간헐적 단식 부작용과 문제점 어떤것이 있을까요?

간헐적 단식은 일정 기간 동안 단식을 함으로써 식이 관리 이점을 받는 방법입니다. 당일은 24시간 중 16시간을 단식하고 8시간 이내에 식사를 하세요. 이때 물과 차는 마셔도 되지만, 커피와 술은 금지된다. 그렇지만 간헐적 단식으로 인한 안좋은점 사례가 많아지면서 많은 사람들이 우려를 표하고 있다. 이제 부작용을 살펴보겠습니다.

간헐적 단식이 체중 감량에 좋은가요?

다이어터라면 누구나 궁금해하는 부분이겠죠? 주로 그렇지 않습니다. 연구에 의하면 간헐적 단식은 칼로리 제한 다이어트이기 때문에 체중 감소와 관련이 없는 것으로 나타났습니다. 반대로 과식할 위험이 높아진다고 합니다. 영양성분 불균형 문제도 무시할 수 없습니다. 그 결과는 치명적일 수 있으며, 특별히 자라는 어린이에게는 더욱 그렇습니다.

##저혈압이신 분은 간헐적 단식이 좋지 않다고 들었는데 사실인가요?
네, 저혈압 환자에게는 절대 권장되지 않습니다. 저혈압인 인원은 혈관벽이 약해 급격한 변화가 나타나면 뇌출혈 등 심각한 사고로 이어질 수 있다.

간헐적 단식이 당뇨병 환자에게 좋지 않다고 들었는데, 사실인가요?

사실 당뇨병 환자들은 더욱 신중해야 합니다. 당뇨병은 인슐린의 분비나 기능이 부족하여 일어나는 대사질환으로 혈당 조절이 중요합니다. 하지만 지속해서 배가 고프면 우리 신체는 이를 비상사태라고 고민하고 지방을 축적하려고 합니다. 이는 궁극적으로 비만으로 이어지고 합병증의 발생률을 증가시킵니다.

간헐적 단식 중에 물만 마셔도 되나요?

아니요. 하지만 과식은 금지되며, 식단의 구성은 영양소의 균형을 감안해야 합니다. 특별히 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질 위주의 식단을 계획하는 것이 좋습니다. 섭취되는 지방은 주로 신체에 좋은 불포화지방산입니다. 그리고 식이섬유가 다양한 야채와 과일을 더 많이 섭취하시면 너무 매우 건강하게 체중을 감량하실 수 있습니다.

간헐적 단식 중에 운동해도 되나요?

운동을 할 수 있습니다. 하지만 많은 운동은 오히려 해로울 수 있으므로 안락한 에어로빅이나 단일한 동작 등 저강도 운동을 권장합니다. 고강도 운동은 근육 손실로 이어질 수 있으며, 근육 손실은 기초대사량 감소로 이어져 요요현상을 일으킬 수 있다. 따라서 근력운동보다는 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등의 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.

간헐적 단식 후 단식을 건너뛸 수 있나요?

수유 기간이 중요합니다. 갑자기 많은 양의 음식을 먹으면 소화 기관에 스트레스를 주어 배탈과 복통을 유발할 수 있습니다. 그러니까 최소 1~2주간은 죽이나 떡 등 편한 음식을 마시는 것이 가장 좋다. 그 이후에는 정상적으로 식사하실 수 있으나, 저염, 저칼로리 식단을 권장합니다.

건강하다고 생각되는 행동이 실제로는 해로울 수 있으므로 정당한 식사를 하도록 노력하십시오. 당일은 간헐적 단식의 부작용에 대하여 알아봤습니다. 모든 다이어트와 마찬가지로, 가장 필요한 것은 자신에게 맞는 다이어트를 찾고 실제 고수하는 것입니다. 이번 여름에는 모두가 희망하는 몸매를 얻을 수 있었으면 좋겠습니다. 모두 간헐적 단식의 부작용입니다!