무릎관절염 치료 및 운동 , 증상에 대해 알아보자

오늘의 주제는 무릎관절염의 상황에 따른 치료와 운동, 방법에 대하여 짧게 요약한 내용입니다. 관절염은 관절연골의 점진적인 손상이나 퇴행성 변화로 인해 관절에 염증과 고통을 세우는 질병 중 하나이다. 마모된 관절 연골은 무의식적으로 복구되거나 재생될 수 없기 때문에 예방이 중요합니다. 무릎관절염이 발생하기 전에 예방하고 조기에 치료한다면 질병의 진행을 늦출 수 있습니다.

무릎 관절염의 증상

• 초기 1단계 : 무릎 통증, 관절 주변 부종 등의 불편함을 느끼기 시작합니다.
• 2단계 중기 : 무릎 관절 통증, 관절 주변 부기, 불편감 증가
• 3~4단계 후기 : 관절 활동 범위가 감소하고, 관절 주위에 압통이 발생하며, 관절 활동 시 갈리는 감각이 나타날 수 있습니다.

무릎 관절염 치료

무릎관절염에는 단계별 치료법이 있으나 체중관리, 일상습관 개선, 규칙적인 운동을 통한 근육 강화 등이 보편적인 치료법이므로 모든 치유는 처음부터 지켜져야 합니다. 또한, 치료반응에 따라 단계적 치료방법을 적절히 변경할 수 있다. 결론적 단계에서는 약물이나 주사 등 보존적 치료를 먼저 시도할 수 있으며, 증상이 호전되지 않으면 수술적 치료를 고려할 수 있습니다. 수술적 치료에는 관절경, 교정 절골술, 증대 및 소파술, 다발성 천공, 관절 치환술 등이 있습니다.

무릎 관절염 운동

무릎 관절염 환자의 가장 보편적인 치료 및 관리 방법은 지속적이고 규칙적인 운동이며, 운동량은 관절에 과도하게 부담을 주지 않도록 해야 합니다.

• 유산소운동 : 심폐기능 개선, 통증감소, 신체운동기능 유지(걷기, 자전거 타기, 수영 등)
• 스트레칭과 컴포트댄스 : 활동 전 간략한 동작운동으로 경직된 관절의 가동범위를 회복하고 근육 경직으로 인한 손상을 줄일 수 있습니다.
• 무릎 간단한 운동 및 다리 들어올리기: 집에서 할 수 있는 단출한 근육 강화 운동으로 무릎 주변 근육을 강화하고 관절을 보호할 수 있습니다.
• 스쿼트와 런지를 많이 한다.
• 많은 하이킹, 가파른 걷기, 긴 조깅.
• 구기종목(배구, 농구, 축구, 축구배구, 테니스)
• 30분 이상 같은 자세로 앉아 있는 경우
• 오랜 시간 책상다리를 하고 앉아 있거나 쪼그리고 앉아 있는 경우
• 무거운 물건을 들어올리거나 오랜동안 운전할 때.
• 무릎 바로 주변에 개운한 바람을 불어넣으세요.

<무릎관절염의 치료와 운동에 관하여 알아보기>

관절에좋은음식

• 칼슘: 칼슘은 뼈를 튼튼하게 하는 데 매우 필요한 영양소입니다. 우유, 치즈, 요구르트 등
• 항산화 비타민: 항산화제는 관절염 예방에 가장 효과적입니다. 비타민C가 풍부해 발암물질에 대한 저항력도 높여준다. 오렌지, 감귤, 자몽 등
• 비타민 B 복합체
  비타민B군은 붓기를 가라앉히고 혈액순환을 돕고 신경을 보호하기 때문에 관절염에 좋다. 여기에는 현미, 달걀 노른자, 참깨, 땅콩, 우유와 같은 곡물이 포함됩니다.
• 오메가-3 지방산 : 류마티스관절염의 염증과 고통을 효율을 높여 완화하고, 콜레스테롤을 제거하며, 혈압을 낮춰줍니다. 고등어, 청어, 연어, 참치 등
• 채소
  • 브로콜리는 항산화제, 섬유질, 비타민이 풍부하고 칼륨도 다량 포함되어 있어 혈압을 줄이고 항암 효과가 있습니다.
  • 토마토는 가장 힘찬 항산화제 중 하나로 각종 노화질환과 암을 방지하는 효과가 있습니다.
  • 시금치에는 다량의 철분, 엽산, 망간 및 항산화제가 들어 있습니다. 뼈를 튼튼하게 해주는 비타민K가 풍부합니다.
  • 당근에는 섬유질과 힘찬 항산화제인 비타민 A가 다량 들어 있습니다.

무릎관절염 치료를 위한 증상과 운동에 관한 내용입니다.