간수치 낮추는 방법 알아보자

간수치 낮추는 방법 알아볼까요?
간은 탄수화물, 단백질, 지방을 대사하는 것 외에도 알부민과 응고인자를 합성하고 담즙을 배설합니다. 간 수치는 혈액 검사로 확인할 수 있습니다. 간 기능이 악화되면 혈청 알부민 수치가 감소하거나 프로트롬빈 시간이 증가할 수 있습니다.

간 수치가 높다는 것은 간염으로 인해 간이 파괴되고 있음을 의미합니다. 그러니까 간염을 치유하지 않고 그대로 두면 대다수의 건전한 줄기세포가 유지되지 않아 결국 간 기능이 전반적으로 저하되는 결과를 낳게 됩니다. 반면 간염을 치료하는 것은 간 기능을 이어서하는 특이한 방법이다. 당일은 간 수치를 낮추는 방법에 관하여 알아 보겠습니다.

간 수치를 낮추는 방법

①술을 끊어야 합니다.

간 수치를 낮추기 위해 할 수 있는 가장 필요한 일은 술을 마시지 않는 것입니다. 과도하게 음주로 인해 생겨나는 기본적인 질병은 알코올성지방간질환으로, 음주로 인해 간세포에 지방이 축적되면 간세포 파괴, 염증 등 심각한 간손상을 초래할 수 있다. 이것이 계속되고 간수치가 계속 상승하면 황달이나 발열이 나타날 수 있으며 간 기능 장애는 결국 생명을 위협할 수 있는 간경변으로 발전할 수 있습니다.

② 정의로운 식습관을 유지한다.

다양한 첨가물이 들어간 즉석식품은 간에 많은 스트레스를 줄 수 있으므로 가능하면 이를 자제하고 밀가루 기반 식품, 동물성 지방, 고탄수화물 섭취를 줄인다. 이와 비슷한 음식은 비알코올성 지방간 질환을 유발할 수 있기 때문입니다. 대신 고급 품질의 단백질과 싱싱한 야채와 과일을 넘기는 것이 가장 좋습니다. 좋은 식단을 유지하고 간에 좋은 음식을 마시는 것은 간 수치를 낮추는 방법입니다.

③ 식품첨가물에 주의하세요.

식품첨가물이 다량 함유된 식품은 피해야 합니다. 간은 식품첨가물을 분해하는 역할을 하는데, 이런 식품첨가물이 다량 함유된 음식을 많이 섭취하게 되면 간에 부담이 증가하고 간의 수치도 높아지게 됩니다. 이런 식품 첨가물은 주스와 스낵에서 다량으로 발견됩니다. 동물성 단백질이 많이 함유된 음식도 피해야 합니다.

④지방을 멀리하라.

간은 섭취한 지방의 대사를 담당하는데, 지방을 많이 섭취하면 처리가 어려워지고 간에 지방이 쌓이게 된다. 이런 현상이 지속되면 간세포가 손상돼 간경변이 진행된다.

⑤운동을 계속하세요.

규칙적인 운동은 간 수치를 낮추는 데에도 이익이 됩니다. ALT와 AST 수치는 지방에 따라 증가하므로 운동을 통하여 지방 축적을 방지하는 것이 중요합니다. 운동은 근육을 강화시키고, 암모니아 해독에 도움을 주며 간에 가해지는 스트레스를 완화시켜주기 때문에 운동을 통하여 근육량을 계속해서 키워주는 것이 필요합니다.

다양한 활동 중 걷기, 수영, 요가 등 유산소 운동을 추천한다. 무산소 운동의 경우 운동량이 너무 많으면 젖산 등 피로 물질이 생성되는데, 이를 간에서 처리해야 하므로 간에 부담이 더 커진다. 따라서 몸에 무리한 스트레스를 주지 않는 범위 내에서 규칙적으로 운동을 하는 것이 중요하다.

⑥ 충분한 휴식을 취하세요.

우리가 피곤함을 체감하는 원인은 간이 피곤하기 때문이라고 합니다. 심한 피로와 스트레스는 간에 부담을 줄 수 있으나, 충분한 수면을 취해도 피로가 사라지지 않는다면 간 기능 자체가 악화될 수 있습니다. 따라서 충분한 휴식과 숙면을 통하여 간의 부담을 줄이고 간을 매우 건강하게 이어서하는 것이 필요합니다.

⑦ 브로콜리를 먹어보세요.

브로콜리에는 설포라판, 글루타티온, 식이섬유 등 간 기능 개선에 이익이 되는 성분이 많이 포함되어 있습니다. 글루타티온은 스트레스, 자외선, 알코올, 흡연으로 인한 활성 산소를 제거하는 데 이익이 되는 해독 및 항산화 특성을 갖고 있습니다. 설포라판은 그리고 항암 효과가 있어 위궤양을 효율을 높여 해독하고 예방할 수 있습니다. 식이섬유는 지방의 흡수를 자제하고 콜레스테롤을 배설시키기 때문에 지방간을 효율적으로 예방할 수 있습니다.

⑧ 최고 품질의 단백질을 섭취하세요.

두부, 콩나물, 두유, 낫토 등의 콩류에는 최고 품질의 단백질과 필수 아미노산이 들어 있습니다. 이런 질 좋은 단백질은 간세포의 재생을 돕는다. 그리고 콩나물에는 간에 좋은 미네랄, 비타민, 식이섬유가 많이 포함되어 있습니다.

9 갈치와 문어를 먹어보세요.

문어에는 타우린이 풍부하여 간 수치를 줄이고 간 기능을 회복시킬 수 있습니다. 그리고 콜레스테롤을 줄이고 몸에 쌓인 피로를 풀어주는 효과도 있습니다.

⑩ 나는 하루에 커피를 3잔 정도 마신다.

간 수치를 낮추기 위해 하루에 커피 3잔을 넘기는 것은 나쁜 생각이 아닙니다. 연구에 의하면 커피에 카페인이 포함되어 있는지 여부에 중요하지 않게 하루에 세 잔 이상의 커피를 주기적으로 삼키는 것이 간 건강에 좋습니다. 연구에 따르면, 주기적으로 하루에 3잔 이상의 커피를 삼키는 사람들은 커피를 마시지 않는 사람들에 비해 4가지 간 관련 화학물질(GT, ALP, AST 및 ALT) 수치가 더 낮았습니다. 물론 커피를 너무 많이 넘기는 것은 건강에 좋지 않습니다. 하루에 3~4잔의 커피를 넘기는 것이 좋다고 합니다.

우리는 간 수치를 낮추는 방안을 상세히 살펴보았습니다.