혈압 낮추는 법 6가지 알아두자

 

혈압을 낮추는 방법에 대해서 알아 볼까요? 혈압은 혈관이 수축할 때와 확장할 때의 두 가지 방식으로 측정됩니다. 수축기 혈압이 140mmHg를 초과하거나 확장기 혈압이 90mmHg를 초과하면 고혈압으로 진단됩니다. 이런 경우 병원에 가서 전문적인 치료를 받는 것 외에 혈압을 낮추는 등 생활습관도 교정해야 합니다.

고혈압이 계속 치료되지 않으면 흉통, 호흡곤란, 현기증, 두통, 눈의 충혈, 시야 흐림 등 여러가지 증상이 나타날 수 있습니다. 또한, 고혈압은 뇌졸중, 치매, 심부전, 신장질환, 망막혈관폐쇄 등 여러가지 합병증을 유발할 수 있으므로 치료가 필요합니다.

 

 

혈압을 낮추는 방법

 

이번 글에서는 혈압을 낮추는 방법에 대하여 알아보겠습니다. 여기에는 환자가 무조건 받아봐야 하는 입원 치료와 일상습관 치료가 모두 들어 있으니 이해하시고 실천해 주시기 바랍니다.

 

 

1. 약물치료

 

병원에서 고혈압 진단을 받으시면 일반적으로 약을 복용하게 됩니다. 이뇨제, 베타차단제, 칼슘채널차단제 등 여러가지 약물이 있으며, 처방되는 약물은 환자의 상태와 의사의 판단에 따라 달라질 수 있습니다.

 

 

 

2. 저염식 식단

 

 

약을 먹더라도 생활습관을 개선하지 않으면 효능을 보기 어려울 것입니다. 혈압을 낮추기 위해 환자가 취해야 할 첫 차례 단계는 저염식을 마시는 것입니다. 즉, 지금부터 짠 음식을 섭취하는 습관을 버리고, 자극적이지 않은 음식을 섭취하는 습관을 들여야 합니다.

이 목표를 달성하려면 일일 소금 섭취량을 6g 미만으로 제한해야 합니다. 하지만 매 끼니의 염분 함량을 제대로 측정하기는 어려우므로, 전체적으로 편한 식단을 염두에 두고 식사를 계획하세요. 특히, 편의점에서 즉석식품은 나트륨 함량이 매우 높기 때문에 구매하지 않는 것이 가장 좋습니다.

혈압을 낮추는 방법 중 하나는 칼륨이 많이 함유된 음식을 주기적으로 마시는 것입니다. 칼륨은 나트륨 배설을 도와주는 성분이므로 소금을 다량 먹을 때 나타나는 각종 부작용을 예방해준다. 칼륨은 바나나, 아보카도, 토마토, 당근, 감자, 시금치, 브로콜리, 우유, 스쿼시, 콩에서 발견됩니다.

그러나 저염식, 고칼륨 식품을 섭취하더라도 과식해서는 안 된다. 물론 식이관리와 함께 음주, 흡연도 중단해야 합니다.

 

 

3. 운동

 

운동은 혈압을 낮추는 데 중요합니다. 운동은 혈압과 혈당을 낮추는 효과가 있기 때문에 각종 심혈관 질환을 방지하는 가장 효율적인 방법이라고 할 수 있습니다. 특별한 운동을 할 필요는 없고 걷기, 달리기, 자전거 타기 등의 유산소 운동과 알맞은 근력 운동만 하면 됩니다. 사실 운동의 종류보다 더 필요한 것은 일관성이다. 일주일에 4일 이상 30~60분 정도 운동하는 것이 좋습니다.

 

 

4. 압력

일상생활에서 겪는 스트레스, 긴장, 근심 등의 낙관적이지 않은 감정은 혈압을 올리는 주요 요인 중 하나입니다. 그러니까 혈압을 낮추기 위해서는 일상적인 스트레스에 대한 저항력을 올리는 것이 중요합니다. 그러기 위해서는 명상이나 요가 등 자신만의 정신 상태 관리 방안을 써야 할 수도 있습니다.

 

 

5. 체온 관리

 

체온이 낮아지면 혈관이 수축되어 혈액순환이 느려지고 혈압이 상승합니다. 이것이 기온이 낮은 겨울철에 뇌졸중과 심장마비의 횟수가 느는 이유입니다. 따라서 환절기나 겨울에 혈압을 낮추는 방법은 외투뿐만 아니라 외출 시에는 발라클라바, 귀마개, 스카프, 장갑 등을 착용하여 체온이 떨어지는 것을 막는 것이다. 반면, 여름에도 고려해야 할 점은 많은 냉방은 혈압을 높이고 게다가 에어컨 멀미를 유발할 수 있다는 점이다.

<혈압 낮추는 방법 이렇게 해보자>

 

6. 혈압을 직접 측정해 보세요

혈압을 낮추는 결론적 방법은 집에서 주기적으로 검증하는 것입니다. 요즘에는 인터넷에서 혈압계를 쉽게 찾는 것이 어렵지 않습니다.
측정시간은 기상 후 1시간 이내, 아침 끼니 전, 잠자리에 들기 전을 원칙으로 하며, 의사의 별도 지도가 있는 경우 필요한 횟수만큼 측정할 수 있습니다. 다만, 한 가지 주의할 점은 활동 후 적어도 1시간 이후에 혈압을 측정해야 하며, 카페인을 섭취하거나 흡연을 한 경우 적어도 30분 후에 혈압을 계측하는 것이 좋습니다.

지금까지 혈압을 낮추는 방안을 살펴보았습니다. 약물에 신뢰하는 것은 근본적인 해결책이 아니며 언제든지 재발할 수 있습니다. 가장 필요한 것은 환자의 일상습관 개선이다.

이상을 간단하게 요약하자면, 비만인이 체중을 감량하고 혈압을 낮추기 위해서는 저염식, 금연, 금주, 운동, 정신적충격 및 체온 관리, 가정 혈압 측정 등이 꼭 필요한 단계이다.