고지혈증 권장음식 18가지 추천

고지혈증에 좋은 음식 18가지 요약

고지혈증에 좋은 음식은 무엇인가요? 명확한 내용을 살펴보기에 앞서 고지혈증이 무엇인지, 원인과 예방법에 관해 간단하게 알아보겠습니다.

고지혈증은 혈액 내 콜레스테롤이나 중성지방의 수치가 성장하는 질환이다. 콜레스테롤은 우리 몸에 꼭 필요한 물질이지만, 콜레스테롤이 너무 많으면 혈관에 쌓여 혈관을 좁고 단단하게 만듭니다. 이는 심장병, 뇌졸중, 동맥경화증 및 그 외 여러 질병을 유발할 수 있습니다.

고지혈증은 유전적 요인과 환경적 요인에 의해 발생합니다. 고지혈증의 발병에는 유전적 요인이 꼭 필요한 역할을 하지만, 환경적 요인도 고지혈증의 발병에 영향을 미칩니다. 환경 친화적인 원인으로는 과체중, 활동 부족, 흡연, 정신적 외상 등이 있습니다.

고지혈증은 증상이 없는 경우가 많기 때문에 정기적인 혈액검사를 통하여 콜레스테롤 통계를 검증하는 것이 중요합니다. 고지혈증 진단을 받았다면 생활습관을 개선해보고 약물치료를 통하여 콜레스테롤 통계를 조절하도록 노력해야 합니다.

 

 

고지혈증을 예방하려면 이와 같은 생활습관을 계속해서 계속하는 것이 중요합니다.

 

• 적정 체중을 유지하세요.
• 규칙적으로 운동을하다.
• 담배를 자제하고 담배를 끊으십시오.
• 스트레스를 줄이고 관리하세요.
• 포화지방과 트랜스지방이 적은 음식을 섭취하세요.
• 콜레스테롤이 낮은 음식을 섭취하세요.
• 섬유질이 다양한 여러가지 음식을 섭취하세요.
• 오메가-3 지방산이 다양한 음식을 더 많이 섭취하세요.

고지혈증을 예방하려면 특별히 건전한 식습관을 이어서하는 것이 중요합니다. 그럼 고지혈증에 좋은 음식은 어떤 것인지 낱낱이 알아볼까요?

<고지혈증을 분명하게 치료해주는 추천 음식 6가지! >

 

 

고지혈증에 좋은 음식

 

고지혈증에 좋은 기본 식품으로는 사탕무, 딸기, 등푸른 생선 등이 있다. 명확한 내용은 아래와 같습니다.

• 비트
  리듬은 고지혈증 치료에 좋은 음식이라고 합니다. 비트에는 베타인과 안토시아닌이라는 화합물이 풍부합니다. 이 화합물은 그리고 콜레스테롤 수치를 줄이고 혈액 순환을 활성화하는데 매우 효과적입니다. 그리고 산화 스트레스를 제거하고 심혈관 질환, 고지혈증 등의 혈관 질환을 효율을 최대화하여 재구성하고 예방할 수 있습니다.
• 딸기
  딸기는 항산화 성분이 가장 많이 함유된 과일 중 하나로 체내에 유해한 LDL 콜레스테롤을 감소시키는 데 이익이 되면서 콜레스테롤이 높은 사람들에게 이상적입니다. 딸기에는 비타민C도 풍부하다. 다른 딸기와 비슷하게 콜레스테롤을 줄이고 고지혈증을 방지하는 효능이 있어 특별히 성인병에 좋다.
• 블루백 물고기
  지방이 많은 생선은 불포화 지방산의 주요 공급원이며 오메가-3, 오메가-6 등의 영양소를 함유하고 있어 저칼로리 식사에 뛰어난 선택입니다. 생선 옵션에는 참치, 연어, 고등어, 청어, 멸치가 포함됩니다.
• 시금치
  시금치는 고지혈증에 좋은 음식 중 하나이다. 비타민C, 카로틴, 섬유질 등의 영양소가 다량 들어 있어 고지혈증 조절에 이익이 됩니다. 시금치에는 염증을 줄이고 건전한 동맥을 촉발하는 데 이익이 되는 힘찬 항산화제가 풍부합니다.

일반적으로 시금치를 살짝 데쳐 소금, 간장, 참기름으로 양념하여 반찬으로 먹지만, 건전한 스무디나 샐러드로도 먹을 수 있습니다.

 

• 녹차
  녹차에는 심장 강화에 이익이 되는 항산화제와 폴리페놀이 풍부하다고 합니다. 차는 콜레스테롤 통계를 감소시키고 동맥경화 예방에 좋지만, 녹차에 함유된 카페인 성분은 밤에 잠들기 복잡하게 만들 수 있으므로 하루에 1잔씩 삼키는 것이 좋으며, 섭취량은 2잔으로 제한하는 것이 가장 좋습니다.
• 아보카도
  아보카도에는 단일불포화지방산(건강에 좋은 지방의 일종)과 식이섬유가 풍부합니다. 아보카도는 콜레스테롤 균형을 맞추고 심장을 강화하는 데 이익이 될 수 있습니다. 아보카도는 샐러드에도 훌륭하지만 토스트에 얇게 썰어서 먹거나 포케나 밥그릇에 담아 섭취하는 등 다르게 활용이 가능합니다.
• 당근
  당근은 고지혈증에 좋은 식품 중 하나이자 베타카로틴의 좋은 공급원이기도 합니다. 베타카로틴은 식물에서 당연하게 발견되는 항산화제로 고지혈증과 동맥경화증을 예방하고 혈액순환을 개선하는데 도움을 준다고 합니다. 당근에는 칼슘, 마그네슘, 섬유질, 비타민C도 포함되어 있어 건강에 매우 좋습니다.
• 올리브유
  올리브 오일은 고지혈증을 예방하고 조절하는 데 가장 좋은 식물성 기름으로 간주됩니다. 올리브 오일에는 혈중 콜레스테롤 통계를 조절하는 데 필요한 역할을 하는 불포화 지방산인 "올레산"이 다량 포함되어 있습니다. 올리브 오일에는 죽상경화증을 예방하고 혈관을 매우 건강하게 이어서하는 데 이익이 되는 항산화 개성이 있다고 합니다. 그러니까 고지혈증을 예방하려면 요리할 때나 옥수수 코브샐러드 드레싱으로 올리브 오일을 이용하는 것이 좋습니다.
• 닭고기 가슴살
  닭가슴살은 지방이 적고 단백질이 많아 콜레스테롤을 낮추는 데 이익이 된다고 합니다. 닭가슴살에는 비타민B6, B12, 비타민3가 풍부해 혈액순환을 촉진하고 혈압을 낮추는 데 이익이 된다. 철분, 아연, 비타민 등과 같은 미네랄이 다양한 닭가슴살은 요리해서 먹을 수 있는 가장 건강에 좋은 음식 중 하나입니다. 튼튼함을 위해 무항생제 닭가슴살을 구입하시고, 닭가슴살에 지방이 부착되어 있으면 기름을 제거하고 조리하시는 것이 가장 좋습니다. 소금, 후추로 간을 하는 것보다 다른 음식과 함께 먹으면 더 맛있다고 합니다.
• 블루베리
  블루베리에는 혈관을 지키고 동맥경화를 억제하는 항산화제인 안토시아닌이 풍부하다고 합니다. 블루베리는 혈당 통계를 효율적으로 조정하고 고지혈증 예방에도 이익이 됩니다.
• 모서리
  옥수수는 지방이 적고 비타민과 미네랄이 풍부하며 콜레스테롤을 낮추는 데 이익이 됩니다. 또한, 옥수수에 함유된 여러가지 섬유질은 소화를 돕고 장 연동운동을 촉진하며 장 건강 유지에 도움을 줍니다.
• 양파
  양파는 고지혈증 치료에 좋은 음식이다. 양파에는 퀘르세틴이라는 성분이 풍부해 효율을 높여 콜레스테롤 통계를 감소시키고 혈액순환을 개선할 수 있으며, 그리고 양파에는 폴리페놀이라는 항산화제가 다량 들어 있어 혈관을 손상시키는 활성산소를 제거하는 데 매우 효과적입니다.
  그러므로 양파를 계속해서 마시는 것은 고지혈증 방지 및 개선에 큰 이익이 됩니다.
• 가지
  가지는 고지혈증 치료에 좋은 음식이라고 합니다. 가지에는 여러가지 영양소가 들어 있는데, 특별히 가지에는 섬유질이 다량 들어 있어 콜레스테롤 통계를 낮춰줄 뿐만 아니라 혈관을 깔끔하게 유지하고 혈압을 조절하는 데 도움을 주어 출혈을 예방하고 콜레스테롤을 낮추는 효능이 있다고 합니다. 고지혈증을 치료할 수 있는 수준입니다.
• 오이
  오이에는 프로판올말론산과 섬유질, 미네랄이 풍부하여 체내에서 당이 지방으로 전환되는 것을 예방하는 데 매우 효과적이며, 고지혈증 등 지질대사에 유익하며, 수분함량이 높아 피로회복에 이롭다고 합니다. 신체 건강. 노폐물과 콜레스테롤을 제거합니다. 스텟을 낮추는 것이 좋습니다.
• 토마토
  토마토에는 라이코펜이라는 화합물이 풍부합니다. 특별히 이 라이코펜 성분은 나쁜 콜레스테롤(=저밀도지단백질)을 제거하는 데 도움을 준다.
  토마토는 그리고 남성의 전립선 강도를 향상시키고 양성 전립선 비대증을 방지하는 데 이익이 됩니다. 하지만 아침 공복에 토마토를 먹으면 위에 스트레스를 줄 수 있으므로 위염이나 역류성 식도염이 있는 경우 아침 공복에 토마토를 먹지 않는 것이 가장 좋다.
• 강황
  강황은 고지혈증 치료에 좋은 음식이라고 합니다. 강황에는 커큐미노이드라고 불리는 많은 좋은 화합물이 포함되어 있다고 합니다.
  커큐민은 신체의 나쁜 콜레스테롤 통계를 줄이고 나쁜 콜레스테롤(LDL)이 혈관에 축적되는 것을 방지할 수 있습니다. 강황은 그리고 혈소판이 서로 달라붙는 것을 방지하고 지방 조직의 확산을 억제하여 고지혈증을 조절하는 데 이익이 될 수 있습니다.
• 구기자
  구기자(Wolfberry)는 혈관벽과 세포에 나쁜 콜레스테롤이 쌓이는 것을 방지하고 세포재생을 촉진하며 자양작용이 있으며, 일정기간 계속해서 섭취하면 체력회복, 근육과 뼈를 튼튼하게 하며 감기를 방지하는 효과가 있습니다. 그리고 구기자나무는 감기 예방에 도움을 주며 남성의 성기능, 여성의 요통, 감기 증상을 효율적으로 완화시킬 수 있습니다.
• 마늘
  마늘은 한국인이 자주 활용하는 음식 재료 중 하나로, 한국인이 매일 섭취하는 소울푸드라고 해도 과언이 아니다. 마늘은 고지혈증에 좋은 식품 중 하나라고 할 수 있는데, 마늘을 계속해서 섭취하면 체내 나쁜 콜레스테롤(LDL)과 중성지방을 효율을 최대화하여 줄이고 조절할 수 있다는 것이 입증됐다. 마늘은 고지혈증, 암 등 각종 심혈관 질환을 막는 데 효과가 있다고 합니다.
• 이상, 고지혈증에 좋은 음식에 관하여 세밀히 알아보았습니다.

고지혈증을 제때 치유하지 않으면 이와 같은 합병증이 생겨날 수 있으므로 조기 치료가 중요합니다.

 

심장병: 고지혈증은 심장병의 주요 위험 요소입니다. 고지혈증 병력이 있는 사람들은 심장병 발병 위험이 2배 이상 높습니다.

뇌졸중: 고지혈증은 뇌졸중의 주요 위험 요소입니다. 고지혈증 병력이 있는 사람들은 뇌졸중 위험이 3배 더 높습니다.

죽상경화증: 고지혈증은 죽상경화증의 주요 위험 요소입니다. 죽상동맥경화증은 혈관이 좁아져 유지가 어려워지는 질병이다. 동맥경화증은 심장병, 뇌졸중, 신장병 및 등등 질병으로 이어질 수 있습니다.

따라서 고지혈증은 다른 질병으로 이어질 수 있으므로 조기 예방과 동등한 관리가 중요하다는 팩트를 잊어서는 안 됩니다.이 글에서 언급하는 음식들은 모두 저희들이 일상생활에서 쉽게 접할 수 있는 익숙한 성분들이므로 계속해서 섭취한다면 고지혈증 차단 및 조절에 큰 이익이 될 것입니다.