공황장애 극복방법

오늘은 공황발작을 이겨내는 5가지 방법에 대하여 알아 보겠습니다. 공황장애는 옛날에는 그다지 자주보이는 질환이 아니었지만, 한때 '연예인병'으로 알려졌던 질환으로, 요즘에는 일반인들에게도 늘어나고 있는 질환으로 인식되고 있습니다.

공황장애는 심리학과 너무 밀접하게 연관되어 있어 발현도 쉽지 않고, 치료도 쉽지 않은데, 이번에는 공황발작을 이겨내는 가장 효율적인 5가지 방안을 알려드리겠습니다.

공황장애란 무엇인가요?

공황장애란 일상생활에서 알 수 없는 심리적 요인으로 갑자기 땀이 많이 나고 호흡이 곤란해지는 증상을 말하며, 심한 경우 질식하거나 심장마비 증상이 나타날 수도 있다. 비율이 즉시 상승합니다. 더욱이, 특정한 외부 위협이나 자극이 없더라도 죽음에 대한 불안이나 두려움은 일상 생활을 방해하고 혼란스럽게 만들 수 있습니다.

최근까지 공황장애 환자가 늘어나고 있으며, 연령별로는 20~40세의 젊은 환자가 약 65%를 차지하며 가장 사회적으로 활기찬 집단이다.

##공황장애의 특징

공황발작은 이유 없이 갑자기 생겨나는 경우가 많습니다. 돌발성 공황장애의 증상은 이와 같습니다.

• 시간과 장소에 중요하지 않게 갑자기 발생함
• 불안, 두려움, 죽음에 대한 두려움이 심정을 사로잡습니다.
• 공황 발작이나 발작이 나타나면 통제 불능을 감지하고 자신을 통제할 수 없게 됩니다.
• 공황발작이나 간질성 발작이 나타나면 신체적, 정신적 혼란으로 마비될 확률이 높습니다.
• 발생 빈도는 사람마다 다르기 때문에 표준화하거나 공식화할 수 없습니다.

공황발작을 승리하는 방법

공황 장애를 완전히 치료하는 것은 쉽지 않지만, 증상을 완화하고 공황 발작을 극복하기 위해 할 수 있는 일이 많이 있습니다. 공황장애가 있는지 검토하고 싶다면 공황장애 자가진단 테스트를 받아보세요.

이제 공황발작을 이겨내는 가장 효율적인 5가지 방안을 살펴보겠습니다.

1. 공황 장애를 이겨내는 방법: 인지 행위 치료

공황장애를 이겨내는 첫 차례 방법은 인지행동치료를 사용하는 것이다. 공황장애는 심리적 요인이나 스트레스에 의해 일어나는 경우가 많기 때문에 심리치료와 과부하 정돈을 병행해야 하며, 인지행동치료도 정신치료의 일부로 포함되어야 합니다.

인지행동치료는 공황장애에 대한 기억이 있는 전문가에게 도움을 구하고, 치료사와 협력하여 공황장애와 연관된 통증이 심한 상황이나 비합리적인 두려움을 확인하고 교정하는 방법입니다.

인지치료는 보편적으로 집단 형식으로 진행되며 긴장을 완화하기 위한 근육 이완 기법과 호흡 기법이 포함됩니다. 이런 인지행동치료는 약물치료 후 유지치료로도 활용될 수 있으며, 공황장애 초기에 약물치료와 병용할 경우 더욱 효율적인 것으로 알려져 있다.

2. 공황 장애를 이겨내는 방법: 규칙적인 운동

공황발작을 이겨내는 두 가지 방법은 규칙적인 운동입니다. 운동은 신체적, 정서적 튼튼함을 이어서하는 데 필연적인 도구입니다. 물론, 공황장애를 치료하면서 규칙적으로 운동을 한다면 더 빠르게 효능을 볼 수 있을 것입니다.

공황발작을 극복하기 위한 운동으로는 진정 에어로빅, 근육 이완 운동, 필라테스, 명상, 요가, 하이킹 등이 있습니다.
공황장애의 가장 큰 심리적 요인은 심리이기 때문에 단순히 운동을 한다고 해서 효과가 없는 것은 아닙니다. 운동은 기대보다 공황발작을 극한을 이겨내는 데 이익이 될 수 있으며, 몸과 감정을 매우 건강하게 유지할 수 있습니다. .일석이조로 두 마리 토끼를 잡으면 많은 이익을 얻을 수 있습니다.

3. 공황발작을 극한을 이겨내는 방법: 심호흡을 해보세요

공황 발작을 승리하는 세 가지 방법: 깊게 숨을 쉬십시오. 갑자기 공황발작이 일어나면 통제력을 잃게 됩니다. 이런 경우 즉시 자신의 상태를 파악하고, 심호흡을 하고, 지칠 대로 숨을 내쉬고, 심호흡을 여러 번 반복하면 공황장애나 발작의 증상을 피할 수 있습니다.

하지만 숨이 막힐 수준의 공황발작 증상이 나타난다면 이 팩트를 기억하세요. 노곤히 숨을 들이마셨다가 다시 노곤히 들이쉬는 것이 한번에 들이쉬는 것보다 더 효과적입니다.

4. 공황 장애를 이겨내는 방법: 약물 치료

공황 발작을 이겨내는 방법에는 네 가지가 있습니다. 약물 치료. 위의 방안으로 공황발작을 극복하려고 노력했지만 쉽지 않다면, 전문의가 처방한 약을 복용하는 것도 한 개의 방법이다. 공황 장애 치료에 이용되는 약물에는 크게 두 가지 종류가 있습니다: 항우울제와 항불안제.

항우울제의 가장 큰 좋은점 중 하나는 공황 장애를 효율적으로 치료하고 공황 발작을 광범위하게 예방할 수 있다는 것입니다. 항불안제의 좋은점은 작용 발현이 빠르고 불안을 급속도로 감소시킬 수 있다는 점이나, 치료 효과가 계속 시간(몇 시간)이 짧고 풍습 형성이 쉽기 때문에 전문의에 의해 처방되고 복용되어야 한다. 전문가.

공황 장애 증상을 개선해보고 진행을 유지하려면 약 8~12개월의 약물 치료가 필요합니다.

5. 공황 장애를 극한을 이겨내는 방법: 의식의 변화

이제 마지막으로 공황발작을 극한을 이겨내는 5가지 방안을 소개합니다. 그것은 의식을 바꾸는 것입니다. 다른 공황장애 극복 방법과는 달리, 이는 환자 측의 상당한 노력이 필요한 공황장애 극복 방법이다.

앞서 설명했듯이 공황 발작이 나타나면 대다수의 사람들은 이를 깨닫기도 전에 두려움, 공포, 질식 등의 감정에 압도됩니다. 반면에 상황을 즉시 인식하고 같지 않게 생각하거나 더 관련성이 높은 것을 상상하는 등 인식을 다른 곳으로 순식간에 전환할 수 있습니다.

처음에는 잘 작동하지 않으며 일반적으로 불가능합니다. 반면, 공황 장애 증상이 나타날 때마다 조금씩 관점을 대신한 연습을 계속한다면 시간이 지나면서 그 증상이 나아지는 경향이 있을 것입니다. 이는 공황 발작을 극한을 이겨내는 5가지 방법 중 가장 복잡하지만 바르게 수행하면 즉각적인 결과를 얻을 수 있는 가장 좋은 방법이기도 합니다.

공황발작을 승리하는 가장 효율적인 5가지 방법은 이와 같습니다.