2023년 상위 5개 단백질 보충제 권장 사항과 순위를 살펴보겠습니다. 다이어트나 웨이트 트레이닝을 할 때 선택할 수 있는 단백질 보충제의 종류가 너무 많고 맛도 더 좋아서 어느 것이 가장 좋은지 결정하기 어려울 수 있습니다. 베스트셀러 단백질 보충제의 순위와 효능, 부작용을 살펴보겠습니다.
단백질 보충제를 섭취해야 하는 이유
단백질 섭취가 건강과 웰빙의 여러 측면에 필수적인 이유. 단백질, 탄수화물, 지방은 인체에 대량으로 필요한 3대 영양소 중 하나로 알려져 있다. 특히 최근 운동이나 다이어트를 시작한 사람들은 근육 성장 효과를 보려면 더 많은 고품질의 단백질이 필요합니다. 필요한 단백질은 신선한 식품에서 섭취하는 것이 가장 좋지만, 일상생활에서 매 끼니 균형잡힌 식사를 하기 어려운 경우가 많기 때문에 단백질 보충제를 통해 우리 몸에 필수 영양소를 공급할 수 있습니다.
단백질 보충제의 부작용은 무엇입니까?
단백질 보충제가 이점을 제공할 수 있지만, 특히 과잉 섭취하거나 적절한 고려 없이 섭취하는 경우, 그 사용으로 인해 발생할 수 있는 잠재적인 부작용을 인식하는 것이 중요합니다.
1. 유당불내증
이것은 가장 흔한 부작용 중 하나입니다. 흔히 우유를 마시면 복통이나 설사가 일어난다고들 하지만, 한국인의 70%는 유당불내증이다. 유당이 함유된 단백질 보충제를 섭취한 일부 사람들은 마치 우유를 마시는 것처럼 복통과 설사를 경험하기도 합니다. 유제품을 좋아하지 않는 분들은 유당을 제거하고 단백질 순도를 높이는 분리유청단백질(WPI) 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
2. 과도한 섭취는 체중 증가를 가져온다
일부 단백질 보충제, 특히 대량 분말은 칼로리가 높을 수 있습니다. 적당히 먹지 않거나 전체 칼로리 섭취량에 포함시키면 근육 증가 대신 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 단백질 권장량은 체중의 10% 정도이며, 예를 들어 체중이 60kg인 경우 60g을 섭취하는 것이 좋으며, 고강도 운동을 할 때에는 섭취량을 조금 늘려 체중의 15% 정도 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 과잉 섭취로 인한 건강 문제
단백질을 너무 많이 섭취하면 체중이 증가할 뿐만 아니라 체내에 노폐물이 쌓이게 되어 신장에 압력을 가하고 혈액 내 요산 함량을 높여 통풍, 신장결석 등의 질병을 유발하게 됩니다. 그리고 신부전.
단백질 보충제의 종류(단백질)
WPC(농축유청단백질)
이는 치즈 생산 유장에서 추출한 단백질 보충제로 가공이 최소화되고 미네랄 함량이 높으며, 분리유청단백질(WPI) 또는 가수분해유청단백질(WPH)과 같은 다른 단백질보다 우수하므로 가공이 적습니다. 것들. 절묘한 모양을 가지고 있습니다. 그러나 유당 불내증이 있는 사람은 피해야 합니다.
WPI(분리유청단백질)
WPI는 유당을 제거하고 단백질 함량을 높이는 동시에 탄수화물과 지방 함량을 줄이기 위해 추가 가공된 고도로 정제된 유청 단백질입니다. 그 결과 농축유청단백질(WPC)보다 더 농축되고 순수한 단백질이 탄생했습니다.
WPH(유청단백질 가수분해물)
유청단백질 가수분해물은 분리유청단백질(WPI)을 가수분해하여 단백질을 더 작은 펩타이드로 분해함으로써 생산됩니다. 이 과정을 통해 단백질이 몸에 더 쉽게 흡수될 수 있어 운동가들 사이에서 인기 있는 제품이 되지만 가격이 가장 비싸기도 합니다.
식물성 단백질(대두 단백질)
이는 유제품을 전혀 섭취하지 않거나 건강상의 이유로 유제품을 먹을 수 없는 채식주의자에게 훌륭한 단백질 옵션입니다. 대두에서 추출한 식물성 단백질로 평균 단백질 함량이 90%로 다른 유청단백질에 비해 지방 함량이 낮습니다.
서로 다른 목적을 위한 두 가지 다른 단백질 보충제
유청 단백질
이것은 근육 강화나 다이어트를 하는 사람들이 가장 많이 섭취하는 단백질 유형입니다. 이 유청 단백질에는 근육 발달에 필요한 단백질이 가장 많이 함유되어 있습니다.
단백질 섭취
대량 생산된 분말은 다이어트나 근육 성장에 사용되는 단백질과 다른 목적으로 사용되는 경우가 많습니다. 이 근육 강화 제품은 단백질 외에 탄수화물도 많이 함유하고 있어 체중을 늘리고 싶은 분들에게 적합합니다. (다이어트를 하고 싶다면 이 옵션을 선택하지 마세요.) 근육 강화 제품은 체형이 좋지 않은 분들에게 적합합니다. 이것은 체중 증가를 쉽게 하거나 근육 증가를 어렵게 만드는 체중 감량 유형입니다. 이 단백질 파우더는 체중을 늘리거나 체중을 늘리고 싶은 사람들에게 적합합니다.
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