골다공증 치료방법 알아보기

나이가 들수록 골밀도가 감소하여 골다공증이 발생하게 됩니다. 사람들은 이것이 노화의 정상적인 부분이라고 생각할 수도 있지만 골다공증은 노화가 아닌 질병입니다.

골다공증은 근력운동, 비타민D 섭취 등 일상적인 노력을 통해 예방할 수 있지만, 골다공증을 예방하려면 자신에게 맞는 운동을 찾아 체중 부하 운동, 뼈에 스트레스를 주는 근력 운동을 병행해야 한다.

골다공증 치료 방법

골다공증 수준

이번에는 골다공증의 정도와 치료방법에 대해 알아보겠습니다.

골다공증 여부를 판단하기 위해 병원에서 골다공증 검사를 받으면 개인별 골다공증 수치를 알 수 있습니다.
골다공증의 정도는 젊은 사람의 최고 골밀도와 비교한 T-점수로 표시됩니다. 골다공증 수준에 대한 T-점수는 -1.0을 초과해야 정상으로 간주됩니다. 골감소증의 경우 -1.0~-2.5 사이이고, 골다공증의 경우 골다공증 수준 T-score는 -2.5 미만입니다.

골다공증의 위험인자로는 연령, 폐경 후, 작은 체격과 가벼운 체중, 45세 미만의 조기 폐경, 유전적 요인, 부모의 골다공증 병력, 스테로이드, 항경련제, 항골화제의 장기간 사용 등이 있습니다. - 항암제 등 항응고제를 복용하는 경우, 각종 관련 질환을 앓고 있는 경우 등 상황이 다양합니다.

골다공증 치료의 목표는 뼈 형성을 증가시키고 뼈 손실을 예방하여 평생 동안 뼈가 덜 약해지게 하는 것입니다. 골다공증 치료에는 균형잡힌 식사와 운동이 포함되며, 심한 경우에는 약물이나 주사 등을 사용하여 증상을 호전시킬 수 있습니다.

1. 골다공증 치료방법 : 저염식

골다공증을 유발하는 식습관 요인으로는 칼슘 결핍, 과도한 염분 섭취, 고섬유질 채식 과다 섭취, 고단백 식사, 과도한 카페인 섭취, 과도한 음주 등이 있습니다.

매일 다양하고 신선한 음식을 섭취하고 뼈를 튼튼하게 하는 데 중요한 칼슘과 비타민D를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
특히 짠 음식을 먹으면 칼슘과 나트륨이 함께 체외로 배출되기 때문에 식단을 가볍게 해야 한다.

2. 골다공증 치료방법 : 약물치료

대부분의 경우 골다공증이 진단되면 약물치료가 필요하지만, 골다공증이 심한 경우 단순히 생활습관 개선만으로는 증상이 호전되지 않습니다.
골다공증의 진행은 생활습관 치료를 통해 어느 정도 예방할 수 있으나, 적극적인 치료에는 병행적인 약물치료가 필요합니다.

약이나 주사제의 선택은 환자의 성별, 연령, 골다공증 정도, 골다공증 증상, 골절 유무, 동반질환 유무 등을 고려하여 전문의와 상담하여 결정합니다. 호르몬 영양소, 칼슘 제제, 칼시토닌, 고정 용량 골흡수 억제제, 비타민 D 및 기타 약물과 병용하면 효능을 향상시킬 수 있습니다.

3. 골다공증 치료방법 : 칼슘 섭취

칼슘과 비타민D는 뼈 형성에 필수적이므로 골다공증을 예방하려면 적절한 칼슘과 비타민D 섭취와 균형 잡힌 식단이 필요합니다.
폐경기 여성과 노년층의 경우 하루 1,500mg의 칼슘 섭취를 권장하며, 단순히 섭취량이 부족할 경우에는 칼슘 보충제를 섭취할 수 있다.

4. 골다공증 치료: 비타민D 보충

비타민D는 체내에서 골밀도를 유지하는 데 중요한 역할을 하며, 식품에서는 다량 발견되지 않지만 햇빛을 받으면 자연적으로 생성됩니다.
사무실에서 일할 때 태양을 보는 것이 어려운 경우가 많으므로 점심 시간에도 태양에 노출될 수 있는 시간을 확보하십시오.

골다공증 치료 방법
낮에 20~40분 동안 햇빛에 몸을 노출시키면 충분한 비타민 D를 생성할 수 있지만, 매일 그렇게 하면 문제가 발생할 수 있습니다. 비타민D가 풍부한 식품으로는 연어, 고등어, 참치, 달걀 등이 있으며, 비타민D가 부족할 경우 영양보충제로도 활용할 수 있다.

5. 골다공증 치료: 근력 운동

골다공증 치료와 예방을 위해서는 근력 운동이 필수적이며, 체중 부하 근력 운동은 뼈 건강에 유익합니다. 뼈의 강도를 높이려면 청소년기부터 체중 부하 운동을 계속하여 최대 뼈량을 늘리는 것이 중요합니다.

줄넘기나 에어로빅과 같은 간단한 체중 부하 운동을 하루에 최소 3060분, 일주일에 35일 정도 하면 뼈 구조를 유지하거나 개선하는 데 매우 도움이 될 수 있습니다.