어깨 통증 완화를 위한 스트레칭 5가지

오늘은 어깨통증 완화를 위한 스트레칭에 대해서 정리해 보도록 하겠습니다. 어깨 고통을 완화하기 위해 승모근을 스트레칭하는 5가지 방안을 알아보시기 바랍니다.

 

승모근 스트레칭

 

승모근 스트레칭은 목과 어깨 부위를 이완시켜 긴장을 완화하고 유연성을 개선하는 데 이익이 됩니다. 다음은 승모근 근육을 스트레칭하는 5가지 자세입니다.

 

1. 목을 기울여라

 

목 기울기는 목과 어깨의 근육을 이완시키는 간단한 운동 운동입니다. 먼저, 어깨를 간편하게 하고 안락한 자세로 앉거나 서세요. 그런 다음 오른쪽 귀를 오른쪽 어깨쪽으로 노곤히 기울이십시오. 어깨를 최대한 낮추고, 등을 곧게 펴듯이 목을 오른쪽으로 기울입니다. 목의 특정 부위에 긴장감을 느낄 때까지 노곤히 움직입니다.

최대 경사 지점에서 잠시 멈추고 이 자세를 15초에서 30초 동안 유지합니다. 이는 꾸준한 호흡을 유지하면서 근육에 더 많은 산소를 공급합니다. 그런 다음 노곤히 목을 원래 위치로 되돌리고 왼쪽으로 기울이는 동작을 반복합니다. 교대로 목을 양쪽으로 기울이고 노곤히 스트레칭을 계속합니다.

머리를 기울일 때 당기기보다는 보드랍게 움직여주는 것이 중요합니다. 목 기울기는 부드럽고 주의깊게 수행하면 목과 어깨 근육을 효율을 최대화하여 이완시킬 수 있는 도움이 되는 팔다리운동 운동입니다.

 

2. 두상 회전

 

머리 회전은 목과 어깨 근육을 이완시키는 팔다리운동 운동입니다. 안락한 자세에서 시작하여 노곤히 머리를 오른쪽으로 돌리고 어깨를 이완시킵니다. 이때 어깨는 고정한 상태로 머리만 활용하여 회전합니다. 최대 회전 지점에서 15~30초 동안 유지한 후 노곤히 시작 위치로 돌아가 머리를 왼쪽으로 회전합니다. 머리를 좌우로 가볍게 돌려 목과 어깨 근육의 긴장을 풀어줍니다. 이 운동을 할 때에는 머리를 보드랍게 움직이는 것이 중요하며, 머리를 돌릴 때 무리한 힘을 가하지 않는 것이 중요합니다. 목과 어깨를 효율을 높여 이완시키는 헤어 회전은 과부하 해소와 융통성 향상에 도움을 주는 유익한 운동입니다.

 

3. 어깨 스트레칭

 

어깨 스트레칭은 몸의 긴장을 완화하고 근육의 유연성을 개선하는 운동입니다. 먼저, 안락한 자세에서 시작하여 오른팔을 왼쪽으로 교차시킨 후 왼손으로 오른팔을 당겨 어깨 부위의 긴장을 풀어줍니다. 다음으로 손을 등 뒤로 두고 손끝으로 터치해 어깨 근육을 느끼면서 스트레칭해 주세요. 또한, 팔을 곧게 펴고 노곤히 좌우로 회전시키면 어깨 부위를 여러가지 방향으로 스트레칭하는 데 이익이 됩니다.

 

 

어깨를 최대한 높게 들어올렸다가 노곤히 낮추는 것은 어깨 근육의 긴장을 완화하는 데 이익이 되며, 어깨를 앞뒤로 굴리는 것도 편안함을 계속하는 데 이익이 됩니다. 모든 동작은 무리한 힘을 가하지 않고 부드럽고 노곤히 수행하는 것이 중요합니다. 어깨 스트레칭은 꾸준한 연습을 통하여 신체적 편안함을 향상시키고 일상생활에서 스트레스를 완화하는 데 이익이 되는 쓸모 있는 운동입니다.

 

4. 숄더롤

 

숄더 롤은 안락한 자세에서 시작하여 어깨의 긴장을 풀어주는 운동입니다. 어깨를 노곤히 앞으로 움직여 귀 높이까지 올린 다음 어깨를 노곤히 뒤로 움직여 엄지 손가락 높이까지 내립니다. 이 동작은 어깨와 주변 근육의 긴장을 완화할 수 있습니다. 천천히 좌우로 굴리면서 어깨를 오른쪽으로 들어 올려 앞으로 밀고, 왼쪽으로 뒤로 당겨서 손쉽게 움직입니다. 이 동작을 교대로 반복하면 어깨 근육이 이완되고 편안함을 이어서하는 데 이익이 됩니다. 어깨를 굴릴 때 보드랍게 굴리고 너무 많은 힘을 가하지 않도록 주의하십시오. 이 운동은 어깨 부위의 긴장을 완화하고 안락한 상태를 계속하는 데 이익이 되는 간단하면서도 효율적인 방법입니다.

 

5. 팔 교차 스트레칭

 

스트래들 스트레칭은 어깨와 등 근육을 이완시키는 운동입니다. 먼저 안락한 자세에서 시작하여 오른팔을 앞으로 쭉 뻗은 후, 왼손으로 오른팔을 교차시켜 몸쪽으로 당겨줍니다. 이때, 팔꿈치를 통하여 어깨와 허리의 긴장감을 느끼며 15초에서 30초자세를 유지한 후, 노곤히 팔을 펴고 원래 자세로 돌아옵니다. 그런 다음 왼팔도 같은 방식으로 크로스 익스텐션을 수행합니다. 왼팔을 앞으로 쭉 뻗은 뒤, 오른손으로 오른팔을 교차시켜 몸쪽으로 당긴 후 15-30초간 유지한 후 노곤히 팔을 펴세요. 이 운동을 할 때에는 팔을 너무 세게 밀지 말고 부드럽고 안정감이 느끼는 범위 내에서 하도록 하세요.

 

또한, 통증이나 불편함이 느껴진다면 힘들게 진행하기보다는 즉시 운동을 중단하고 편리한 자세로 돌아가는 것이 중요합니다. 이와 같은 크로스 스트레칭을 계속해서 연습하면 유연성이 향상되고 상체 근육의 긴장이 완화되는 데 이익이 됩니다.

이상으로 어깨통증 완화를 위한 승모근 스트레칭 5가지 방법에 대해서 알아 보았습니다.

<어깨통증 완화 스트레칭 알아보자>