불면증 치료방법 총정리 10가지 증상과 원인 , 대처법

불면증 증상

불면증은 단순히 잠을 이루지 못하는 것이 아니라 잠들기가 매우 어렵고, 잠이 들어도 한밤중에 자주 깨거나 일찍 깨는 경우를 의미합니다. 3개월이면 오늘 이틀도 아니고, 장시간 지속되면 불면증이라고 합니다.

불면증 증상을 치료하는 방법

불면증은 잠을 이루지 못하게 되어 충분한 휴식을 취하지 못하게 되어 일상생활에 지장을 초래하는 증상입니다. 불면증은 여러가지 이유에 의해 일어날 수 있으며 적절한 치료를 통하여 완화될 수 있습니다. 이번 글에서는 불면증 치료법에 관해 알아보겠습니다.

불면증 치유는 사적인 상황과 이유에 따라 달라질 수 있습니다. 보편적으로 이용되는 약리학적, 비약리학적 치료법. 약물치료는 주로 수면제나 진정제를 사용하므로 무조건 의사의 처방에 따라 적절한 약을 사용하십시오. 약물은 단기적으로는 수면을 발전하는 데 이익이 되긴 하지만 장기적으로는 의존성을 유발할 수 있으므로 정의로운 사용법에 관하여 의사와 상담해야 합니다.

비약물적 치료방법

비약물치료는 약물을 사용하지 않고 불면현상을 완화시키는 방법이다. 이는 수면환경과 생활습관을 개선함으로써 달성됩니다. 수면 생태계를 개선하려면 편안하고 어두워지는 침실을 조성하고, 침대에서는 스마트폰이나 컴퓨터 이용을 자제해야 합니다. 또한, 규칙적인 수면 일정을 유지하고 침실에서 수면에 전념하는 것이 중요합니다.

생활습관개선

생활 관습 개선에는 건전한 식단 섭취와 규칙적인 운동이 포함됩니다. 식사시간과 식사시간을 규칙적으로 유지하고, 끼니 후에는 편한 운동이나 걷기 등을 하는 것이 좋습니다. 또한, 정신적충격 정돈을 위해서는 정신적 안정을 유지하고 정신적충격 해소 방안을 찾는 것이 중요합니다. 이를 위해서는 명상이나 요가 등 정신적 안정에 이익이 되는 방안을 시도해 볼 수 있습니다.

심리적 치료 필요

불면증이 심리적인 원인으로 인해 일어난 경우 심리치료가 효과적입니다. 인지행동치료는 불면증의 이유를 이해하고 그에 따른 심리적 변화를 가져오는 방법입니다. CBT는 사적인 사고와 움직임을 변화시켜 잠 못드는 증상을 완화하는 데 중점을 둡니다. 이를 통하여 개인은 수면에 대한 염세적인 고민을 극복하고 건전한 수면 습관을 기를 수 있습니다.

불면증을 치료하려는 시도는 독자적 상황과 요건에 따라 이루어져야 합니다. 그러니까 전문의와 상담하여 자신에게 가장 적절한 치료법을 찾는 것이 중요합니다. 또한, 치료과정에서는 일상습관 개선, 과부하 조절, 심리적 안정을 위한 노력이 필요합니다.

불면증을 치료하는 방법

불면증의 증상에는 잠들기 어려움과 잠을 계속하는 것이 포함됩니다.
잠들었다가 5번 이상 깨어나고 30분 이상 잠들지 못하는 것은 불면증의 증상입니다. 또한, 주중에 잠을 못 자서 주말에 잠을 자야 하거나, 수면을 개선하기 위해 술을 마시거나 약물을 복용하는 등 잠 못드는 증상을 경험할 수도 있습니다.

불면증은 약 30~50%의 사람들이 경험하는 자주보이는 질병이다. 일시적으로 불안이나 스트레스로 인해 생겨난 경우 문제가 해결된 후 저절로 좋아질 수도 있지만, 3개월 이상 지속되고 재발하는 경우 불면증 치료를 받아봐야 합니다. 가지다.

불면증 치료 방법 1. 예전 질병 치료

잠이 오지 않는 원인으로는 불면증뿐만 아니라 코골이(수면무호흡증), 하지불안증후군 등 여러가지 수면장애와 불안, 우울증 등의 정신질환도 있습니다. 신체적 질병에 통증이나 호흡곤란이 동반된다면, 먼저 질병을 치료하는 것이 중요합니다.

불면증 치료법 2. 수면제 복용

불면증에 시달릴 때 가장 먼저 떠오르는 것이 수면제인데, 수면제는 중독성이 있고 견딜 수는 있지만 심각하지는 않습니다. 불면증은 보편적으로 일시적이므로 시험이나 면접 등 불안을 유발하는 상황이나 사별 등 급격한 변화를 수반하는 스트레스가 많은 여건에서 생겨나는 경우 무조건 치료가 필요하지 않습니다.

하지만 스트레스를 받고 있는 경우 수면제를 2주 미만 복용하는 것도 단기간 효능을 볼 수 있습니다.
그러나 단순히 불면증 증상을 치료하기 위해 수면제를 복용하는 것만으로는 효과가 없거나, 수면제를 오남용할 위험이 있을 수 있으므로 의료진의 지시에 따르는 것이 가장 좋습니다.

불면증 치료법 3. 약물치료

불면증을 호소하는 일부 사람들은 가려움증, 감전, 통증 등 여러가지 형태로 나타날 수 있는 다리 불편함을 호소합니다. 이와 같은 증상은 철분 결핍, 빈혈, 임신, 신장 기능 저하, 류마티스 관절염 등의 경우에만 자주 발생합니다. 이때 수면제 대신 도파민 작용제, 카바마제핀, 가바펜틴 등의 약물 치료가 필요합니다. .

불면증 치료법 4. 수면 일지 쓰기

잠이 오지 않을 때 양 한두 마리씩 세었던 기억이 납니다. 잠이 오지 않을 때는 수면 일기를 쓰려고 노력해요.

그것도 나쁘지 않습니다. 수면 일기로 나의 수면 습관을 분석하고, 현실 수면 순간을 중심으로 취침 순간을 설정해 필요하지 않은 수면 순간을 줄여보세요.

불면증 치료법 5. 편리한 수면환경 조성

편안한 수면 자연환경을 조성하는 것도 불면증 치료에 이익이 됩니다.침대는 잠잘 때만 사용하고, 잠들 수 없으면 즉시 일어나세요.

편안하게 잠을 잘 수 있는 침구를 제공하고, 자는 동안 체온 변화에 따라 적정 체온을 계속하는 생태계를 만들어 줍니다.

불면증 치료 방법 6. 생활 방식

잠이 부족하여 다음날 늦게 깨어나는 것은 수면 패턴을 계속하는 데 이익이 되지 않습니다. 잠이 오지 않을 때 낮잠을 자더라도 일관된 취침 시간과 기상 순간을 설정하고, 기상 순간을 지키는 것이 중요합니다.

불면증을 치료하는 방법

잠을 자지 않은 날과 푹 자고 생겨난 다음날의 생산성과 일상생활에는 기막힌 차이가 있습니다.

불면증은 치료 가능한 질환으로, 적절한 치료를 통하여 수면의 질을 향상시키고 일상생활에 방해가 되는 것을 예방할 수 있습니다. 그러니까 불면증 증상이 나타난다면, 신속한 시일 내에 전문의와 상담하여 치료를 받는 것이 좋습니다.