간헐적 단식 방법과 부작용에 대해서 알아 봅시다.

1. 간헐적 단식이란?

간헐적 단식은 규칙적으로 단식을 하면서 식단을 조절하는 건강하게 먹기 관리 계획이라고 할 수 있습니다.

연구에 의하면 간헐적 단식은 체중 조절에 이익이 될 뿐만 아니라 특정 질병을 예방할 수도 있습니다.

이 방법이라고 할 수 있습니다.

간헐적 단식은 식사와 단식을 규칙적으로 반복하는 식습관입니다.

일정 수준 이상으로 단식을 유지하는 방법이라고 할 수 있습니다.

음식을 통하여 제공하는 탄수화물의 양을 줄이면 신체는 탄수화물을 체내에 저장하여 반응합니다.

저장된 지방이 에너지원으로 이용되는 케토시스 상황에 들어갑니다.

약 20시간 동안 단식하면 인슐린 분비가 감소합니다.

사람들은 지방을 에너지원으로 사용한다고 합니다.

결정하는 데 최대 일주일이 필요하지만 최소한 하루는 걸릴 것입니다.

단식의 효과가 사라질 때까지 주기적으로 단식을 계속한다고 말할 수 있습니다.

2. 효능 (+ 방식)

간헐적 단식의 효능을 살펴보겠습니다.

집중력 향상

• 집중력 향상

식사 후에 인지 기능이 저하된다는 팩트를 인식하는 것이 중요합니다.

식사 후에는 부교감신경계가 활성화되어 인지기능이 향상됩니다.

가장 필요한 것은 교감신경계의 비활성화이다.

###내 몸이 아프지 않도록 지켜주세요.

• 염증의 진행을 예방합니다.

염증은 신경계 기능을 방해할 수 있습니다.

따라서인지 기능에서 에너지를 빼앗아갑니다.

그러나 단식은 신체의 감염을 줄일 수 있습니다.

이점은 신체의 자원이 더 효율을 최대화하여 사용된다는 것입니다.

혈당 수치 개선

• 혈당 조정 개선

간헐적 단식으로 단식 인슐린 수치를 최대화하세요

혈당 수치를 최대 30%까지 줄이고 혈당 수치를 3-6% 낮춰 잠재적으로 당뇨병 위험을 줄일 수 있습니다.

기억력 향상

• 기억력 향상

한 연구에서는 간헐적 단식이 성인의 작업 기억력과 제2언어 능력을 개선하는 것으로 나타났습니다.

기억력 발달과 강화에 이익이 된다고 합니다.

이제 간헐적 단식에 관하여 살펴보겠습니다.

간헐적 단식 방안을 알아볼까요?

* 12:12 간헐적 단식

하루 12시간 동안 아무것도 먹지 않는다면 어떠한 방식으로 해야 하나요?

저녁 끼니 후에는 아무것도 먹지 않는 것에서부터 시작하세요.

아침 식사를 건너뛰세요.

* 16:8 간헐적 단식 방법

하루 16시간 식사하고 오늘 8시간만 섭취하는 방법;

귀하의 목표는 야간 간식을 포함하여 하루에 한 끼의 식사로 섭취량을 감소시키는 것입니다.

아침 끼니 혹은 저녁 식사를 건너뛰도록 선택할 수 있습니다.

금식하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

* 18:6 간헐적 단식 방법

하루 18시간 동안 아무것도 먹지 않고 6시간만 먹어치우는 방법.

이 방법은 하루에 두 끼 식사부터 시작됩니다.

식사 시간은 최대 6시간이므로 끼니 전후에 작은 간식으로 시작하세요.

말하자면 한 끼로 줄일 수 있습니다.

* 20:4 간헐적 단식 방법

하루 20시간이 아닌 4시간만 먹어치우는 방법.

매일 한 끼의 식사와 조금의 간식을 섭취하십시오.

물론 4시간 동안 식사가 가능합니다.

그 외에도 6:1, 5:2, 격일 단식 등 간헐적 단식 방법이 있습니다.

3. 부작용

부작용도 일어날 수 있습니다

간헐적 단식은 염세적인 영향을 미칠 수 있습니다.

식사시간에는 매우 자유롭게 드실 수 있지만,

과식은 금지되며, 여러가지 영양소가 다양한 건전한 식습관이 중요합니다.

이야기를 할 수 있습니다. 체중 감량 효능 극대화

가장 좋은 방법은 유산소 운동과 근력 운동을 하는 것입니다.

영양 불균형이 발생하지 않도록 예방하세요

이런 식으로 단식 기간을 연장하면 영양성분 불균형이 생겨날 확률이 높습니다.

현기증이 생겨날 수 있습니다.

간헐적 단식을 사용하면 칼로리가 제한된 날에도 건전한 지방을 태울 수 있습니다.

단백질 중심아이디어 이야기 음식 결정은 중요합니다.

몸의 기력을 높여주기 때문에 좋다고 할 수 있습니다.

몸에 소금이 부족해진다고 할 수 있습니다.

따라서 적절한 소금 섭취가 필요할 수 있으며 이를 매우 매우 건강하게 관리하는 것이 중요합니다.

나는 이것이 가장 좋은 방법이라고 이야기하고 싶습니다.

4. 대기 방법

이제 내 몸에 딱 맞네요.
간헐적 단식을 시도했지만 점점 더 심해졌습니다.

건강을 유지하고 활기찬 체질을 제작하기 위해 병원에 머물렀습니다.

나는 그것을 허브로 치료합니다. 맛은 기대보다 씁쓸하지 않습니다.

스트레스를 받지 않아서 씩씩하게 지냈던 것 같아요.
그래서 지금도 만끽하는 음식을 먹고 있어요.

튼튼한 체질을 잘 관리하고 있어요. 본인이 이걸 생성해서 정말 기뻐요.
그리고 체중을 조절하면 이점이 있다고 생각합니다.

건전한 식생활

가장 좋은 점은 식욕을 조절할 수 있다는 것입니다.

욕심이 없으니까 어렵지 않다고 생각해요.

다이어트를 할 수 있다는 것이 큰 장점입니다.

어느 쪽이든 간헐적 단식은 당신에게도 좋은 생각일 수 있습니다.

하지만 너무 어렵다면 다음 옵션을 시도해 볼 수 있습니다.

나는 이것이 좋은 접근 방식이라고 생각합니다.

이상으로 간헐적 단식 방법과 효과 및 부작용에 대해서 알아 보았습니다.