목디스크 절대하면 안되는 자세 원인과 증상

 

오늘은 목디스크 예방을 위해서 절대하면 안되는 자세와 원인과 증상에 대해서 간략하게 정리해 보도록 하겠습니다. 목디스크 예방과 치료교정에 도움이 되시면 좋겠습니다.

 

 

디지털 기기 사용이 목 통증의 원인이 되는 이유는?

 

한강의 북한강이 왔는지, 남한강이 왔는지 모를 정도로 뇌는 가슴이나 목에서 느껴지는 통증 원인을 분간하지 못해요. 목 통증은 다양한 원인에 의해 발생하지만, 특히 최근 디지털기기 사용이 주요 원인이라는 연구 결과가 있어요. 일반적으로 디바이스를 사용할 때, 머리와 목의 각도가 달라져 목이 구부러지거나 이상한 자세로 취해지면서 디스크에 부담을 가져온다는 것이죠. 따라서 목 통증을 예방하기 위해서는 장시간의 스크린 시간을 피하고, 적절한 자세를 유지하고 운동을 꾸준히 하는 것이 필요해요.

 

 

스마트폰/컴퓨터 사용으로 목 디스크 증가, 교정 자세 안내

 

서 있을 때 목은 평균적으로 5kg의 하중을 받아요. 스마트폰 사용으로 목 디스크 환자 수가 40% 급증했으며, 허리 디스크와 마찬가지로 자세 교정이 필요하다는 것이 밝혀졌죠. 올바른 자세를 취하여 목을 뒤로 젖히면 디스크 상처가 아물고 통증이 사라진다는 사실도 알고 계셨나요?

 

경추 신전의 기본은 허리가 먼저 신전되어야 하며, 적절한 의자와 쿠션을 사용하여 자세를 교정하는 것이 좋아요. 목 디스크 환자들의 자세 교정 결과, 요추점만 자세를 유지했을 때 목 디스크의 스트레스가 감소한다는 연구 결과도 있답니다.

 

 

체형 운동으로 인한 척추 상해 예방 방법은?

 

견갑골이 흉추에 붙어야 흉추가 신전이 돼어 척추위생을 유지될수 있는데요. 아픈 것을 완전히 없애는 것은 어렵지만, 50-60% 줄이고 신전을 가능하게 하여 아픈 날이 없도록 할수 있습니다. 목을 젖히는데, 주의할 점은 일부 한국인들이 과도하게 운동을 하기 때문에 적절한 방법으로 실시해야 해요.

 

 

너무 많이 젖히다면 어떤 결과가 있을까?

 

너무 많이 젖히면 경추 옆의 척추 동맥을 누르고 현료를 줄일 수 있습니다. 이것은 노력히 걸을 수 있고, 뇌졸중을 유발할 수 있다는 뜻이죠.

 

목디스크는 디스크 속 섬유륜에 상처가 생기면 발생하며, 따라서 목의 자세 교정은 찢어진 목 디스크의 회복을 돕는 역할을 합니다.  그래서 목 통증은 허리 통증보다 빠르게 회복되는 경향이 있습니다.

 

 

컴퓨터 사용으로 인한 목디스크의 위험성은?

 

마사지사 크리스티나는 목 주변 근육이 오랫동안 파동을 발휘하면 디스크 찢어진다고 말해요. 30분에 3분 정도 눈 돌리기를 권장해도, 좋은 자세와 의자를 사용하더라도 올바른 자세를 유지하기에는 한계가 있기 때문에 컴퓨터를 오래 사용하면 디스크가 생길 수 있어요.

 

크리스티나는 근력운동 뿐 아니라 스트레칭도 꾸준히 하는 것이 필수라고 말합니다. 또한 크리스티나가 경험한 것처럼 여러가지 일들에 몸을 많이 쓰다 보니 디스크가 쉽게 생길 수 있다고 합니다.

이상으로 목디스크 에방을 위한 안되는 자세와 원인과 증상에 대해서 알아 보았습니다.