공황장애 인지행동 치료 방법

공황장애란 무엇인가요?
공황장애는 예상치 못한 공황발작이 반복적으로 나타나는 불안장애이다. 공황 발작은 몇 분 내에 최고조에 달하는 극도의 두려움이나 불안이 갑작스럽게 시작되는 것입니다. 공황 발작 중에 사람들은 심장 두근거림, 숨가쁨 혹은 떨림과 같은 신체적 증상을 경험할 수 있습니다. 또한, 공황 발작은 가끔 임박한 파멸에 대한 두려움, 무력감, 현실로부터의 분리를 동반합니다.

공황 장애의 징후 및 증상

공황장애의 주요 증상은 공황발작입니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 심계항진 혹은 빠르고 심박수
• 땀을 흘리거나 오한이 있는 경우
• 떨리거나 흔드는 경우
• 질식하거나 질식하는 느낌
• 질식하는 느낌
• 가슴이 아프거나 불편함
• 메스꺼움이나 복부 불쾌감
• 어지러움, 불안정함, 어지러움 혹은 실신을 느낌
• 현실이나 비현실적인 상황과 동떨어진 느낌
• 통제력을 잃거나 미칠 것 같은 두려움
• 죽음에 대한 두려움
• 마비 혹은 따끔거림
  공황 발작은 가끔 또 다른 공황 발작이 발생할 것이라는 두려움을 동반합니다. 사람이 공황 발작을 점점 더 두려워하고 두려워하기 시작하면 동일한 두려움이 공황 발작의 순환을 촉발할 수 있습니다. 궁극적으로 공황 장애가 있는 인원은 스스로를 고립시키고 공황을 유발할 수 있는 상황을 피할 수 있습니다. 이와 같은 유형의 회피 행동은 개인 고용 유지, 학교 출두 혹은 공공 장소에서의 사교 활동을 방해할 수 있습니다.

공황 장애에 대한 인지 행위 치료

인지행동치료(CBT)는 공황장애 치료에 가장 보편적으로 이용되는 심리치료입니다. CBT는 치료사와 협력하여 부정적 사고 패턴을 재구성하고 공황 증상을 다루기 위한 대처 방안을 실현하는 정신 건강 접근 방식입니다. 인지 행위 치료의 목표는 독립적인 사고를 변경하고 독립적인 견고성을 개발하는 것입니다. 이는 공황 발작의 빈도를 감소시키는 데 이익이 될 수 있습니다. 인지 행위 치유는 보편적으로 네 부분으로 구성됩니다.

• 교육: 치료사는 환자에게 증상, 원인 및 치료법을 포함하여 공황 및 근심 장애에 대한 기본 정보를 제공해야 할 수도 있습니다. 환자에게 질병에 관하여 교육하면 문제와 대처 방안을 인식하는 데 이익이 될 수 있습니다.
• 이완 훈련: 점진적인 근육 이완과 같은 이완 기술을 활용하면 환자가 두려움과 불안을 관리하는 데 이익이 될 수 있습니다. 이완 체험 동안 치료사는 환자에게 이완 운동을 통하여 호흡, 근육 긴장 및 전반적인 신체 상태를 조절하는 방안을 가르칩니다.
• 인지 재구성: 인지 재구성은 두려움과 불안을 증가시킬 수 있는 왜곡되고 재앙적이며 염세적인 사고 패턴을 식별하고, 도전하고, 대체하기 위해 고안된 환자와 치료사 간의 협동 프로세스입니다. 생각, 감정, 행위 사이의 관계를 이해함으로써 환자는 비합리적인 생각에 맞서 싸우고 궁극적으로 두려움과 걱정에 대한 반응을 감소시키는 방안을 배울 수 있습니다.
• 노출 요법: 노출 요법은 공황 장애에 대한 효율적인 치료법이며 공황 발작을 유발하는 경우에 점차적으로 직면하는 것을 포함합니다. 노출 치료 중에 환자는 통제되고 흔들리지 않는 환경에서 두려움에 직면하도록 요청받습니다. 이는 환자가 자기가 두려워하는 상황을 보다 사실적인 방식으로 보는 방안을 배우고 두려움과 불안을 관리하는 방안을 연기자는 데 이익이 됩니다.

인지 행위 치유는 공황 장애에 대한 효율적인 치료법이며, 많은 연구에서 이 치료가 삶의 질을 향상시키고 증상을 줄일 수 있음을 보여줍니다. 공황 장애에 대한 단일 "치료법"은 없지만, 인지 행위 치유는 개인이 상태에 더 잘 대처를 하고 더 흡족한 삶을 살 수 있도록 도울 수 있습니다.

공황발작을 일시적인 완화하는 방법

공황 장애 증상은 우선적으로 나타나면 즉시 완화하기 어려울 수 있지만 아래 나열된 전략 중 일부분은 증상의 강도나 기간을 감소시키는 데 이익이 될 수 있습니다. 다음 방법은 가정 요법이며 공황 장애의 치료 아니면 장기 관리 대안으로 사용하기 위한 것이 아닙니다.

• 1. 심호흡하기 : 심호흡을 하고 지치면서 숨을 내쉬어 몸과 심정을 진정시킵니다. 심호흡은 자기 진정 효과가 있습니다.
• 2. 5-4-3-2-1 기법: 현재 환경에 경계를 기울이고 주변의 여러가지 감각에 의식적으로 경계를 기울이세요.
     • 눈에 보이는 것 5가지를 찾아보세요.
     • 만질 수 있는 네 가지를 느껴보세요.
     • 3가지 소리가 들립니다.
     • 맡을 수 있는 두 가지 향을 맡아보세요.
     • 맛볼 수 있는 것을 상상해 보세요.
• 3. 위치 변경: 위치를 변경하거나 이동합니다. 가끔은 상황의 심플한 변화가 감정이나 생각의 방향을 바꿀 수도 있습니다.
• 4. Mental Anchor: 만끽하는 사진, 음악, 추억을 사용하여 현재의 기분을 안정시켜 보세요.
• 5. 진정 차: 카모마일이나 라벤더 차와 같은 진정 차를 넘기는 것도 이익이 됩니다.
• 6. 구호 반복하기 : "나는 괜찮아", "이 그리고 지나가리라" 등의 구호를 반복하여 심정을 위로하세요.

공황 장애 증상이 심하거나 반복되는 경우 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 위에 나열된 가정 요법은 공황 증상을 완화하기 위한 임시 조치일 뿐 지속적이고 전문적인 치료를 대체할 수 없습니다.

공황 장애에 대한 인지 행위 치료에 대한 결론

공황장애는 예상치 못한 공황발작이 반복적으로 나타나는 불안장애이다. 공황장애의 주요 증상은 공황발작으로, 심장이 두근거림, 식은땀, 떨림 등의 신체적 증상뿐만 아니라 자제력 상실에 대한 두려움, 현실과의 단절감 등 심리적 증상도 함께 나타납니다. 인지행동치료는 공황장애 치료에 가장 흔히 사용된다고 할 수 있는 심리치료로 교육, 이완훈련, 인지재구조화, 노출치료의 4단계로 진행된다. 치료사의 도움으로 공황 장애가 있는 사람들은 증상을 더 잘 관리하고 더 행복한 삶을 사는 방안을 배울 수 있습니다.