어깨통증 원인 및 운동 요법 - 근육강화운동법

오늘은 어깨통증 원인 및 운동요법에 대해서 알아 보도록 하겠습니다. 어깨 통증은 여러가지 요건으로 생겨날 수 있습니다. 어떤 종류의 기본적인 어깨통증 이슈와 요인이 있는지 살펴보겠습니다. 추가적으로, 어깨 고통을 완화하기 위한 6가지 활동 치료법도 다룰 것입니다. 어깨 근육 강화 운동도 있으니 꼭 확인해보시고 시도해보시는 것도 추천드리는 방법 입니다.

 

1.어깨통증의 원인

근육, 인대의 문제

 

근육과 인대는 눈꺼풀의 안정성을 유지하고 행태를 조절합니다. 반면에 근육과 인대가 긴장되거나 손상되면 어깨 고통이 생겨날 수 있습니다. 예를 들어, 많은 활동을 한다거나 어깨에 스트레스를 가하면 근육이 뻣뻣해지고 힘이 약해지며, 근육과 인대가 손상되어 고통을 느낄 수 있습니다.

 

잘못된 사용자세

어깨를 잘못 사용하거나 오랜 시간 한 자세로 머물게 되면 어깨 구조가 손상되어 고통이 일어날 수 있습니다. 예를 들어, 팔을 여러 번 위로 들어올리거나 장시간 쥐고 있을 때 압력으로 인해 고통이 일어날 수 있습니다.

 

트라우마, 트라우마

스포츠 활동 중 넘어지거나, 교통사고, 강한 충격으로 인해 어깨가 훼손될 때 고통이 발생합니다. 여기에는 어깨 탈구, 인대 부상, 근육 파열 등이 포함됩니다.

 

염좌, 인대염증, 관절염

 

어깨 구조물이 염좌되거나 어깨 인대나 관절에 감염이 발생하면 움직임이 제한되고 고통이 생겨날 수 있다. 연령, 과부하, 염증성 질병 등이 원인일 수 있습니다.

 

스트레스와 정신적 요인

매일의 스트레스는 어깨 근육의 긴장을 증가시켜 고통을 유발할 수 있습니다. 또한, 우울증이나 근심 등 심리적인 요인도 어깨 고통을 유발할 수 있습니다.

 

 

2. 어깨운동치료

 

 

어깨 근육 안정화 운동1

• 운동방법 : 제대로 앉아 손바닥을 얼굴 쪽으로 향하게 한 후 노곤히 위로 들어올린다.
• 기능: 어깨 근육을 강화하고 안정시킵니다.
• 주의사항: 활동 시 허리를 곧게 펴고 어깨가 올라가지 않도록 주의하세요.

 

어깨 근육 안정화 운동2

 

• 연습방법: 양 손바닥을 직각으로 놓고 노곤히 위로 들어올립니다.
• 기능: 어깨 근육을 강화하고 안정시킵니다.
• 주의: 머리를 너무 낮추거나 어깨를 너무 올리지 않도록 주의하세요.

 

전거근 운동

• 운동 방법: 제대로 앉아서 팔짱을 끼고 앞으로 밀어냅니다.
• 효능 : 전거근 운동, 견봉충돌증후군 치료, 어깨처짐 예방
• 주의사항: 허리를 곧게 펴고 어깨가 앞으로 굽지 않도록 주의하세요.

 

하부승모근 운동

 

• 운동: 엎드려 누워서 일각 팔에 이마를 대고 다른 쪽 손을 노곤히 들어 올리세요.
• 효능 : 하승모근 운동, 라운드 숄더 치료(어깨굴림)
• 참고: 이마를 고정하고 팔꿈치가 구부러지지 않도록 하세요.

 

내회전 운동

• 연습방법: 옆으로 누워서 반대쪽 팔을 팔꿈치로 누른후 바닥에 놓습니다.
• 효능 : 어깨 내회전 운동, 등 뒤로 팔을 들 수 없는 사람에게 좋은 운동
• 참고: 고통이 없는 범위 내에서 이 업무를 수행하십시오.

 

외회전 운동

 

• 운동방법 : 베개에 등을 대고 옆으로 누워 일각 팔꿈치를 잡는 노곤히 위쪽으로 회전시켜 고정시킵니다.
• 효능 : 견봉충돌증후군 차단 및 치료를 위한 어깨 외회전 운동
• 주의사항: 목이나 어깨에 압력이 가해지지 않도록 주의하세요.

 

모든 운동은 꾸준히, 천천히 수행해야 하며, 한 동작당 적어도 5초 동안 지속적으로 상태가 유지되어야 하며, 10회 반복으로 3세트를 기본으로 합니다. 연습을 하면서 자신에게 맞는 반복수와 세트를 정립하는 것이 좋습니다. 통증을 체감하지 않는 범위 내에서 운동해 주시고, 고통이 느껴진다면 병원 전문의나 물리치료사의 지도 하에 운동하는 것이 좋습니다.

<어깨통증 하루 10분 운동 알아보자>