혈압을 낮추는 10가지 방법과 음식 알아보자

 

혈압을 낮추는 10가지 방법과 음식에 대해서 알아보겠습니다. 혈압은 심장이 혈액을 펌핑함으로써 혈관에 가해지는 압력을 나타내는 지표입니다. 고혈압은 혈압이 정상보다 높아 심장과 혈관에 과도하게 스트레스를 가하는 상태를 말합니다. 고혈압은 심장병, 뇌졸중 등 여러가지 질병을 유발할 수 있으므로 이를 관리하는 것이 중요합니다. 혈당, 혈압, 콜레스테롤을 동시에 진행하여 관리하는 방안을 알아보세요.

 

 

혈압을 낮추는 10가지 방법

 

카페인 섭취를 줄인다

 

카페인은 일시적인 기간동안만 혈압을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 카페인 섭취를 줄이면 혈압 조절에 이익이 될 수 있습니다. 특히 자기 전에는 카페인을 피하는 것이 좋습니다.

 

 

금연

담배의 니코틴은 혈관을 수축시켜 혈압을 상승시킵니다. 흡연은 혈압관리에 매우 해롭기 때문에 금연하는 것이 중요합니다.

 

 

충분한 수면을 취하세요

 

수면이 부족하면 고혈압 위험이 높아집니다. 수면은 우리의 신체적, 정신적 회복에 필요한 시간이므로 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 일반적으로 성인은 매일 7~9시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다.

 

 

규칙적인 운동

운동은 우리 몸의 건강에 매우 중요합니다. 심박수를 올리는 활동을 적어도 30분 이상 일상 생활에 포함시키면 혈압을 조절하는 데 큰 이익이 될 수 있습니다. 운동을 통하여 심장이 혈액을 더 효과적으로 펌핑하면 혈압이 자연히 감소합니다. 특히 걷기, 조깅, 수영 등의 유산소 운동은 혈압 조절에 효과적입니다.

 

 

건전한 식습관

 

식습관은 튼튼함을 결정짓는 필요한 요소입니다. 소금 섭취를 줄이고 싱싱한 과일과 채소, 저지방 유제품을 섭취하면 혈압 조절에 이익이 될 수 있습니다.

 

 

체중 감량

건강한 혈압을 유지하려면 적정 체중을 이어서하는 것이 중요합니다. 체중이 증가하면 혈압도 높아지기 때문이다. 규칙적인 운동과 밸런스 잡힌 식사를 통하여 체중을 조절하는 것이 중요합니다.

 

 

알코올 섭취를 줄인다

 

알코올은 혈압에 비관적인 영향을 미칩니다. 과도한 음주는 혈압을 상승시킬 수 있으므로 음주량을 제한하는 것이 좋습니다. 일반적으로 남성은 하루에 두 잔 이하, 여성은 하루에 한 잔 이하로 삼키는 것이 좋습니다.

 

 

과부하 관리

스트레스는 혈압을 상승시킬 수 있습니다. 그러니까 스트레스를 감소시키는 것이 중요합니다. 명상이나 요가 같은 취미나 활동을 통하여 스트레스를 관리하는 것이 좋습니다.

 

 

소금 섭취를 줄인다

 

소금은 혈압을 올리는 주요 원인 중 하나입니다. 일일 섭취량을 줄이면 혈압 조절에 이익이 될 수 있습니다. 특별히 가공식품에는 나트륨이 다량 들어 있으므로 이와 같은 식품의 섭취를 감소시키는 것이 중요합니다. 대신 싱싱한 재료로 조리하는 것을 우선으로 하고, 음식의 맛을 높이기 위해 소금 대신 허브나 향신료를 이용하는 것이 좋습니다.

 

 

정기적인 건강검진

자신의 혈압이 어떤 것인지 제대로 알면 혈압을 관리할 수 있습니다. 그러므로 규칙적으로 혈압을 측정하고, 필요하다면 의사와 상담하여 약을 복용하는 것이 중요합니다. 혈압은 증상이 없어도 혈압이 높아질 수 있어 '침묵의 병'이라고도 불린다.

 

<혈압을 낮추는 확실한 방법>

 

혈압을 낮추는 음식 10가지

 

브로콜리

브로콜리는 많은 영양소를 함유한 건강식품입니다. 특히 브로콜리는 칼륨, 칼슘, 마그네슘 등 혈압을 낮추는 데 이익이 되는 미네랄이 풍부합니다. 이러한 미네랄은 혈압 조절에 필요한 역할을 하며, 브로콜리와 같은 야채를 규칙적으로 섭취하면 혈압 조절에 큰 이익이 될 수 있습니다.

 

 

딸기

딸기는 맛있을 뿐만 아니라 항산화제와 칼륨이 풍부하여 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 혈압을 낮추는데 우수한 효과가 있으며, 딸기에 함유된 항산화 성분은 특별히 혈관을 지키고 염증을 감소시키는 데 효과적입니다.

 

 

오트밀

오트밀은 식이섬유가 풍부해 혈압을 낮추는 데 이익이 되는 선호 아침식사 식품이다. 식이섬유는 소화를 돕고 콜레스테롤 통계를 낮추어 혈압을 안정시키는 데 필요한 역할을 합니다.

 

 

생선

특히 연어, 고등어 등 지방이 많은 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부해 혈압을 낮추는 효과가 있다. 오메가-3 지방산은 혈관을 이완시키고 혈압을 낮추는 데 이익이 됩니다.

 

 

바나나

바나나는 독특하고 부드럽고 달달한 맛이 있으며 건강에 좋은 영양소가 풍부합니다. 특히 바나나에는 칼륨이 풍부해 혈압을 낮추는 데 이익이 된다. 칼륨은 체내 나트륨 배설을 촉발하는 효과가 있어 고혈압의 주요 이유인 나트륨 과잉 섭취로 인한 혈압 상승을 완화하는데 큰 이익이 된다.

 

 

감자

감자는 많은 요리에 사용된다고 할 수 있는 재료로 맛이 좋을 뿐만 아니라 건강상의 이점도 많이 제공합니다. 특히 감자에는 칼륨이 많이 들어 있어 혈압을 조절하는 데 이익이 됩니다. 감자를 삶거나 굽는 것은 칼륨을 계속하는 좋은 방법이므로 이 방안으로 감자를 요리하고 섭취하는 것은 혈압 조절에 이익이 될 수 있습니다.

 

 

콩

콩은 다이어트나 건전한 식생활에 자주 이용되는 식품이다. 콩에는 식이섬유와 단백질이 풍부해 건전한 체중을 유지하고 혈압을 조절하는 데 이익이 된다. 콩에는 혈관을 이완시키고 혈압을 낮추는 데 이익이 되는 미네랄인 마그네슘도 들어 있습니다.

 

 

흐림 초콜릿

많은 사람들이 즐기는 흐림 초콜릿에는 혈압을 낮추는 데 이익이 되는 플라보노이드라는 항산화제가 들어 있습니다. 이 성분은 혈관 기능을 개선해보고 혈압을 조절하며 심장 질환의 위험을 감소시키는 데 이익이 됩니다.

 

 

두유

두유는 보편적으로 건강식품으로 간주됩니다. 특히 두유에는 혈압을 낮추는 데 이익이 되는 이소플라본이 들어 있습니다. 이소플라본에는 혈관 염증을 줄이고 혈압을 낮추는 데 이익이 되는 항산화 특별한 성질이 있습니다.

 

 

통밀

통곡물에는 식이섬유가 풍부해 체중관리와 혈압조절에 이익이 된다. 식이섬유는 포만감을 느끼게 할 뿐만 아니라 혈당을 안정시키고 혈압을 낮추는 데에도 큰 역할을 합니다.

 

 

브로콜리

브로콜리는 많은 영양소를 함유한 건강식품입니다. 특히 브로콜리는 칼륨, 칼슘, 마그네슘 등 혈압을 낮추는 데 이익이 되는 미네랄이 풍부합니다. 이러한 미네랄은 혈압 조절에 필요한 역할을 하며, 브로콜리와 같은 야채를 규칙적으로 섭취하면 혈압 조절에 큰 이익이 될 수 있습니다.

 

 

딸기

딸기는 맛있을 뿐만 아니라 항산화제와 칼륨이 풍부하여 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 혈압을 낮추는데 우수한 효과가 있으며, 딸기에 함유된 항산화 성분은 특별히 혈관을 지키고 염증을 감소시키는 데 효과적입니다.

 

 

오트밀

오트밀은 식이섬유가 풍부해 혈압을 낮추는 데 이익이 되는 선호 아침식사 식품이다. 식이섬유는 소화를 돕고 콜레스테롤 통계를 낮추어 혈압을 안정시키는 데 필요한 역할을 합니다.

 

 

생선

특히 연어, 고등어 등 지방이 많은 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부해 혈압을 낮추는 효과가 있다. 오메가-3 지방산은 혈관을 이완시키고 혈압을 낮추는 데 이익이 됩니다.