고혈당 낮추는 5가지 방법 및 원인 증상 알아보자

 

오늘은 고혈당 낮추는 방법 5가지에 대해서 알아 보도록 하겠습니다. 고혈당이란 우선 갈증과 다변증상이 있는데요. 그 주요한 원인과 발생질병 그리고 고혈당으로 인한 위험한 경우에 대해서 요약해 보겠습니다.

고혈당 증상

고혈당 증상 고혈당은 혈액 속 포도당 수치가 높은 상태를 말합니다. 초기에는 증상이 나타나지 않지만, 혈당 수치가 높아지면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

• 갈증이 심하고 소변을 자주 보는 증상
• 피로감, 졸음, 집중력 저하
• 시력 저하
• 상처 치유가 느림
• 피부 건조, 가려움증
• 체중 감소
• 질 감염

고혈당 원인

 

고혈당 원인 고혈당은 다음과 같은 원인으로 발생할 수 있습니다.

• 1형 당뇨병: 췌장에서 인슐린이 생성되지 않는 질환
• 2형 당뇨병: 인슐린 저항성 또는 인슐린 분비 부족으로 인한 질환
• 임신성 당뇨병: 임신 중에 발생하는 당뇨병
• 부작용: 스테로이드제, 면역억제제, 이뇨제 등의 약물 부작용
• 기타 질환: 쿠싱 증후군, 갑상선 기능 항진증 등

주요 합병증

 

고혈당 위험성 고혈당이 장기간 지속되면 다음과 같은 합병증을 유발할 수 있습니다.

• 신경 손상: 말초신경 손상, 자율신경 손상
• 눈 손상: 당뇨성 망막증, 백내장, 녹내장
• 신장 손상: 당뇨성 신증
• 심혈관 질환: 심근경색, 뇌졸중
• 발 괴저

식단 조절을 통한 혈당 관리

 

식단 조절은 고혈당을 관리하는 데 있어 가장 기본이 되면서도 중요한 방법 중 하나입니다. 혈당 수치에 직접적인 영향을 미치는 탄수화물의 섭취를 줄이는 것이 핵심입니다. 특히, 가공된 곡물보다는 통곡물을 선택하는 것이 혈당 조절에 효과적입니다. 통곡물은 혈당 상승 속도를 느리게 하고, 포만감을 제공하여 과식을 방지할 수 있습니다. 더불어 섬유질이 풍부한 채소와 과일을 적절히 섭취하는 것도 중요한데, 이는 장 내 흡수를 조절하며 혈당의 급격한 상승을 억제하는 역할을 합니다. 다만, 과당이 많은 과일의 경우에는 섭취량 조절이 필요하며, 지방과 단백질을 골고루 섭취하여 균형 잡힌 식사를 하는 것이 좋습니다. 특히, 지방의 경우에는 포화 지방산보다는 불포화 지방산이 풍부한 식품을 선택하며 건강을 챙겨야 합니다.

혈당 지수(GLYCEMIC INDEX)를 주의하라

 

혈당 지수는 식품을 섭취했을 때 혈중 포도당 수치가 얼마나 빠르고 높게 상승하는지를 나타내는 지표입니다. 혈당 지수가 높은 식품은 혈당 수치를 급격히 높이므로, 당뇨 환자나 고혈당을 조절하려는 사람은 낮은 혈당 지수를 가진 식품 위주로 식단을 구성해야 합니다. 예를 들어, 현미, 귀리와 같은 통곡물, 고구마, 대부분의 콩류 및 렌틸콩과 같은 식품들은 혈당 지수가 낮으멀로 적극적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 다만, 혈당 지수만을 고려하는 것이 아닌, 개인의 식습관, 신체 활동량, 전체적인 건강 상태와 같은 다양한 요소를 함께 고려하는 것이 중요합니다.

규칙적인 신체 활동으로 혈당 조절하기

 

규칙적인 신체 활동은 췌장에서 인슐린의 효율을 높이고, 근육 세포에서의 포도당 사용을 촉진하여 고혈당을 낮추는 데 큰 도움을 줍니다. 운동은 혈당을 직접 소모하는 가장 자연스러운 방법이라 할 수 있습니다. 단, 과도한 운동은 오히려 혈당을 높일 수 있으니, 개인의 체력과 건강 상태에 맞는 적절한 강도의 운동을 선택하고, 이를 일상에 꾸준히 적용하는 것이 중요합니다. 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영과 같은 유산소 운동은 지방을 태우는 데 효과적이며, 근력 운동 또한 인슐린 감수성을 높이는 데 중요한 역할을 합니다. 운동 계획을 세울 때는 일주일에 최소 150분의 중간 강도 운동을 목표로 하고, 가능하다면 매일 운동하는 것이 바람직합니다. 그러나 갑작스러운 신체 활동은 저혈당을 유발할 위험이 있으므로, 특히 당뇨 환자는 의사와 상담하여 안전한 운동 계휍을 수립해야 합니다.

적절한 체중 관리

과체중이나 비만은 인슐린 저항성을 높이며 고혈당의 주요 원인 중 하나입니다. 따라서 체중을 적정 수준으로 관리하는 것은 혈당을 조절하는 데 매우 중요합니다. 칼로리 섭취를 줄이고, 규칙적인 운동을 통해 체중을 조절하면 인슐린 저항성을 감소시키고, 이는 자연스럽게 혈당 수준을 개선하는 결과로 이어집니다. 체중 관리를 위해서는 식단 조절과 운동이 병행되어야 하며, 이 과정에서 자신의 몸에 맞는 건강한 방법을 찾는 것이 중요합니다. 무리한 다이어트는 건강을 해칠 수 있으므로, 전문가의 조언을 구하여 실천하는 것이 좋습니다.

스트레스 관리

스트레스는 혈당 수치를 증가시킬 수 있는 주요 요인 중 하나로, 스트레스가 증가하면 코르티솔과 아드레날린과 같은 스트레스 호르몬이 분비되어 혈당 수치를 상승시킵니다. 따라서 스트레스를 효과적으로 관리하는 것은 혈당 조절에 있어 빼놓을 수 없는 부분입니다. 명상, 요가, 깊은 호흡, 충분한 수면과 같은 방법으로 스트레스를 줄이는 것이 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 정기적으로 심리 상담을 받거나 취미 생활을 즐기며 긴장을 풀 수 있는 방법을 찾는 것도 스트레스 관리에 도움이 됩니다.

규칙적인 혈당 모니터링

혈당 수치를 정기적으로 체크하는 것은 혈당 관리에 있어서 매우 중요합니다. 지속적인 혈당 모니터링은 개인의 혈당 변동 패턴을 이해하고, 식단이나 운동 계획을 조절하는 데 필요한 정보를 제공합니다. 혈당 모니터링은 자가 혈당 측정기를 이용한 자가 관리부터, 전문 클리닉에서 실시하는 HbA1c 검사 등 다양한 방법이 있으며, 각자의 상황에 맞는 방법을 선택하여 정기적으로 실시하는 것이 좋습니다. 지속적인 모니터링은 혈당 수치를 안정적으로 유지하고, 잠재적인 문제를 조기에 발견하며 적절히 대응하는 데 도움이 됩니다.

고혈당을 낮추는 방법들에는 많은 노력과 시간이 요구될 수 있지만, 건강을 위해 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다. 바람직한 식생활 습관과 규칙적인 운동, 스트레스 관리는 물론, 체중 유지와 혈당 모니터링을 통해 고혈당의 위험을 줄일 수 있습니다. 이 모든 방법들은 개인의 노력과 의지, 그리고 전문가의 조억을 토대로 적절하게 조정될 필요가 있습니다. 여러분의 건강한 삶을 위하여, 오늘부터라도 고혈당 조절을 위한 작은 한걸음을 시작해 보시기 바랍니다.