오늘은 모든 사람의 생활에 꼭 맞는 식단과 운동 루틴을 만들어 보겠습니다. 개인적으로 바쁜 생활을 하며 다이어트를 하고 계시다면.
언제, 어떻게 운동해야 할지 모르시며 건강을 유지하고 싶은 분들에게 딱 좋을 것 같아요.
이전에 다이어트할 때 했던 운동이라 초보자도 확실히 할 수 있어요.
1. 내 삶은 무엇에 속합니까?
운동 시간도 생활 방식에 따라 달라지기 때문에 주로 학생과 직장인 두 가지로 나누어 봅니다.
언제 운동을 해야 하는지, 어떤 운동을 해야 하는지는 생활습관에 맞춰 알려드리겠지만 너무 무리하지 마세요.
건강한 운동을 추천합니다. 인생에 시간이 없어서 운동을 못한다고 하면 그걸로 하자.
넌 분명히 할 수 있어
다이어트를 제대로 하고 싶은 사람은 메모장을 열어 인생의 다양한 시기에 무엇을 했는지 적어보자.
추천드리고 싶은 시간은 낭비라고 생각되는 시간을 운동시간으로 바꾸시기 바랍니다.
우리는 30분 동안 운동을 시작했습니다.
2. 내 생활 속의 매일 운동
직장인에게 추천하는 운동루틴
운동 계획을 세우는 것은 쉽습니다. 인생에서 낭비되는 시간을 채우기 위해 운동을 사용하십시오. 예를 들어:
운동하면서 유튜브 영상도 보고, 사진 속 삶이 내 삶과 달라도 남은 시간은
이 시간에는 운동을 하는 것이 무조건적이므로 절대 여가시간에는 하지 않는 것이 좋습니다.
처음부터 너무 오래 걸리면 장기적으로 끝낼 수 없기 때문에 2시간 이상 걸리지 마세요.
한 달 안에는 주말을 포함해 매일 30분씩 운동하고, 다음 달부터는 1시간씩 계속 운동한다.
개인적인 선택이에요
장기간의 운동이 건강에도 좋고 다이어트에도 좋다는 사실이 입증되었습니다! 처음에는 너무 많이 하지 말고, 한 번에 30분씩 해보세요.
팁: 운동의 처음 30분 동안은 매우 집중해야 하며 이 시간을 최대한 활용해야 합니다.
3. 운동 제안
어떤 운동을 하든 30분만 운동하면 된다고 생각하실 수도 있겠지만, 단기적인 다이어트는 건강에 좋지 않다고 생각합니다.
저는 장기간의 다이어트는 무조건 건강에 좋다고 믿고, 사실이기도 해서 처음부터 하기 쉬운 장기간의 운동을 선택하게 되었습니다.
추천드리며 제가 설명하는 순서대로 실천해보시길 바랍니다.
1) 달리기, 장거리 달리기
첫 달에는 매일 30분씩 달리는 것이 좋습니다. 지루함을 느낄 수도 있습니다.
매일 이렇게 하시면 건강과 다이어트에 확실히 효과를 보실 수 있을 것입니다.
어디로 달려야 할까요? ?
집 근처 놀이터나 공원에서 달리는 것이 좋습니다. 집 근처에 놀이터나 공원이 없다고 하시는 분들은 그렇게 하세요.
안전한 곳으로 달려가주세요.
2) 셀프 웨이트 운동
이제 한달간 달리기(유산소)를 했다고 하는 분들은 유산소운동 30분, 근력운동 30분을 하시면 됩니다.
나는 당신이 이것을 할 것을 제안합니다. 아니면 운동할 시간이 정말 30분밖에 없다고 한다면 일주일에 매일 하세요.
매일 달리고 매일 맨몸 운동을 하는 것이 좋습니다.
맨몸 운동이란 무엇입니까? ?
말 그대로 바벨이나 머신 등 웨이트 운동기구 없이 자신의 체중과 중력만을 사용하는 운동을 뜻합니다.
맨몸 운동의 핵심 목적은 역기를 들지 않고도 몸을 탄탄하게 만들고 지구력과 근력을 키우는 것입니다.
나무위키에 따르면 이는 시간에 쫓기는 현대인에게 인기 있는 운동 방법이다.
간단히 말해서 장비 없이 하는 모든 운동은 맨몸 운동으로 간주될 수 있습니다.
어떤 맨몸 운동을 해야 하나요?
초보자 : 팔굽혀펴기 10개, 코어운동 20개, 하체운동 10개를 집에서 1세트로 하세요.몇 세트 하시겠습니까?
특별히 설정하지 마시고 30분 정도 걸린다고 생각하시면 됩니다.
Tip 아름다운 몸매를 만들고 싶다면 자세에 주의하고, 근력을 키우고 싶다면 세트 수를 늘려보세요.
초급 코스가 어렵다면 시간을 갖고 진행하시는 것이 좋습니다.
중급: 풀업, 딥스 등 강력한 맨몸 운동 10가지를 1세트 실시하세요.
초급이나 중급 수준에서 할 수 있으면 횟수를 늘려도 됩니다.
생각보다 쉽습니다. 정리하자면 30분 달리기부터 시작해서 한 달이 지나면 맨몸운동이 달라진다. 계속 이렇게 하세요.
매일 이렇게 하면 어느 순간 몸이 좋아질 것입니다. 지금 시작하면 쉬울 것이다.
다이어트와 건강까지 챙기실 수 있어요
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