거북목 증후군 과 병원 , 원인에 대해서 해결방법은?

현대인의 고질병, 거북목과 라운드 숄더 원인과 해결책

현대 사회에서는 휴대폰, 컴퓨터와 같은 디지털 기기의 사용이 일상화되면서, 많은 사람들이 건강을 해치는 자세를 취하고 있습니다. 특히 '거북목', '라운드 숄더(말린 어깨)', 그리고 '굽은 등'은 많은 현대인들이 겪고 있는 흔한 문제입니다. 이러한 자세는 장시간 동안 좋지 않은 자세로 일하는 결과로 발생하며, 이는 결국 다양한 신체적 문제를 초래할 수 있습니다.

오늘은 이러한 문제의 원인을 알아보고, 효과적인 예방 및 해결 방안에 대해 상세히 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

원인 파악

증상과 문제점인 것이 대표적으로 거북목과 라운드숄더는 통증, 자세 불량, 목디스크, 허리디스크 등의 문제를 유발할 수 있습니다. 또한 몸의 균형을 깨뜨리고, 피로감을 증가시키기도 합니다.

 

 

거북목과 라운드 숄더의 발생 원인

거북목과 라운드숄더 거북목과 라운드숄더는 잘못된 자세로 인해 발생하는 흔한 증상입니다. 거북목은 머리가 어깨선보다 앞으로 나와 있는 상태를 말하고, 라운드숄더는 어깨가 말려 들어가 있는 상태를 말합니다.

 

부적절한 자세

많은 현대인들이 컴퓨터나 모바일 기기를 사용하면서 고개를 앞으로 길게 빼고, 어깨를 앞으로 둥글게 말아 자세를 취하곤 합니다. 이러한 자세는 목 주변 근육에 과도한 긴장을 유발하고, 등과 어깨의 근육 균형을 무너뜨리면서 문제를 일으킵니다.

 

근육 약화

일상적인 활동에서 등과 어깨 주변 근육이 제대로 사용되지 않아 약화되는 것 또한 큰 원인 중 하나입니다. 특히 사무직에서 오랜 시간 앉아서 작업하는 사람들에게서 흔히 볼 수 있는 현상입니다.

 

생활 습관

불균형한 식습관, 운동 부족, 스트레스 등 현대인의 생활 패턴 또한 이러한 자세 문제를 악화시킬 수 있습니다.

 

통증 및 장애

이러한 자세는 단순히 불편함을 넘어 심각한 통증과 다른 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 목 통증과 뻐근함은 두통을 유발하며, 팔과 다리의 저림을 초래할 수 있습니다. 또한, 허리 통증이 발생하고 심할 경우 디스크로 발전할 가능성도 있습니다.

 

 

해결 방안

예방과 치료 거북목과 라운드숄더를 예방하기 위해서는 올바른 자세를 유지하고, 규칙적인 운동을 하는 것이 중요합니다. 치료 방법으로는 물리 치료, 스트레칭, 자세 교정 운동 등이 있습니다.

 

기본적인 자세 교정

 

자세의 중요성

자세를 교정하는 것은 거북목과 라운드 숄더 해결의 첫걸음입니다. 좋은 자세는 근육의 균형을 잘 유지하게 해주며, 부상의 위험을 줄여줍니다.

 

근육 강화 운동

 

1. Band Pull Apart

이 운동은 튜빙 밴드를 사용하여 수행합니다. 밴드를 양손에 들고 가슴 앞에서 수평으로 당기면서 어깨 근육을 강화하는 운동입니다. 견갑을 모아주는 느낌으로 천천히 힘을 주어야 합니다.

 

2. Band Y Raise

하부 승모근을 강화하는 데 도움이 되는 운동입니다. 엄지를 세워 잡고, 견갑을 앞으로 빼는 동작을 하면서 밴드를 Y자 형태로 끌어올립니다. 이때 상부 승모근을 최소화하고 하부 승모근에 초점을 맞춥니다.

 

3. Push Up Plus

푸쉬업 자세에서 팔을 쭉 펴면서 추가로 날개뼈를 위로 밀어 올리는 동작을 추가합니다. 이는 전거근을 강화하는 데 도움을 줍니다.

 

 

스트레칭

소흉근 스트레칭

소흉근은 가슴근육과 직접적으로 연결되어 있어, 이 근육이 타이트하면 어깨가 앞으로 당겨지고 거북목을 유발할 수 있습니다. 이 근육을 꾸준히 스트레칭함으로써 자세를 개선할 수 있습니다.

 

 

 

결론

현대인의 자세 문제는 무시할 수 없는 심각한 건강 문제로, 적절한 자세 교정 및 근육 강화, 스트레칭을 통해 개선할 수 있습니다. 일상에서 조금만 더 주의를 기울이고, 정기적으로 자세를 점검한다면 건강을 유지하는 데 큰 도움이 될 것입니다. 모든 정보와 운동 방법에 대해 자세히 알고 싶다면, 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법입니다. 건강한 자세를 유지하며 삶의 질을 높여 보세요.