오십견 스트레칭 조금씩 자주 하면 좋아지나?

어깨관절은 광범위하게 사용되기 때문에 질병에 걸리기 쉽습니다. 선명한 이유 없이 노화나 외상으로 인해 어깨 고통이 생겨날 수도 있습니다. 하지만 증상이 가벼우면 대수롭지 않게 고민하고 무시하는 분들이 많습니다. 사람들은 근육통이라거나 시간이 지나면 좋아질 것이라고 생각하기 때문에 초기에 치료를 찾지 않습니다. 하지만 어깨가 마르며 고정되어 있는 상태로 방치된다면 어깨 건강에 낙관적이지 않은 영향을 미칠 수 있으므로 신속한 시일 내에 치료를 받는 것이 좋습니다. 또한, 오십견에 대한 적절한 스트레칭도 관절의 유연성을 건강해지는 좋은 방법입니다.

오십견 병명 과 특징

오십견의 정확성이 있는 병명은 유착관절낭염입니다. 이름에서 알 수 있듯이 어깨 관절 주변의 관절낭에 감염이 생겨 관절이 서로 유착되는 질환이다. 과거에 있을 때는 주로 50대 이상의 중년층에서 발생한다고 해서 오십견이라고 불렸으나, 최근들어 수험생부터 직장인, 20대까지 여러가지 연령층에서 일어나고 있습니다. 팔을 위로 움직일 때나 누를 때 고통이 느껴진다면 이를 의심해 볼 수 있습니다.
20, 30대는 단조로운 근육통이라 고민하고 무시하는 경우가 많지만, 상태가 악화되어 팔을 들어올리는 것조차 힘들어지면 의료기관을 찾는 경우가 많다. 장기간 치유하지 않고 방치할 경우 회복하는데 1~2년 정도 걸릴 수 있으므로 조심을 필요합니다.

오십견 원인

현대인에게 자주보이는 질병이지만 아직 정확하다는 원인은 밝혀지지 않았습니다. 그렇지만 퇴행성 변화가 진행이 되면서 점차적으로 관절낭이 낮아지게되어 유착과 감염이 생겨나는 것으로 생각됩니다. 어깨를 지나치게 사용하거나 반대로 외상이나 수술 후 어깨 관절을 장기간 고정하거나 사용하지 않는 경우에도 오십견이 일어날 수 있습니다.
특정한 이유가 있는 질병으로 인해 나타날 수도 있습니다. 당뇨병, 갑상선 질병 등 대사율이 높은 질환이나 심장 및 폐 관련 질환과 관련이 있는 경우가 많습니다. 특별히 당뇨병과 갑상선 질환은 오십견의 위험을 5배 이상 증가시키는 것으로 알려져 있습니다.

오십견 주요증상

주요 증상은 어깨 통증과 관절 활동 제한입니다. 통증 부위를 어깨로 제한하기 쉽지만, 놀랍게도 팔, 팔꿈치, 날개뼈에도 고통이 일어날 수 있습니다. 초기에는 고통이 어깨 관절 주위에 집중되다가 시간이 지나면서 증상이 팔을 거쳐 손목까지 퍼집니다.

또 다른 특징은 밤에 고통이 심해 밤에 잠들기 까다로운 점이다. 그렇지만 야간 통증은 다른 어깨 질환에서도 나타나기 때문에 이것만으로는 진단을 내리기에 풍족하지 않습니다. 그리고 관절이 뻣뻣해지고 움직임이 제한되기 때문에 팔을 앞으로 들어올리거나 팔을 바깥쪽으로 회전시키는 것이 어려울 수 있습니다. 관절 본연의 경직으로 인해 도움을 받아도 팔을 들어 올릴 수 없습니다.

보존적 치료

대부분의 경우 보존적 치료만으로 호전됩니다. 진통제, 소염제, 스테로이드 주사, 물리치료로 고통을 완화시키고, 운동요법으로 관절 운동범위를 회복시킵니다. 오십견의 경우 관절 활동 제한 사안을 해결하고 재발을 막는 것이 필요하므로 운동요법의 역할이 비교적 크다. 전문 치료사의 지도하에 고통을 참는 범위 내에서 노곤히 관절의 가동범위를 늘려가는 것이 좋습니다.

스트레칭

이번에는 어깨 주변의 근육을 이완시켜주고, 뭉친 어깨를 풀어주는 데 이익이 되는 동결견 스트레칭에 관하여 알아 보겠습니다.

먼저 한 손을 들고 바에 매달려 있는 것처럼 어깨를 위아래로 밀어냅니다. 여기에서 핵심은 어깨와 주변 근육만 낮추는 것이다. 그런 다음 양쪽 팔을 번갈아 3~4회 반복합니다.

폼롤러를 활용한 간단한 운동 입니다. 폼롤러를 바닥에 놓고 그 위에 누워서 꼬리뼈부터 헤어 뒤쪽까지 뻗어줍니다. 발바닥을 바닥에 대고 움직이지 않도록 중앙에 유지하십시오. 팔을 위로 쭉 뻗으면 견갑골 주변의 근육이 이완되는 것을 느낄 수 있습니다.

얼어붙은 어깨를 위해 두 가지 스트레칭을 해 드립니다. 하루에 2~3번 간단한 동작 운동을 하면 됩니다. 특정 시간에 집중하기보다는 조금씩 자주 하는 것이 좋습니다. 가장 필요한 것은 수술은 전문 치료사의 지도 하에 시행하는 것이 가장 좋으며, 다른 치료법을 병용하여도 호전이 없을 경우 수술을 감안해야 합니다. 저희 병원에는 척추, 관절 등 여러가지 분야의 다양한 임상경험을 갖춘 전문가들이 있어 고객님의 원활한 회복을 집중해서 도와드립니다.