불면증에 좋은 음식 15가지

불면증에 좋은 음식 15가지를 살펴보겠습니다.

많은 사람들이 잠을 똑바로 자지 못하는 불면증에 시달리고 있습니다. 불면증의 원인은 스트레스, 건강 문제, 일시적으로 수면 환경 변화 등 다양합니다.

불면증에 좋고 깊숙한 잠을 촉진시키는 음식에는 '멜라토닌'이 다량 들어 있는데, 멜라토닌의 분비를 느는 것은 깊숙한 잠에 큰 이익이 됩니다. 또한, 아미노산 '트립토판'을 함유한 식품은 뇌를 진정시켜 깊고 꿈 없는 잠을 유도하는 효능이 있어 '내장 수면제'라고도 불린다.

불면증이란 무엇입니까?

먼저, 불면증이란 잠이 잘 오지 않는 것을 말하는데, 이는 잠들기 어려움, 한밤중에 깨다, 아침 일찍 깨는 등의 증상으로 나타날 수 있습니다. 이 모두가 불면증의 증상입니다.

통계에 의하면 여성의 불면증 환자는 남성의 1.7배 정도 되는데, 그 원인은 여성의 생리주기 변화 등의 요인일 수 있으며, 중년여성 역시 폐경기에 따른 호르몬 변화와 함께 불면증 증상을 경험할 수 있다.

불면증에 이익이 되는 음식 15가지

1. 체리

체리는 수면 호르몬으로 유명한 멜라토닌이 풍부하기 때문에 가끔 수면 촉진 과일이라고 불립니다. 체리에 함유된 멜라토닌은 신경을 진정시키는 효과가 있어 숙면을 유도하는데 도움을 주어 스트레스나 더운 기상 등으로 인한 불면증 완화에 도움을 줍니다.

또한, 체리에는 나트륨과 지방 함량이 낮지만 칼륨 함량이 높아 체내 수분 함량의 균형을 겨냥하는 데 이익이 되며, 특별히 땀이 나기 만만한 여름철에 더욱 그렇습니다.

2. 허니

꿀에는 여러가지 비타민, 트립토판, 포도당 등의 성분이 포함되어 피로를 완화하고 각성 호르몬의 분비를 억제하며 숙면을 촉진할 수 있습니다.

또한, 꿀에 함유된 다양한 당분은 아세트알데히드의 분해를 촉진하고 혈중 알코올 농도를 감소시켜 숙취해소에 우수한 선택이 됩니다.

3. 바나나

바나나에 함유된 마그네슘과 칼슘은 근육을 이완시켜 피곤한 몸에 편안함을 선사합니다. 특별히 바나나에는 수면 호르몬을 생성하는 트립토판이 포함되어 있습니다.

트립토판은 깊고 편리한 수면을 취하도록 돕고 세로토닌 생성을 촉진하여 스트레스를 줄이고 우울증을 막는 데 이익이 됩니다.

4. 양파

양파에는 알리신 등의 유기황 화합물이 풍부해 뇌를 자극하고 혈액순환을 개선하며 정신적 이완을 촉진한다. 특히, 피곤할 때 불면증 완화에 이익이 됩니다.

또한 양파껍질에는 퀘르세틴이 풍부해 불면현상을 완화하는데 효과적이다. 잘 때 헤어 옆에 얇게 썬 양파를 올려 놓으면 불면증에 희망적인 효과가 있다고 합니다.

5.호두

호두에는 트립토판이라는 아미노산이 들어 있는데, 이는 즐거움 호르몬인 세로토닌의 생성을 도와 안락한 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다.

또한, 호두에 다양한 마그네슘과 칼슘이 불면증 완화에 이익이 됩니다. 그리고 레시틴 함량이 높아 뇌조직 세포의 신진대사를 촉진시켜 스트레스로 인한 불면증 치료에도 효과가 있다.

6. 귀리

귀리에서 발견되는 멜라토닌은 규칙적인 수면 패턴을 안정시키고 촉진시켜 불면현상을 예방하고 치료하는 데 도움을 주는 호르몬입니다.

또한 귀리에는 스트레스를 줄이고 우울증을 관리하는 데 이익이 되는 마그네슘과 비타민 B6가 들어 있습니다.

귀리에는 알츠하이머병 등의 질병을 예방하고 치료하는 데 효과가 있는 것으로 유명한 귀리알칼로이드라는 성분이 들어 있으며, 수용성 식이섬유가 풍부해 장을 규칙적으로 제작해 변비를 예방하고 화재진압기 튼튼함을 개선한다.

7. 호박씨

호박씨에 함유된 트립토판은 우리 몸에서 멜라토닌으로 전환되어 무한한 수면을 유도하여 편리한 잠을 유도합니다.

호박씨에 함유된 마그네슘과 칼륨은 신체의 긴장을 완화하고 떨림, 불면증 등 마그네슘 결핍과 연관된 증상을 완화하는 데 이익이 됩니다.

8. 체리

체리에는 멜라토닌이 풍부해 수면 주기를 균형을 맞추고 불면증 치료에 이익이 됩니다. 근육통 완화에도 효과적이다.

또한 체리에는 구연산, 구연산 등의 유기산이 들어 있어 우리 몸의 신진대사와 활성화를 촉진하고 피로 해소에 도움을 줍니다.

동의보감에 의하면 체리는 폐 기능을 돕고 호흡을 간편하게 하며 소화를 돕고 피부톤을 개선한다고 합니다.

9. 치비나무르

취나물은 비타민, 미네랄, 칼슘 등 각종 영양소가 풍부해 봄철 발열 예방에 효과가 있고, 특이한 맛과 향이 식욕을 돋워준다.

또한, 취나물에 함유된 비타민B군은 수면을 조절하는 호르몬인 세로토닌의 생성을 조절해 불면증 완화에 도움을 줍니다.

10. 진정하세요

달레이에는 봄에 부족하기 만만한 비타민B1, B2, 비타민C와 필수 영양소가 풍부해 봄철 피로, 신경과민, 스트레스, 불면증 등의 증상 완화에 도움을 줍니다.

특히, 자연산 대파에는 100g당 철분 일일 권장 섭취량의 6배가 포함되어 있어 현기증과 빈혈 예방에 이익이 되고, 체리에는 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부해 체중 관리에도 적합하다.

11. 양상추

상추에는 비타민과 미네랄이 풍부하여 신진대사를 촉진하고 피로 해소에 이익이 됩니다. 혈액을 맑게 하고 해독에 도움을 주며 숙취로 인한 두통을 완화시켜 줍니다.

특히, 상추에는 불면증 완화에 이익이 되는 것으로 유명한 수면 호르몬인 멜라토닌이 들어 있습니다. 또한, 상추에 함유된 유산균은 정신적충격 해소에도 이익이 됩니다.

12. 우유

우유에는 젖산이라는 단백질이 포함되어 있어 혈압을 줄이고 정신을 안정시키며 불면증 완화에 도움을 줍니다.

또한 우유에 함유된 칼슘, 비타민B1, 칼륨은 신경 안정에 도움을 주고, 우유에 함유된 트립토판은 멜라토닌(수면을 촉발하는 호르몬)의 분비를 촉진해 효율적으로 수면을 촉진할 수 있다.

13. 타로

타로에서 발견되는 멜라토닌은 뇌에서 생성되는 천연 호르몬으로 잠 못드는 증상을 치료하고 발전하는 데 이익이 됩니다.

또한 멜라토닌은 생체리듬을 균형을 맞추고 신경과 정신상태를 안정시키며 굳건한 수면을 유도하고 우울증을 완화시키며 면역체계를 안정시킨다.

14. 은행

은행빌로바는 전통의학에서 잎, 열매, 뿌리를 사용하여 여러가지 치료에 사용되며, 그 중 은행나무의 열매인 은행빌로바는 고급 식품으로 평가되며 귀한 별미로 여겨집니다.

특히 은행나무에 함유된 트립토판 성분은 불면증 완화에 도움을 주며, 풍습 한의학에서는 은행나무를 폐와 위를 맑게 하고 호흡곤란을 완화하며 기침을 억제하는 효능이 있다고 여겨왔습니다.

15. 죽순

죽순에는 단백질, 칼륨, 비타민 B1, B2 등의 영양소가 풍부하여 신체의 에너지 생성, 신진대사 촉진, 활력 회복 및 피로 해소에 이익이 됩니다.

또한 죽순에는 어려운 신경을 안정시키고, 불안한 감정을 진정시키며, 깊숙한 잠에 도움을 주고, 불면증 증상을 발전하는 티로신이 들어 있습니다.

오늘은 불면증에 좋은 음식 15가지를 알아봤습니다.