어깨통증 예방 완화 스트레칭 과 간단한 운동

어깨 통증 방지 및 완화 방법: 자세, 간편한 활동, 간단한 동작 등을 다룹니다. 어깨 통증은 똑바로 치유하지 않으면 쇠약해지고 계속생길 수 있는 보편적인 이슈로 판단됩니다. 시작할 때는 여러 가지 이유에 의해 생겨날 수 있으나 가장 자주보이는 원인은 목 디스크가 탈출하여 신경을 클릭해 증상이 어깨와 팔 아래로 늘어지는 경우로 판단됩니다. 잘못된 자세 등 일상습관 원인으로 인해 오랜동안 전자기기를 사용한다거나 텔레비전를 시청할 때 목과 어깨 근육이 긴장되어 통증, 두통, 만성피로 등이 일어날 수 있는데요.

 

경추추간판탈출증 이해하기

경추 추간판 탈출증은 초기에는 두드러지는 증상이 나타나지 않을 수도 있지만, 시간이 지나면서 목 아래로 매달리는 증상이 일어날 수 있는데요. 무기. 경추추간판탈출증의 가장 자주보이는 원인은 비이상없는 일상습관으로 인한 경추의 변형로 보입니다. 잘못된 자세로 오랜동안 전자기기를 사용한다거나 텔레비전를 시청하면 목과 어깨 근육에 많은 긴장이 생겨 통증과 두통, 만성피로를 유발할 수 있다고 합니다.

 

<경추추간판탈출증의 이해>

 

어깨 통증 치료에 있어 활동의 중요성

경추추간판탈출증으로 인한 고통을 치료할 때에는 먼저 표적화된 활동을 통하여 목 근육의 긴장을 풀어주어야 합니다. 압축 하중이 중요하다고 할 수 있습니다. 이후에도 목과 어깨 근육을 이완시키거나 강화하는 활동을 지속적인 것은 유익하지만 2차적인 이슈를 일으킬 수도 있다고 합니다. 이 방법은 경추 추간판 탈출증으로 인한 자세 장애를 막는 효율적인 방법로 판단됩니다.

 

어깨 근육 형성을 막는 활동

각 동작을 15초 동안 수행한 후 이 절차를 3회 반복합니다.

1. *숄더 롤 <강>: 원을 그리듯 어깨를 앞뒤로 굴립니다. *
2. 팔 서클: 팔을 옆으로 쭉 뻗고 원을 그리듯 팔을 움직로 판단됩니다.

 

팔 주변 근육 마사지 기법

팔 주변 근육을 주기적으로 마사지하면 긴장을 완화하고 어깨 근육이 쌓이는 것을 막는 데 이익이 됩니다.

 

어깨 근육 강화 활동

각 동작을 10초 동안 10회 수행한다거나, 10회씩 총 3회 반복합니다.

1. 견갑골 스퀴즈프로그램: 팔을 옆에 두고 앉거나 서세요. 견갑골 사이에 연필을 쥐고 있는 것처럼 견갑골을 함께 꽉 쥐십시오.
2. 벽 푸시업: 팔을 어깨 높이까지 뻗은 채 벽을 바라보고 서세요. 노곤히 팔꿈치를 구부려 가슴을 벽쪽으로 수입한 다음 다시 시작 위치로 밀어냅니다.

 

어깨 고통을 감소시키는 일일 팁

활동 외에도 특정 생활 방법의 변화가 어깨 고통을 감소시키는 데 이익이 발생 할 수 있습니다.

<어깨통증 방지을 위한 간단한 동작 활동>

 

나에게 맞는 잠자리 베개 , 쿠션를 선택하세요

• 체형에 꼭 맞고 목의 부드러운 곡선을 지지해주는 쿠션를 선택하세요.
• 자면서 자세를 바꿔도 목을 보드랍게 지지하고 모습가 지속하는 design을 선택하세요.
• 어깨와 정의로운 정렬을 보장하기 위해 헤어 뒤에 공간을 두면서 목을 지탱하는 곡선 쿠션를 활용하는 것이 괜찮습니다.
• 성인의 이상적인 쿠션 올리는 남자 79센치, 여자 68센치 이며, 옆으로 누워 자는 여성은 키가 1~2cm 더 커야 합니다.

 

컴퓨터 작업 시 올바른 자세를 지켜내세요.

• 목의 피로를 방지하려면 컴퓨터 디스플레이이 적절한 수준에 있는지 확인할 수 있다.
• 등을 곧게 펴고 컴퓨터 앞에 앉아 의자에 등을 기대고 어깨는 손쉽게 유지하고 팔꿈치는 몸에 가깝게 지켜내세요.
• 규율적으로 쉬다을 취하고 간단한 동작을 하고 육체를 움직이면 경직과 근육 피로를 방지할 수 있다고 합니다.
• 경추추간판탈출증으로 인한 어깨통증은 이와 같은 활동과 일상습관의 변화를 실제생활에 접목시키면 효율적으로 차단하고 완화할 수 있다고 합니다. 질환명을 상세하게 판단할 수 없더라도, 어깨고통이 존재하는 경우에는 위의 활동들을 시도해보시고 규약적인 간단한 동작 관습과 정돈을 유지하시면 됩니다. 일관성과 적절한 방법은 이런 전략의 이점을 얻고 최적의 어깨 튼튼함을 계속하는 데 가장 필요한 열쇠라는 것을 기억하십시오. *