성인병 예방에 좋은음식

이번에는 심장병, 뇌졸중, 당뇨병 등 성인병 예방에 도움을 줄 수 있는 식품에 관하여 세밀히 살펴보겠습니다.

성인병(심장병, 뇌졸중, 당뇨병) 예방에 이익이 되는 음식이 궁금하신 분들에게 추천드립니다. 성인병(심장병, 뇌졸중, 당뇨병)

성인병(고혈압, 당뇨병, 고지혈증, 뇌졸중) 예방에 도움이 되는 식품

 

 

1. 성인병이란 무엇입니까?

 

"성인병"이란 주로 성인기에 생겨나는 만성질환을 말한다. 건강에 해로운 생활 습관, 유전적 요인, 환경적 영향이 복합적으로 작용하여 유사한 질병이 생겨날 수 있습니다. 성인병은 나이가 들면서 진행하는 경우가 많으며, 조기에 예방하거나 치유하지 않으면 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

일반적으로 "성인병"에 포함되는 주요 질병은 아래와 같습니다.

고혈압: 혈압이 정상보다 높은 상태로, 심혈관 건강에 비관적인 영향을 미치고 심장 질병 및 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

당뇨병: 혈당 조절이 손상되어 혈당 수치가 비정상적으로 높은 질병입니다. 심혈관계, 눈, 신장 등 신체의 여러가지 부위에 영향을 미칠 수 있습니다.

비만: 과체중은 체지방을 증가시켜 많은 만성 질환의 위험을 증가시킵니다.

고콜레스테롤혈증(Hypercholesterolemia): 혈중 콜레스테롤 수치가 상승하면 심혈관 질환의 위험이 느는 상태입니다.

심장병: 고혈압, 고지혈증, 비만 등 심장 및 혈관과 연관된 여러가지 질병은 심장병의 위험을 증가시킵니다.

뇌졸중(Stroke) : 뇌혈관에 문제가 생겨 뇌의 일부가 손상되는 질환으로 고혈압, 당뇨병, 비만 등이 원인일 수 있다.

암: 많은 유형의 암이 성인기에 일어날 수 있으며 유전적 요인이나 환경적 요인과 관련이 있을 수 있습니다.

성인병을 예방하거나 조절하기 위해서는 어울리는 식습관, 적절한 운동, 정신적 충격 관리 등 건전한 생활습관을 이어서하는 것이 중요합니다. 규칙적으로 건강검진을 받고 의사의 조언을 구출하는 것도 중요합니다.

 

 

2.성인병 예방식품 - 견과류와 씨앗

 

견과류와 씨앗은 심혈관 튼튼함을 강화하고 노화에 따른 인지 저하를 방지하는 데 효율적인 식품입니다. 반면 두 가지 요소를 염두에 두어야 합니다. 하나는 섭취이고, 다른 하나는 첨가물이다.

견과류와 씨앗은 자주 "재미있는 땅콩"으로 대량으로 섭취됩니다. 이와 같은 음식은 건강에 좋지만 지방 함량이 높으면 과다 섭취로 이어질 수 있으며, 이로 인해 체중 증가와 건강 문제가 일어날 수 있습니다. 또한, 시중에서 판매되는 가공제품에는 설탕이나 소금 등의 첨가물이 포함될 수 있으므로 주의를 필요합니다.

일일 섭취량은 약 1온스(28g)입니다. 예를 들어, 아몬드가 있겠다면 약 20개까지 셀 수 있습니다. 너트의 종류와 크기에 따라 달라질 수 있습니다. 필요한 견과류나 씨앗의 양을 측정해 그 만큼만 넘기는 것이 가장 좋습니다. 또한, 오후 간식으로 제공해주고 나중에 먹어치우는 것도 좋은 전략입니다.

 

 

3.성인병 예방에 좋은 음식 - 오메가-3 지방산이 다양한 해산물

 

성인병 예방에 좋은 음식 - 오메가-3 지방산이 다양한 해산물
오메가-3 지방산은 그 용도가 중요하며 심혈관 건강 및 혈당 조절을 포함한 여러가지 건강상의 이점을 제공합니다.

오메가-3 지방산이 다양한 보편적인 식품은 주로 기름진 생선입니다. 견과류와 씨앗에도 오메가-3가 들어 있지만 기름진 생선에는 오메가-3가 더 많이 들어 있어 더 효율을 최대화하여 흡수됩니다.

목표 섭취량
매주 식단에 12온스(약 340g)의 해산물을 투입하는 것이 좋습니다. 연어, 참치, 정어리, 고등어, 청어, 송어 등 기름기가 많은 생선을 결정하는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 하면 오메가-3 지방산의 효과를 더욱 효율을 높여 누릴 수 있습니다.

 

<성인병 도움이 되는 음식들 추천>

 

 

4.성인병 예방에 이익이 되는 식품 - 채소

 

야채는 여러가지 비타민, 미네랄, 섬유질, 식물화학물질(식물성 화합물)이 풍부하기 때문에 건강에 중요합니다. 잎이 많은 녹색 채소는 건강에 특별히 좋은 여러가지 영양소와 항산화 특성을 제공합니다.

목표 섭취량
하루 다섯 끼에 야채를 먹어치우는 것을 희망으로 하세요. 1인분은 생 야채 1컵 아니면 익힌 야채 1/2컵입니다. 생 야채는 많은 영양소를 제공하지만 필요에 따라 익힌 야채를 섭취하여도 됩니다. 식사할 때 접시의 절반 이상을 야채로 채우는 것이 좋습니다. 참고해서 세계보건기구(WHO)에서는 오늘 250g의 야채 섭취를 권장합니다.

컵 단위 변환
미국에서는 단위 변환이 가끔은 혼란스러울 수 있습니다. 1컵은 액체 8온스(oz), 즉 미터법 단위로 약 236.588ml에 해당합니다. 보편적으로 240mL 정도 용량의 컵을 활용하는 것을 권장합니다. 야채를 먹을 때 이런 변화를 고려하는 것이 이익이 될 수 있습니다.

 

 

5.성인병 예방에 좋은 음식 - 과일

 

야채와 비슷하게 과일도 가장 건강에 좋은 음식 중 하나입니다. 하지만 다량의 주스를 ​​마시는 것은 피하는 것이 가장 좋습니다. 그냥 주스로 먹기보다는 과일 전체를 섭취하는 것이 더 좋습니다.

목표 섭취량
하루에 4인분의 과일을 넘기는 것을 희망으로 하세요. 식사나 간식으로 과일을 섭취해보세요. 냉동 과일도 좋은 선택입니다. 세계보건기구(WHO)에서는 현재 과일 섭취량을 200g으로 권장하고 있습니다. 이 지침을 의하면 먹을 수 있는 여러가지 과일이 있습니다.

 

 

6.성인병 예방에 좋은 음식 - 불포화지방산

 

모든 지방이 동일하게 생성되는 것은 아닙니다. 포화지방산은 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있는 반면, 불포화지방산은 건강에 좋은 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 포화지방산을 줄이고 불포화지방산을 충족되는 것이 매우 중요합니다.

목표 섭취량
일반적으로, 삼키는 음식의 칼로리 중 적어도 11%를 불포화 지방산으로 바꾸는 것을 목적으로 하세요. 이를 위해서는 여러가지 탄수화물과 포화지방산을 함유한 식품을 여러가지 불포화지방산을 함유한 식품으로 바꾸는 것이 좋습니다. 예를 들어, 버터 대신 카놀라유나 올리브유를 활용하는 것을 고려해 보세요. 이런 변화는 건강에 희망적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

 

7.성인병 예방에 좋은 음식 - 통곡물

귀리, 메밀, 현미 등 통곡물은 건강에 매우 유익합니다. 가능하다면 정제되지 않은 통곡물을 정하는 것이 가장 좋습니다. 이 통곡물에는 여러가지 방식으로 힘을 키워줄 수 있는 섬유질과 여러가지 비타민 및 미네랄이 풍부합니다.

목표 섭취량
하루에 4인분의 통곡물을 삼키는 것을 목적으로 하세요. 통밀빵 한 조각 혹은 조리된 통곡물 1/2컵이 1인분을 구성합니다. 백미를 완전히 대체하기 어려울 경우 백미의 비율을 줄이고, 통곡물의 양을 최대한 더해지는 것이 좋습니다. 이와 비슷한 변화는 귀하의 건강에 이익이 될 것입니다.

여기서는 심장병, 뇌졸중, 당뇨병 등 성인병 예방에 이익이 되는 식품에 대하여 구체적으로 알아보겠습니다. 성인병(심장병, 뇌졸중, 당뇨병) 예방에 이익이 되는 식품에 호기심이 있는 분들에게 쓸모 있는 자료가 될 수 있습니다.

 

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