추석 명절 음식과 다이어트 유지어터에게 위험한 음식 TOP 5

 

추석 명절 음식과 다이어트 유지어터에게 위험한 음식

추석은 한국의 대표적인 명절로, 가족들이 모여 풍성한 음식을 즐기며 시간을 보내는 중요한 날입니다. 그러나 유지어터(유지어터는 체중을 유지하려는 사람을 뜻합니다)에게는 이 기간 동안의 음식 섭취가 큰 부담이 될 수 있습니다. 맛있는 음식이 많지만, 이 중에는 다이어트에 방해가 될 수 있는 고칼로리 음식들이 있습니다. 이번 블로그에서는 추석 명절에 주의해야 할 위험한 음식 TOP 5를 소개하고, 건강한 명절을 보내기 위한 팁을 제공합니다.

 

명절 음식이 위험한 이유

명절 동안 우리는 보통 일상적인 활동량이 줄어들고, 집 안에서 많은 시간을 보내며 가족들과 함께 많은 음식을 먹게 됩니다. 이때 명절 음식들은 대부분 고칼로리, 고탄수화물, 고지방인 경우가 많아, 단기간 내에 체중이 증가할 수 있습니다. 유지어터라면 특히 명절 동안 먹는 음식에 더욱 신경을 써야 합니다.

---

위험한 추석 음식 TOP 5

 

1. 감

감은 추석을 대표하는 과일 중 하나로, 달콤하고 맛있는 특징이 있어 많은 사람들이 즐겨 찾습니다. 하지만 감은 생각보다 칼로리가 높고, 과당(과일에 포함된 당분)의 함량이 높습니다. 특히 단감은 100g 당 약 50칼로리를 가지고 있으며, 탄수화물이 많이 들어있어 혈당을 빠르게 올릴 수 있습니다. 혈당이 급격하게 상승하면 체지방 축적에 영향을 미칠 수 있기 때문에 감을 섭취할 때는 주의가 필요합니다.

감 섭취 시 주의사항

• 단감 대신 홍시 선택: 감을 꼭 먹어야 한다면, 단감보다는 칼로리가 낮은 홍시를 선택하는 것이 좋습니다.
• 식후 과일 섭취는 자제: 혈당 상승을 막기 위해 식사 후 과일을 바로 먹는 것은 피하는 것이 좋습니다.

---

2. 양념 갈비

 

양념이 들어간 돼지갈비는 추석 상차림에서 빠질 수 없는 대표적인 음식입니다. 그러나 양념 갈비는 매우 높은 칼로리를 자랑하며, 설탕과 기름이 많이 들어가 있습니다. 100g당 지방이 30g 이상 포함되어 있어 400칼로리 가까이 되는 고칼로리 음식입니다. 또한 양념에 들어간 설탕이 칼로리를 더 높이기 때문에 다이어트를 하고 있다면 주의해야 할 음식입니다.

양념 갈비 섭취 시 주의사항

• 양념이 적은 부위 선택: 양념이 적고 지방이 적은 부위를 선택하여 먹는 것이 좋습니다.
• 설탕 대신 대체당 사용: 설탕 대신 스테비아와 같은 대체당을 사용하는 것도 칼로리를 줄이는 방법입니다.
• 다른 반찬과 함께 먹기: 나물 반찬과 함께 먹으면 칼로리 섭취를 조절할 수 있습니다.

---

3. 전 (튀김 음식)

 

동태전, 애호박전, 동그랑땡 등 다양한 전은 명절 상차림의 주요 메뉴 중 하나입니다. 하지만 밀가루와 튀김가루를 사용하고 기름에 튀기는 과정에서 칼로리가 매우 높아질 수밖에 없습니다. 이 때문에 명절 음식 중 가장 피해야 할 음식 중 하나로 꼽힙니다.

전 섭취 시 주의사항

• 밀가루 사용 최소화: 밀가루를 최소화하고 가능한 기름 사용을 줄이는 것이 중요합니다.
• 계란 사용 줄이기: 계란도 지방 함량이 높기 때문에 계란의 양도 최소화하는 것이 좋습니다.
• 대체 재료 사용: 전을 만들 때 지방이 적은 육류나 맛살, 버섯 등으로 대체하는 방법도 고려해볼 만합니다.

 

---

4. 잡채

 

잡채는 다양한 채소가 들어가 있어 건강한 음식으로 오해하기 쉽습니다. 하지만 실제로 잡채에 들어가는 당면은 100g당 탄수화물이 85g에 달하며, 라면보다 탄수화물 함량이 높은 음식입니다. 여기에 참기름까지 더해져 칼로리는 더욱 높아지게 됩니다.

 

잡채 섭취 시 주의사항

• 당면 대신 곤약면 사용: 곤약면을 사용하는 것이 칼로리를 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 다른 음식으로 배 채우기: 잡채보다는 나물과 같은 저칼로리 음식을 선택해 배를 채우는 것이 좋습니다.

 

---

5. 약과

추석 명절 간식으로 많이 먹는 약과는 크기는 작지만 칼로리가 매우 높은 음식입니다. 약과 100g당 탄수화물이 66g, 당류가 20g 이상으로, 다이어트에 매우 위험한 음식입니다. 특히 약과는 개당 400칼로리 정도에 달하기 때문에, 간식으로 섭취할 경우 체중 증가에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

 

약과 섭취 시 주의사항

• 대추로 대체: 간식으로 입이 심심할 때는 약과 대신 대추와 같은 저칼로리 간식을 선택하는 것이 좋습니다.
• 식이섬유 섭취 후 간식 섭취: 충분한 식이섬유를 섭취한 후 간식을 먹으면 칼로리 흡수를 줄일 수 있습니다.

 

---

유지어터를 위한 명절 음식 섭취 팁

 

명절 동안 다이어트를 유지하는 것은 쉽지 않지만, 몇 가지 전략을 통해 체중 증가를 방지할 수 있습니다. 아래는 유지어터를 위한 명절 음식 섭취 팁입니다.

 

 

 

1. 적게 먹고 천천히 씹기

음식을 적게 먹고, 천천히 씹는 습관은 다이어트에 도움이 됩니다. 천천히 먹으면 포만감이 빨리 느껴지며, 과식을 방지할 수 있습니다.

 

2. 활동량 유지하기

명절 동안 활동량이 줄어들면 체중이 증가할 수 있습니다. 가벼운 산책이나 스트레칭을 통해 일상적인 활동량을 유지하는 것이 중요합니다.

 

3. 저칼로리 반찬 선택하기

명절 음식 중에서도 나물 반찬처럼 칼로리가 낮고 영양이 풍부한 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 기름진 음식보다는 저칼로리 반찬으로 건강한 식사를 유지할 수 있습니다.

 

4. 물을 많이 마시기

물을 많이 마시면 배가 부른 느낌이 들고, 과식을 방지할 수 있습니다. 또한 수분을 충분히 섭취하면 체내 대사에도 도움이 됩니다.

 

---

결론

 

추석 명절은 가족과 함께 맛있는 음식을 즐기는 소중한 시간입니다. 하지만 유지어터에게는 체중 관리가 중요한 만큼, 음식 선택에 신중해야 합니다. 감, 양념 갈비, 전, 잡채, 약과와 같은 고칼로리 음식은 적게 먹거나 피하는 것이 좋으며, 대신 저칼로리 반찬을 선택하고 활동량을 유지하는 것이 중요합니다. 이와 같은 전략을 통해 명절 동안에도 건강한 다이어트를 유지할 수 있습니다. 이상으로다가오는 추석, 맛있는 음식을 건강하게 즐기며 풍성한 한가위를 보내세요!