고혈압 전단계 관리와 예방 방법

오늘은 고혈압 전단계 관리와 예방법에 대해서 알아 보겠습니다. 고혈압 전단계란 어떤 상태를 이야기 하는 것일까요?

 

고혈압 전단계

 

고혈압 전단계는 말 그대로 고혈압이 발생하기 전의 상태를 의미합니다. "고혈압 전단계"라고도 유명한 이 단계는 혈압 수준이 정상 혈압과 고혈압 사이에 있는 상태입니다. 고혈압 전단계는 정상 혈압과 고혈압 사이에 있으며 혈압 관리가 필요한 시기를 알려주는 필요한 지표입니다. 대다수의 기준에 의하면 정상 혈압은 수축기 혈압 120mmHg 미만, 확장기 혈압 80mmHg 미만입니다. 고혈압이란 수축기 혈압이 140mmHg를 초과하거나 확장기 혈압이 90mmHg를 초과하는 것을 말합니다. 중간 정도의 사람들은 고혈압 전단계로 간주될 수 있습니다. 여기에서 수축기 혈압은 맥박이 뛰면서 심장이 혈액을 내보내는 혈압이고, 이완기 혈압은 심장이 혈액을 다시 내보내는 최저 혈압입니다.

 

고혈압 전단계의 위험 요인

 

고혈압 전단계가 지속되면 몇 가지 문제가 생겨날 수 있습니다.

• 1. 고혈압 발생 희망 증가: 고혈압 전단계가 지속되면 결국 이상없는 혈압 조절이 어려워져 고혈압이 생겨날 수 있습니다. 이는 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다.
• 2. 심혈관 질병 위험 증가: 고혈압 전단계가 지속해서 심장에 압력을 가하면 관상동맥심장질환, 심근경색, 뇌졸중 등 심혈관 질환의 위험이 높아집니다.
• 3. 신장 기능 저하 : 고혈압 전단계 초기에 혈압이 높게 유지되면 신장에 부담을 주어 신장의 이상없는 기능을 저하시켜 궁극적으로 신부전 등 신장 질환의 위험을 높일 수 있습니다.
• 4. 눈 건강에 미치는 영향: 고혈압이 지속되면 망막 혈관이 손상되어 시력 상실, 백내장 등 눈 건강 문제가 생겨날 수 있습니다.

따라서 고혈압 전단계에서는 건전한 생활습관을 집중해서 받아들이는 것이 중요하며, 식습관 개선, 적정 체중 유지 및 관리, 충분한 휴식, 금연, 금주 등을 통하여 혈압을 정상 범위 내로 계속하는 것이 좋습니다. . 주기적으로 혈압을 검토하고 전문의와 상담하여 관리하는 것도 이익이 될 수 있습니다.

 

고혈압 전단계 증상

 

고혈압 전단계에는 대개 증상이 없습니다. 그렇지만 일부 사람들은 아래와 같은 증상을 경험할 수 있습니다.

• 1. 두통 : 두통이 자주 발생하거나, 이유 없이 두통이 지속된다면 혈압 사안을 의심해볼 필요가 있습니다.
• 2. 현기증 및 현기증: 혈압의 변화로 인해 신체의 혈액 공급에 문제가 나타나면 일시적으로 현기증 아니면 현기증이 생겨날 수 있습니다.
• 3. 이명: 혈압이 상승하면서 귀에서 이명(울림)과 비슷한 소리가 들리는 경우가 있습니다.
• 4. 심장이 두근거림이나 불안감: 혈압이 높아지면 심장이 두근거리거나 가슴이 두근거리는 느낌이 들 수 있습니다.
• 5. 시력 문제: 고혈압은 눈의 혈관을 손상시킬 수 있습니다. 이는 시력 상실로 이어질 수 있지만 고혈압 전단계에서는 드뭅니다.
• 6. 부종 : 혈압이 높아져 체내 혈액순환에 문제가 발생하면 손, 발, 얼굴 등 신체 부위가 부어오르거나 가려워질 수 있습니다.

의사는 보편적으로 여러 혈압 측정 결과를 결합하여 고혈압 전단계인지 여부를 판단합니다. 일시적인 혈압이 상승할 수 있으므로 측정 시간이나 요일을 변경하여 평균치를 고려하는 것이 중요합니다. 고혈압 전단계가 의심된다면 전문의와 상담하여 건강상태를 평가하고 적절한 치료와 일상습관 변화를 통하여 혈압을 조절하는 것이 좋습니다.

 

고혈압 전단계 관리의 중요성

 

고혈압 전단계에서는 일상습관 개선과 건강 상태 관리를 통하여 혈압을 정상 범위 내로 유지하기 위한 노력이 주로 행해지고 있습니다. 다음은 고혈압 전단계에 대하여 고려할 수 있는 치료 및 생활 방법 개선입니다.

• 1. 다이어트: 소금 섭취를 줄이고, 편한 음식을 더 많이 섭취하며, 포화지방과 콜레스테롤이 적은 음식을 선택하세요. 싱싱한 야채, 과일, 저전분 시리얼, 저지방 유제품 및 칼륨이 다양한 음식을 더 많이 섭취하십시오. "DASH 다이어트(고혈압 방지 및 조절을 위해 제작된 다이어트)"는 고혈압 전단계를 조절하는 데 좋은 다이어트입니다.
• 2. 체중 관리: 체중을 감량하면 혈압이 낮아질 수 있습니다. 적정 체중을 유지하고 비만을 방지하는 것이 중요합니다. 그렇기 때문에 규칙적인 운동과 이성적인 식습관을 통하여 최대한 체중을 조절하도록 애쓰는 것이 가장 좋습니다.
• 3. 운동: 규칙적인 신체 운동은 혈압을 낮추는 데 이익이 될 수 있습니다. 일주일에 150분 동안 중간 강도의 유산소 운동(예: 장거리 걷기, 자전거 타기 등)을 하고, 근력 운동을 일주일에 적어도 2회 이상 하는 것이 좋습니다. 건강상태에 따라 편한 운동으로 시작하여 점차 강도를 높여가시면 됩니다.
• 4. 정신적충격 관리 스트레스는 혈압 상승의 원인 중 하나입니다. 그러니까 정신적충격 관리 방안을 통하여 혈압 상승을 예방할 수 있습니다. 명상, 요가, 호흡법, 취미생활 등을 통하여 스트레스를 해소하고 충분한 여가시간을 확보하는 것이 좋습니다.
• 5. 담배를 끊고 술을 덜 마시십시오. 흡연은 고혈압의 위험을 증가시키고 치료 효능을 악화시킵니다. 그러니까 담배를 끊는 것이 중요하며 음주도 감소시키는 것이 좋습니다.
• 6. 규칙적으로 혈압을 모니터링하십시오. 혈압 정돈을 안정시키기 위해 약물 치료가 필요하지 않더라도 규칙적으로 혈압을 계산하고 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.

어떤 경우 의사와 상담한 후 약물치료가 필요할 수 있습니다. 반면에 대다수의 경우 고혈압 전단계는 일상습관 변화를 통하여 조정 및 예방할 수 있습니다.

 

고혈압 전단계의 관리

 

고혈압 전단계는 수축기 혈압이 120에서 139, 확장기 혈압은 80에서 89mmHg인 상태를 말합니다. 고혈압 전단계는 아직 고혈압으로 진단되지는 않았는데 고혈압 발병 위험이 높은 상태입니다. 어떤 종류의 사람들은 아직 고혈압이 없다는 사실에 안심할 수도 있습니다. 나는 큰 사안을 이야기하고 있습니다. 이 업무를 미리 수행하십시오. 고혈압 전단계를 조절하는 가장 좋은 방법은 건전한 생활 방식을 이어서하는 것입니다. 이와 같은 생활습관을 개선하여 고혈압 전단계를 관리하세요.

• 1. 체중 조절: 과체중이나 비만은 고혈압 위험을 증가시킵니다. 건전한 체중을 유지하려면 오늘부터 밸런스 잡힌 식사와 규칙적인 운동을 시작해야 합니다.
• 2. 금연: 흡연이 혈관을 손상시킨다는 팩트를 인지하고 계셨나요? 혈관 손상은 고혈압 발병 위험의 지름길이다. 쉽지 않을 수도 있지만, 혈압을 감소시키고 심혈관 튼튼함을 개선하려면 무조건 담배를 끊어야 합니다.
• 3. 음주: 많은 음주는 혈압을 상승시킬 수 있습니다. 하루에 두 잔 이하로 삼키는 것이 건강에 좋다는 말을 들어보셨을 텐데요.
• 4. 규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 혈압을 줄이고 심혈관 튼튼함을 발전하는 데 이익이 됩니다. 하체 운동을 병행하면서 일주일에 150분 이상 중강도 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 하지만 지나친 운동은 신체에 염세적인 영향을 미치기 때문에 자신의 경우에 맞춰 운동량을 결정해야 합니다.
• 5. 저나트륨 식단: 나트륨은 혈압과 관련이 있습니다. 하루에 2,300mg 이하의 나트륨을 마시는 것이 좋습니다. 어떤 종류의 사람들은 수프 없이는 식사를 할 수 없는데, 수프에서 나트륨을 가장 많이 마시는 경우가 많습니다.

먼저, 위의 5가지 사항을 지켜주시는 것이 좋으며, 고혈압 전단계인 경우 의사와 상담하여 약물치료가 필요한지 판단하시기 바랍니다. 약물은 혈압을 감소시키고 고혈압으로의 진행을 방지하는 데 매우 이익이 될 수 있습니다. 고혈압 전단계를 조절하지 않으면 고혈압의 위험은 당연하게 증가합니다. 고혈압은 심장병, 뇌졸중, 신장질환 등 심각한 합병증을 유발할 수 있으므로 건전한 생활습관을 이어서하는 것이 중요하며, 필요하다면 약물치료를 통하여 고혈압의 진행을 막는 것이 중요합니다.

 

혈압계 사용 방법

 

아침에 일어나서 30분 정도 휴식을 취한 후 간단하게 앉아 혈압을 측정합니다. 팔꿈치를 심장 높이에 놓고 의자나 테이블의 팔걸이에 팔을 올려 놓습니다. 혈압 커프를 팔에 감고 혈압을 측정합니다. 혈압 측정 결과에 의하면 수축기 혈압이 140mmHg를 초과하거나 확장기 혈압이 90mmHg를 초과하면 고혈압을 의심할 수 있는 수 있습니다.

고혈압이 있는 경우 매주, 고혈압이 있는 경우 1~3개월에 한 번씩 혈압을 계측하는 것이 좋습니다. 고혈압으로 인해 생겨나는 합병증이 많아 신체에 큰 해를 끼칠 수 있으므로 누구나 혈압 관리에 경계를 기울여야 합니다.

이상으로 고혈압 전단계 증상, 위험요인 과 전단계 관리방법 및 혈압계 사용법에 대해서 간단히 정리해 보았습니다. 질병이 깊어지기전에 전단계인 상태라면 얼마든지 회복이 가능하니 고혈압 관리에 신경을 써 보시기를 바랍니다.

<고혈압 전단계 증상 원인 위험요인 관리>