고혈압 원인 관리 음식 등 모든 것 총정리

 

당일은 고혈압에 관한 필요한 정보와 조언을 전해드리겠습니다. 고혈압은 심각한 건강 문제이므로, 튼튼함을 지키고 관리하기 위해 파악해야 할 필요한 사항들을 살펴보겠습니다.

 

 

고혈압이란 무엇입니까?

고혈압이란 혈관 내의 혈압이 정상치 이상으로 향상하는 상태를 말하며, 혈압은 보통 밀리미터(mmHg)로 표시합니다. 정상 혈압 레벨은 약 120/80mmHg이며, 첫 차례 숫자는 수축기 혈압(심장이 수축할 때의 혈압)을 나타내고 두 차례 숫자는 확장기 혈압(심장이 이완될 때의 혈압)을 나타냅니다. 고혈압은 혈압이 지속되는 상태입니다. 수치가 계속해서 140/90mmHg를 초과하면 고혈압으로 진단됩니다.

 

 

고혈압 발생 원인과 이유

 

• 유전적 요인
  가족력이 있겠다면 고혈압 위험이 높아질 수 있습니다. 가족 중에 고혈압이 있는 경우 유전적 요인을 염두에 두어야 합니다.

• 노년
  나이가 들수록 혈압이 발전되는 경향이 있습니다. 혈관이 노화되고 혈압 조정 능력이 약해지기 때문이다.

• 비만
  과체중이나 비만은 고혈압의 주요 원인 중 하나입니다. 과도하게 체지방은 혈압을 증가시킬 수 있습니다.

• 압력
  지속적인 스트레스는 심장과 혈압에 비관적인 영향을 미칠 수 있습니다. 과부하 관리가 중요합니다.

• 고염분 식품
  소금을 너무 많이 섭취하면 혈압이 높아질 수 있습니다. 식품 라벨을 검토하고 소금 섭취를 제한하십시오.

• 흡연과 많은 음주
  흡연과 많은 음주는 혈압을 상승시킬 수 있으므로 피해야 합니다.

 

고혈압 환자가 고려해야 할 점은 무엇인가요?

 

• 의사와 상담하세요
  고혈압이 의심되는 경우 즉시 의사와 상담하십시오. 주기적으로 전문의를 방문하고 혈압을 모니터링하는 것이 필요합니다.

• 약을 드세요
  의사가 처방한 대로 세부적으로 약을 먹어야 합니다. 허락 없이 약 복용을 중단하지 마십시오.

• 다이어트
  소금 섭취를 제한하고 건전한 식단을 유지하세요. 식단에는 싱싱한 과일, 야채, 고기 및 생선이 포함되어야 합니다.

• 운동
  규칙적인 유산소 운동은 혈압을 안정시키고 심장 튼튼함을 증진시킬 수 있습니다. 하루에 적어도 30분씩 운동하는 것이 좋습니다.

• 과부하 관리
  요가, 명상, 규칙적인 휴식을 실천하면 스트레스를 효율적으로 관리할 수 있습니다.

• 술과 담배
  음주와 흡연을 최대한 피하거나 줄이세요. 이런 습관은 혈압을 증가시킬 수 있습니다.

 

 

고혈압의 합병증

 

• 심장병
  고혈압은 심장에 많은 스트레스를 가하고 심장 근육이 두꺼워져 기능이 저하될 수 있습니다. 이는 심근경색(심장마비), 심부전(심장 기능 손상) 및 심장 판막 질환을 포함한 심장 질환의 위험을 증가시킵니다.

• 뇌졸중
  고혈압은 뇌 혈관에 압력을 가하고 혈관 벽을 손상시키기 때문에 뇌졸중 위험을 증가시킵니다. 뇌졸중은 뇌로 가는 혈액 공급이 차단되거나 혈관이 터져 인지 장애와 활동 장애를 세우는 질환이다.

• 실명(망막병증)
  고혈압은 눈의 망막 혈관을 손상시켜 시력 상실이나 실명의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 고혈압성 망막병증은 조기에 찾아내고 치유하지 않으면 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다.

• 신부전
  고혈압은 신장에 스트레스를 가해 기능을 손상시킬 수도 있습니다. 이는 신장 기능을 저하시키고 체액 및 전해질 불균형을 유발하여 신부전을 초래할 수 있습니다.

• 혈관 손상
  고혈압은 혈관벽을 손상시켜 혈관벽이 좁아지고 혈전이 형성될 수 있습니다. 이는 심혈관 질환의 위험을 증가시키고 관상 동맥 질병 및 말초 동맥 질환으로 이어질 수 있습니다.

• 당뇨병
  고혈압은 당뇨병의 위험을 증가시키며, 이 둘은 서로 연관되어 있습니다. 고혈압은 인슐린 저항성과 당뇨병의 발병을 촉진합니다.

• 대동맥류
  고혈압은 대동맥 벽에 압력을 가하여 대동맥류(혈관벽의 비정상적 확대)를 유발할 수 있습니다. 대동맥류는 매우 심각하며 대동맥 파열을 일으킬 수 있습니다.

<고혈압의 원인과 관리 알아보자>

 

혈압에 좋은 음식

• 과일과 야채
  신선한 과일과 채소는 많은 지방과 염분을 피하면서 영양분을 제공합니다. 특별히 바나나, 오렌지, 시금치, 브로콜리를 더 많이 섭취하세요.

• 양파와 마늘
  양파와 마늘에는 혈압을 낮추는 데 이익이 되는 활성 성분이 들어 있습니다.

• 녹차
  녹차에는 혈압을 안정시키는 데 이익이 되는 카테킨이 풍부합니다.

• 녹색 잎채소
  시금치, 케일, 브로콜리 같은 녹색 잎채소에는 혈압을 조절하는 데 이익이 되는 칼륨과 마그네슘이 풍부합니다.

• 정어리 오메가-3 지방산
  정어리와 같이 지방산이 다양한 음식은 혈압을 낮추는 데 이익이 될 수 있습니다. 이 지방산은 생선과 견과류에서도 다량으로 발견됩니다.

• 천연 감미료
  대신 인공 감미료 대신 천연 감미료를 사용하세요. 스테비아, 꿀, 아가베 시럽 등을 고려해보세요.

 

결론

고혈압은 심각한 건강 문제이지만, 적절한 관리와 함께 건전한 생활 방식으로 조절될 수 있습니다. 의사와 협력하고, 규칙적인 운동, 건전한 식단, 과부하 관리, 유해한 관습 제한 등을 통하여 고혈압을 효율을 높여 관리하고 장래의 튼튼함을 보존하는 데 이익이 될 수 있습니다. 건강에 대한 헌신은 장래의 삶의 질을 향상시킬 것입니다.