부종에 좋은 음식 과 부종 생기는 이유 바로 이것?

부종이 생기는 이유와 개선에 좋은 음식 알아보기

부종이란 무엇인가요?

부종(浮腫)은 말 그대로 몸이 부어있는 상태를 의미합니다. 우리 몸의 세포 사이에 체액(혈액 또는 림프액 등)이 과도하게 고이면서 피부 아래 조직이 붓는 현상을 말하는데요. 부종 자체는 하나의 질환이라기보다는 다른 질환이나 생활 습관의 결과로 나타나는 증상이라고 볼 수 있습니다.

저도 가끔 다리가 퉁퉁 붓거나, 아침에 얼굴이 부어 거울을 보고 깜짝 놀랄 때가 있는데요. 그럴 때마다 왜 부종이 생길까? 어떻게 하면 빨리 가라앉힐 수 있을까? 라는 고민을 하게 됩니다. 그래서 오늘은 부종이 생기는 이유와 이를 개선하는 데 좋은 음식들에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

부종이 생기는 이유

1. 신장질환

신장은 체내의 노폐물과 불필요한 수분을 걸러내는 역할을 합니다. 하지만 신장이 제 기능을 하지 못하면 수분 배출이 원활하지 않아 몸이 붓게 됩니다. 특히 신장 기능이 저하되면 단백뇨, 고지혈증, 알부민 수치 저하 등의 증상이 동반되면서 부종이 심해질 수 있습니다.

이런 경우에는 반드시 전문의와 상담하여 신장 건강을 체크하는 것이 중요합니다.

 

 

2. 간 질환

간이 나빠지면 간경화, 황달, 복수 등의 증상이 나타날 수 있는데요. 간은 체내 단백질을 합성하는 역할을 하는데, 기능이 저하되면 체액을 유지하는 단백질이 부족해져서 부종이 발생합니다.

특히 복부에 부종이 생기거나 지속적으로 몸이 부어 있는 경우에는 간 건강을 점검해야 합니다.

 

 

3. 내분비 질환 (호르몬 문제)

여성들은 월경 전 호르몬 변화로 인해 쉽게 부종이 생길 수 있습니다. 또한 갱년기, 임신 중독, 갑상선 기능 저하증, 쿠싱 증후군 같은 내분비 질환도 부종을 유발하는 원인이 됩니다.

갱년기나 임신 중에 붓기가 심하다면, 생활 습관을 개선하고 호르몬 균형을 맞추는 것이 중요합니다.

 

 

4. 심장질환

심장은 혈액을 온몸으로 보내는 역할을 합니다. 그런데 심부전이나 심장 기능이 저하되면 혈액 순환이 원활하지 않아 부종이 생길 수 있습니다. 특히 다리 부종이 심하거나 저녁에 더 심해지는 경우에는 심장 건강을 체크하는 것이 좋습니다.

심장 건강이 걱정된다면 정기적인 검진을 받는 것이 필요합니다.

 

 

5. 기타 원인 (스트레스, 식습관 등)

특별한 질환이 없어도 부종이 생기는 경우가 있습니다. 이를 특발성 부종이라고 하는데요. 짠 음식 섭취, 늦은 저녁 식사, 정신적 스트레스, 과로 등이 주요 원인으로 작용할 수 있습니다.

이러한 생활 습관을 개선하는 것만으로도 부종을 줄이는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

부종 개선에 좋은 음식

부종을 개선하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 음식 섭취를 조절하는 것입니다. 부종 완화에 도움을 주는 대표적인 음식들을 소개해 드릴게요.

 

1. 바지락

바지락에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어 체내 나트륨 배출을 촉진합니다. 이뇨 작용을 도와 불필요한 수분과 노폐물을 제거하는 데 도움이 됩니다.

단, 신장 기능이 좋지 않은 분들은 과다 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

 

 

2. 견과류 (아몬드, 호두)

견과류 역시 칼륨이 풍부하여 부종 완화에 좋습니다. 또한 휴대가 간편해 언제 어디서나 쉽게 섭취할 수 있다는 점도 장점이죠. 하지만 가공된 견과류(소금이 첨가된 제품)는 피하는 것이 좋습니다.

가급적 무염 견과류를 선택하여 드시는 것이 부종 예방에 더욱 효과적입니다.

 

 

3. 토마토

토마토에는 라이코펜과 구연산이 풍부하여 붓기를 빼고 신진대사를 원활하게 하는 데 도움을 줍니다. 특히 구연산은 체내 나트륨 배출을 도와 부종 방지에 긍정적인 영향을 줍니다.

매일 신선한 토마토를 섭취하면 붓기를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

4. 호박

호박은 칼륨과 펙틴 성분이 풍부하여 체내 독소 및 노폐물 배출을 돕는 대표적인 식품입니다. 특히 임신이나 출산 후 부종이 심한 경우 호박이 큰 도움이 될 수 있습니다.

산후 부종이 걱정된다면 호박즙을 꾸준히 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

 

 

 

 

마무리하며

부종이 자주 생긴다면, 단순히 일시적인 현상으로 넘기지 말고 생활 습관과 건강 상태를 점검해 보는 것이 중요합니다. 저도 부종이 심할 때는 식단을 조절하고, 스트레스를 관리하면서 큰 변화를 느낀 적이 있어요.

오늘 소개해드린 음식들을 꾸준히 챙겨 드신다면 부종 예방과 건강 유지에 큰 도움이 될 것입니다. 이상으로 부종에 좋은 음식과 부종이 생기는 이유에 대해서 알아 보았습니다.