기립성 저혈압에 좋은 식품 15가지

기립성 저혈압에 좋은 식품 종합목록!

기립성 저혈압은 서 있을 때 혈압이 떨어져 현기증이 나거나 추가적으로 실신하는 증상입니다. 저혈압에는 두통, 현기증, 졸음이 동반되는 경우가 많습니다. 서 있을 때 혈압이 떨어지기 때문에 기립성 저혈압이라고 합니다.

이번 글에서는 기립성 저혈압으로 고생하는 분들을 위해 기립성 저혈압에 좋은 음식을 소개하겠습니다.

감귤류

감귤, 오렌지, 라임, 자몽 등 감귤류에는 비타민C가 풍부해 고혈압인 사람에게 좋지만, 전해질의 균형을 맞춰주기 때문에 저혈압인 사람에게도 좋다. 특히, 과일을 직접 섭취하면 혈압 안정에 이익이 될 수 있습니다.

견과류

견과류는 기립성 저혈압에 좋을 뿐만 아니라 고혈압 개선에도 좋습니다. 견과류에 함유된 비타민E가 혈액순환을 개선할 수 있기 때문이다. 아몬드는 다른 견과류 중에서도 특별히 비타민E가 풍부합니다.

계란

계란에는 비타민B와 필수아미노산이 풍부해 만성피로와 스트레스로 고뇌하는 사람에게 좋다. 비타민 B는 뇌와 심장 건강에 필요한 역할을 하며 기립성 저혈압 치료에도 유익합니다. 에너지 생성에 필요한 영양소가 많이 들어 있으므로 기립성 저혈압 증상이 자주 나타나는 경우 주기적으로 섭취하세요.

참깨

참깨에는 불포화지방산이 풍부해 피부 노화를 예방하고 피부 영양을 제공되는 데 이익이 된다. 하지만 기본 칼로리가 높기 때문에 고혈압 환자는 주의해서 써야 하며, 반대로 저혈압 환자는 조혈작용을 통하여 혈압을 상승시켜 혈압을 높일 수 있다.

참고로 참깨는 두유와 잘 어울리네요. 두유는 단백질과 칼슘을 보충해주기 때문이다. 그걸 다 먹고 싶다면 검은깨 두유를 추천해요.

퍼지 초콜릿

코코아에는 탁한 초콜릿과 폴리페놀이라는 항산화제가 풍부합니다. 장기간 섭취하면 동맥 혈류를 개선해보고 건전한 혈압을 계속하는 데 이익이 됩니다. 또한, 테오브로민에는 저혈압에 좋은 지방산과 항산화제가 포함되어 있어 기립성 저혈압 치료에 좋은 식품이라고 할 수 있습니다.

당근

당근은 비타민A가 풍부하고 88%가 수분입니다. 나머지 12%에는 혈당과 인슐린 수치를 조절하는 수용성 섬유질과 혈압을 조절하는 칼륨이 풍부합니다. 체내 나트륨 균형을 유지하고 과도하게 나트륨을 체내에서 제거하는 데 이익이 됩니다.

블루백 피쉬

연어, 고등어, 꽁치 등 푸른등어류도 기립성 저혈압 치료에 좋은 식품입니다. 등푸른 생선에는 단백질, 미네랄, 비타민이 풍부하고 혈액순환을 촉진시키는 DHA, EPA가 포함되어 있습니다. 그리고 철분이 다량 들어 있어 철결핍으로 인한 저혈압 치료에 효능이 있습니다.

마늘

마늘은 항암, 항균 효과가 훌륭한 슈퍼푸드로 잘 알려져 있습니다. 마늘은 코리딘 성분이 신진대사를 촉진하고 혈류 개선에 도움을 주기 때문에 기립성 저혈압 치료에도 좋은 식품이다. 그리고 알리신(마늘 냄새를 담당하는 물질)도 혈액순환계통 개선에 도움을 줍니다.

물

기립성 저혈압 환자의 경우 수분 공급이 가장 중요합니다. 물은 암을 예방하고 독소를 제거하며 체중 감량을 돕기 때문에 모든 사람에게 필수적입니다. 오늘 2L를 권장량대로 마시고 주기적으로 마시면 신진대사와 혈액순환을 좋게 하며 기립성 저혈압, 월경통, 월경불순 등에 이익이 됩니다.

##해초
해조류는 혈액을 맑게 하고 혈액순환을 촉진시키는 식품으로 알려져 있습니다. 미역은 수프, 샐러드, 맛을 낸 음식 등 각양각색으로 활용되며, 저혈압으로 인한 현기증 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

시금치

시금치는 비타민A, 비타민C, 식이섬유가 다양한 야채입니다. 특히, 중년에 기립성 저혈압이 일어난 사람들은 나중에 치매에 걸릴 위험이 40% 증가합니다. 시금치에 함유된 비타민K, 루테인, 엽산, 베타카로틴 등은 뇌 노화와 치매 예방에 이익이 된다.

고기

혈압이 낮은 사람들의 경우 고기는 혈압을 올리는 데 단기적인 이점을 줄 수 있습니다. 장기적으로 보았을때 콜레스테롤 통계를 높일 수 있지만 어울리는 단백질 섭취도 유익합니다. 특별히 쇠고기는 비타민과 철분이 풍부해 영양가가 높은 식품으로 알려져 있으며, 체력보충과 기립성 저혈압 치료에 좋은 식품이다.

치즈

치즈에는 비타민B, 나트륨, 칼슘이 풍부해 저혈압 환자의 혈압을 올리는 데 좋다. 저혈압은 혈액의 흐름이 좋지 않을 때 발생하므로 물과 소금은 필수입니다. 그러므로 식단에 적당량의 치즈를 포함하는 것이 좋습니다.

키위

키위 과일에는 하루에 키위 과일 1개 섭취 권장량을 충족할 만큼 충분한 비타민C가 포함되어 있습니다. 비타민C를 마땅히 섭취하면 저혈압을 개선할 수 있을 뿐만 아니라 저혈압, 피로, 졸음 등의 증상을 예방할 수 있습니다.

홍삼

홍삼에 함유된 사포닌은 혈액순환을 촉진하는데 도움을 줍니다. 심근경색, 동맥경화 예방에도 효과가 좋습니다. 홍삼 자체도 좋지만 홍삼농축액, 홍삼액, 홍삼농축액 등 여러가지 형태로 판매되고 있어 매일 섭취하기 편리하다.

지금까지 기립성 저혈압에 이익이 될 수 있는 식품에 관하여 살펴보았습니다.

기립성저혈압 증상을 실제 경험해본 인간이라면 누구나 알 것이다. 제가 직접 경험한 바에 의하면 혈압이 갑자기 떨어지면 어지러움을 인식하고 앞이 잘 보이지 않습니다. 이는 매우 위험할 수 있으며, 특별히 야외에서 증상이 나타나거나 기절하는 경우 더욱 그렇습니다.

그러므로 오늘 소개하는 기립성 저혈압에 이익이 되는 음식들을 참고하시고 규칙적으로 섭취하여 혈압을 균형을 맞추고 정상 통계를 유지하시기 바랍니다.