 수면제의 효과가 떨어지는 경우, 복용 중 부작용이 의심되는 경우에는 다른 치료를 고려해야 합니다.

비약물 치료법 중 하나는 인지 행동 치료입니다. 보통 5~8주 정도 소요되는 이 치료기간 동안 수면시간을 조정하고 수면에 대한 집중적인 교육과 훈련을 받게 됩니다. 치료 중에는 개인별 수면 패턴에 대한 상세한 이해가 필요하기 때문에 정기적으로 수면 일기를 작성합니다. 치료가 필요한 경우에는 일주일에 한 번씩 병원에 가서 치료를 받아야 합니다. 인지행동치료는 미국과 유럽의 수면학회에서 만성 불면증의 1차 치료법으로 제안할 만큼 효과적이라고 평가받는 치료법이다.

일상생활에서 불면증을 치료하는 방법을 살펴보겠습니다. 이전 수면 일정을 바탕으로 규칙적인 수면 일정을 유지하세요. 불면증에 시달리는 경우, 일찍 잠자리에 들거나 저녁에 약을 먹고 잠이 들 때까지 기다려 충분한 수면을 취하는 것은 불면증을 만성질환으로 만드는 나쁜 방법입니다. 잠을 자기 위해 술을 마시는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 알코올은 일시적으로 잠들기 쉽게 만들 수도 있지만, 잠을 방해할 수도 있습니다. 과도한 흡연이나 카페인은 불면증에 좋지 않습니다. 늦은 오후나 저녁에는 커피를 마시는 것을 피해야 합니다.

수면 환경은 수면에 영향을 미칩니다. 침실은 방해받지 않고 조용하고, 간접조명이 눈을 자극하지 않으며, 분위기가 편안하고 숙면에 도움이 됩니다.

4. 불면증 예방

불면증 예방법에 대해 알아보겠습니다. 나이가 들수록 수면 패턴이 악화되기 때문에 노인은 젊은 성인에 비해 불면증에 시달릴 가능성이 더 높습니다. 나이가 들면서 우리는 잠을 덜 자고 밤에 더 자주 깨게 될 뿐만 아니라 낮에도 졸음을 느끼고 졸게 됩니다. 불면증을 예방하려면 규칙적인 취침 시간을 정하고 낮에는 햇빛을 쬐고 규칙적으로 운동하십시오. 특히 낮에는 낮잠을 줄여야 합니다. 낮잠을 자면 숙면을 취하기 어려울 수 있기 때문입니다. 나쁜 수면 습관, 스트레스, 수면-각성 시계 장애는 수면 장애와 억제해야 할 과도한 주간 졸음으로 이어질 수 있습니다.

숙면에 도움이 되는 음식으로는 바나나, 마늘, 연근, 사과, 양파, 우유, 키위, 메밀, 대추, 고사리 등이 있습니다. 바나나와 우유에 함유된 트립토판은 멜라토닌, 세로토닌 등 신경호르몬의 합성을 돕는다. 연근과 사과에는 비타민C가 풍부해 피로회복에 효과적이며, 특히 연근은 진정효과가 있어 숙면에 도움을 준다. 연꽃을 말린 연잎차는 불면증과 불안 증상 완화에 도움을 주며, 연꽃 중앙에 있는 청록색 세균은 숙면에 도움을 주고 심신을 안정시키며 혈압을 조절하고 변비를 예방하는데 도움을 줍니다. 또한 마늘과 양파는 혈액순환을 개선하고 숙면을 돕는 데 도움을 주며, 키위에 함유된 마그네슘, 칼슘, 이노시톨은 신경 안정에 도움을 줍니다. 대추와 양치류는 모두 진정 식품이며, 대추나무의 씨앗을 건조시켜 만든 산조차는 특히 스트레스 해소와 불면증 치료에 적합합니다.